Если посмотреть на цифры, например, в исследованиях Statistic Brain, которые отслеживают успехи новогодних решений, то только около 8% из нас когда-либо достигают своих новогодних целей.
Если подумать, это немного безумно, потому что у нас есть доступ ко всей информации, которая была на планете с момента зарождения человечества.
У нас появилось больше книг о диетах, написанных большим количеством авторов, с большим количеством гуру и экспертов, чем когда-либо прежде. И у нас появилось больше веб-сайтов с учебными пособиями, видео и многим другим, но люди по-прежнему более тучны, нездоровы и несчастны, чем когда-либо прежде. Как это вообще возможно? Как мы можем иметь больше информации, больше экспертов и больше книг, чем когда-либо, и все же быть так же далеки от достижения наших целей? Есть небольшая идея, о которой эксперты и гуру не хотят, чтобы вы знали.
Эксперты не хотят, чтобы вы это знали, потому что, если вы возьмете всего несколько простых привычек и будете применять их ежедневно, они пропадут! Естественно, поскольку никто не может продать «стиль жизни» или «привычки» - это один из самых сокровенных секретов успеха на планете.
Одно исследование, проведенное JAMA-The Journal of American Medical Association, даже показало, что среди нескольких популярных диет единственное, что предсказывало успех, это то, действительно ли человек придерживался самой диеты, а не диеты!
Итак, давайте поговорим о том, как вы можете применить это, чтобы изменить свое здоровье, тело и разум. Я собираюсь поделиться с вами пятью крошечными привычками, которые, если вы будете применять их ежедневно, принесут огромные результаты в вашей жизни и здоровье.
А как насчет тех 8%, которым это удалось? Они понимают один принцип: ваш успех зависит исключительно от того, измените ли вы как личность свой выбор, поведение и привычки.
Сила крошечных ежедневных дисциплин бесконечно сильнее любой диеты, гуру или 10-недельного перерыва.
Привычка №1: Запишите свою цель и подожгите бумагу
Это может показаться противоречащим всем принципам постановки целей, которые вы когда-либо получали, но вот оно: запишите свою цель на бумаге, а затем бросьте ее в камин. Вам нужно знать, какова ваша цель, ваша задача?
Абсолютно. Но вот почему зацикленность на цели вредит вам в долгосрочной перспективе. Представьте себе: приближается новый год, и вы готовы воплотить его в жизнь и снова принять решение №1: похудеть.
Итак, вы поставили перед собой цель похудеть на 20 фунтов на листе бумаги. Месяцы приходят и уходят, вы проводите эти часы в спортзале, едите фрукты и овощи, отказываетесь от мороженого и видите некоторый прогресс.
Но в какой-то момент вы доходите до того, что прогресс становится настолько медленным, что становится почти незаметным. Так что, может быть, вначале вы теряли по фунту в неделю, но теперь вы теряете по фунту в месяц или даже по фунту каждые два месяца. В краткосрочной перспективе он кажется невидимым, поэтому, не видя никакого прогресса, вы разочаровываетесь и уходите.
Вы повторяете этот цикл снова и снова, как только ваш вес снова увеличивается через 6-12 месяцев. Прополощите и повторите в течение нескольких десятилетий, и вы получите среднестатистическую диету йо-йо. Вот как этого избежать: Сосредоточьтесь исключительно на привычках, которые вам действительно нравятся. Звучит безумно, но отбросьте свои цели и вместо этого измерьте свой прогресс следующим образом: сколько раз в неделю вы на самом деле занимались своей привычкой.
На данный момент не имеет значения, гуляли ли вы 10 минут в день или 60 минут - если вы вообще гуляли сегодня, просто отметьте день. Единственное, что вы отслеживаете, это то, сделали ли вы привычку или нет. А знаете, что происходит в природе? Когда привычку легко приобрести, вы продолжаете ее делать.
