У меня коровы доятся с 18:00 до 20:00. Должен ли я ужинать перед тренировкой или после тренировки? Я обычно ем 2 кусочка цельнозерновой муки с белком и овощами. Мой день начинается в 5 утра и заканчивается в 10 вечера, иногда после 10 вечера, в зависимости от времени сна ребенка. Как организовать питание по часам? Как должно выглядеть распределение BTW в граммах, если я хочу похудеть минимум на 4 кг здоровым?
Если дойка происходит между 6-8 часами вечера, то ужинайте после дойки, особенно если вы ложитесь спать в 22:00. В течение примерно четырех недель избегайте крахмалистого ужина. Употребляйте, например, белок в виде мяса или рыбы (вареной и запеченной) в количестве 100-150 г мяса, больше рыбы – около 200 г (например, форель) с таким же количеством овощей или даже больше. Брокколи, цветная капуста, салат, помидоры, огурцы, много ростков, редис, соленые огурцы. Однако, если вы голодны по утрам, включите крахмал в свой последний прием пищи.
Время приема пищи: завтрак после утренней дойки 7-8, а затем 10-11; 13-14; 16-17; 19-20. В каждом из приемов пищи (кроме ужина) должны быть углеводы, белки и жиры. Последнее в небольших количествах (8-10 чайных ложек) в виде оливкового или рапсового масла, зерен и семян. Их следует добавлять к овощам. Углеводы в приеме пищи составляют примерно стакан, полтора вареных крупы, рис, цельнозерновые макароны, 1-2 картофеля + много овощей (как указано выше), а белок в виде нежирного белого сыра, мясной нарезки, жареного мяса в количество 50-100 гр.
Во время программы не пить фруктовые соки, кисломолочные напитки, не есть фрукты. Пейте много воды и овощных соков – свежевыжатых: морковного, морковно-свекольного, морковно-свекольно-сельдерейного, капустного; овощные и/или мясные бульоны. Также это могут быть супы-пюре: из брокколи, цветной капусты, кабачков. Это всегда порция витаминов и минералов, которые ускорят обмен веществ и сбалансируют подкисляющий эффект белка. Углеводы следует увеличить, когда возникает чувство голода.
Помните, что ответ нашего эксперта носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.