И даже если вы говорите, что ходите пешком всего пять минут, в конечном итоге вы ходите дольше. Мы часто становимся одержимы целью и ненавидим процесс (который часто приводит к тому, что мы терпим неудачу и сдаемся).
Этот метод создания «позитивных снежков» производит именно это: позитивное состояние ума, которое охотно хочет больше заниматься привычками, которые приблизят вас к тому, чего вы хотите.
Привычка №2: опасайтесь «синдрома свадебного дня»
«Я очень хочу похудеть на 25 фунтов к свадьбе за три месяца, вы можете помочь?»
Вопросы подобного рода являются одними из наиболее часто задаваемых тренерам, инструкторам и экспертам. Вот в чем дело: люди с таким мышлением почти всегда не достигают своих целей в долгосрочной перспективе.
Здесь существует очень важная разница в мышлении между большинством из нас, кто терпит неудачу, и теми из нас, кто добивается успеха. Я называю это «синдромом дня свадьбы». На западе мы помешаны на пышных, роскошных свадьбах.
Люди копят годами на день свадьбы, десятки тысяч долларов тратят на платье для невесты, еду, место проведения и многое другое. Это должен быть тот невероятный, волшебный день, который вы всегда будете помнить. Но люди больше думают о самом дне свадьбы, а не о свадьбе.
День свадьбы - это один день! Брак длится (в идеале) десятилетия. И нельзя не думать, что, возможно, тот факт, что мы так много думаем о дне (событии), а не о свадьбе (процессе), возможно, является причиной того, что разводы так высоки. То же самое и со здоровьем.
Мы часто даем рекомендации: «Я хочу выполнить XYZ-цель к XYZ-дате!» Замечательно. Это нормально. Но это может быть токсичным для долгосрочного успеха. Это называется событийным мышлением, тогда как здоровье, счастье, успех и даже жизнь на самом деле являются процессами.
Как только человек переключается на мышление, основанное на процессах, он настраивает себя на огромный успех, потому что больше не делает нелепых изменений в образе жизни, которые не являются устойчивыми, например: «Я никогда больше не буду есть сахар!»
Это реально на неделю или несколько недель, но не на всю жизнь. Это классическое событийное мышление. Когда вы думаете о здоровье как о процессе, вы формируете правильный настрой на успех.
Привычка №3: Управлять днем (и только днем)
В конце концов, чтобы получить желаемое здоровье, счастье и жизнь, вам нужно совершить ряд действий - тысячи крошечных ежедневных действий - чтобы добраться туда, куда вы хотите. быть. Подумайте об этом: в последнее время стали популярными исследования счастья, такие как исследование «Благодарность и благополучие, преимущества признательности» Сансоне и Сансоне. Исследователи постоянно говорят, что несколько вещей сделают вас счастливее, например:
- Медитация
- Благодарность
- Журнал о положительном опыте
И некоторые из самых счастливых людей, которых мы видим вокруг нас на земле, обычно делают это каждый день. Так что, если подумать, можно сказать, что счастье похоже на поднятие тяжестей по привычке: семь повторений медитации в неделю, пять повторений благодарности в неделю, пять повторений ведения дневника в неделю.
Но настоящая сила заключается в том, чтобы эти привычки накапливались день за днем, неделя за неделей. Медитация три раза в год ничего вам не даст. Но медитация три раза в неделю вызывает реальные физиологические изменения в вашем мозгу: но это также 156 повторений медитации.
156 раз вы повторили эту ежедневную привычку. Вернемся к «освоению дня». Единственный способ сделать эти 156 повторений любой привычки, которая изменит вашу жизнь, - это сделать их сегодня. Это звучит очевидно и совсем не ошеломительно, но вы будете удивлены, как часто мы думаем, что успех требует огромных усилий.
Это не так - просто каждый день требуется разный выбор. Итак, когда вы справитесь со своим днем, вот что вы делаете: просто выберите любую привычку, которую хотите развивать (например,г. готовить дома один раз в день), а затем отслеживать эту привычку каждый день. Вот и все. Вот почему это меняет жизнь: если вы сосредоточитесь только на сегодняшнем дне и на 100 % будете следовать своим привычкам, тогда у вас будет 100 % идеальная посещаемость в течение недели. И месяц. И год.
И вы очень быстро станете совершенно другим человеком, если просто сосредоточитесь на том, чтобы справиться с этим днем, несмотря ни на что. Как? Лично я пользуюсь приложением Strides или календарем на стене, где ставлю «X» каждый день, когда выполняла привычку, и оставляю пустым те дни, когда этого не делал.
Привычка №4: Забудьте о демонстрации мотивации
Как часто мы думаем: «Эх, у меня был паршивый, длинный, сварливый, напряженный день, и теперь я должен заставить себя заниматься спортом? Не происходит." Мы часто думаем, что мы ленивы или немотивированы, и именно поэтому нам не удалось достичь наших целей в отношении здоровья, но я хочу предложить альтернативу. Олимпийцы и авторы бестселлеров.
Что у них общего? Они практикуют свое ремесло каждый день, даже когда не хотят. Дело не в том, чтобы заставить себя; это просто вопрос их философии «что-то каждый день». Писатель не напишет достаточно книг, чтобы прокормить себя, если он не пишет, даже когда не хочет.
И олимпийцу нужно отрабатывать эти 3-6+ часов в день, чтобы стать лучшим в мире. В те дни, когда вы чувствуете, что мотивации серьезно не хватает, просто скажите себе: «Хорошо, мне не нужно ходить в спортзал на час, но я ДОЛЖЕН кое-что сделать». Все, что вам нужно делать, это появляться каждый день без чувства вины, будь то пять минут или пятьдесят минут. Дождь?
Просто прогуляйтесь или сделайте несколько отжиманий дома. Плохой день? Просто займитесь пятиминутной йогой вместо часового занятия. И дайте себе полное разрешение вычеркнуть это из своего списка. Помните: вы вырабатываете привычку появляться. Это бесконечно сильнее, чем сила воли или дисциплина.
Привычка № 5: Покорите повествование в своей голове
“Я устал даже пытаться. Я терпел неудачу так много раз, что в этом смысл? Если я все равно потерплю неудачу, я могу делать то, что хочу, есть, что хочу, и наслаждаться жизнью».
Повествование, то есть история в вашей голове, часто является самой могущественной, незаметной силой, ведущей нас к успеху или неудаче. Мудрецы и тренеры по достижению успеха на протяжении веков всегда говорили: «Вы становитесь тем, о чем думаете», и в этом есть смысл. Если вы говорите себе, что просто потерпите неудачу, зачем вам вообще продолжать попытки?
Вы не будете. Повествование часто остается незамеченным, поэтому мы говорим: «Я всегда так делаю» или «Я такой ленивый» - и тогда это становится исполняющимся пророчеством. Самое важное, что вы делаете с повествованием, - это понимаете две вещи. Во-первых, знайте, что повествование - это не вы. Это просто мысли, которые крутятся у тебя в голове.
Это просто убеждения, загруженные в ваше подсознание на основе вашего предыдущего жизненного опыта и того, как вы его интерпретировали. Во-вторых, представьте, что в повествовании есть что-то другое, например, демон. Представьте, что это негативный голос, пытающийся сбить вас с пути и помешать вам достичь ваших целей.
Поэтому каждый раз, когда вы слышите, как вы говорите что-то, что снова ограничивает вас, говорите себе: «Это снова тот голос играет», и, самое главное, никогда не верьте тому, что он говорит. Когда мы действительно понимаем, что долгосрочное здоровье и потеря веса касаются нас: нашего поведения, наших привычек и нашего внутреннего повествования, мы уже на пути к тому, чтобы стать теми небольшими 8%, которые действительно преуспевают.