Бессонница у вахтовиков встречается очень часто, что связано с нарушением циркадианных ритмов. Для улучшения качества и продолжительности сна используют, среди прочего, фармакологическое лечение. Какие еще, кроме бессонницы, последствия сменной работы? Как сменная работа влияет на здоровье?
Бессонница у вахтовиков - проблема, которая может затронуть почти 1/3 работающих людей. В промышленно развитых странах, в том числе в Польше, около 30 % профессионально активных людей работают посменно - чаще всего это касается работников различных отраслей промышленности, здравоохранения, транспорта, общественной безопасности и т. д.
К сожалению, по данным исследователей из Лодзинского медицинского университета (Завильска, Пол Хлопек, Войцежак и Анджейчак), до 90% людей, работающих посменно, считают, что это оказывает негативное влияние на их здоровье и семейную жизнь.
Многие исследования доказывают, что среди многочисленных последствий для здоровья, таких как заболевания органов пищеварения, сердечно-сосудистой и нервной систем, доминирующее место занимают нарушения сна. Как бороться с такими ситуациями, как бессонница? Трудно ли заснуть после т.н. ночи всегда ее симптом?
Бессонница - что это такое и когда ее диагностируют?
Правильный сон, несущий регенерацию организма, длится не менее 7 часов и не более 9 часов и происходит ночью. Если его длина или качество неадекватны, может возникнуть бессонница.
Хотя его часто лечат только как симптом, это также отдельная болезнь, требующая лечения. У людей, работающих посменно, время засыпания и вставания у них нерегулярно, часто возникает первичная бессонница, в противном случае идиопатическая или психофизиологическая.
Это заболевание, классифицируемое как нарушение сна, при котором, в отличие от вторичной бессонницы, бессонница связана не с другими заболеваниями, психическими расстройствами или приемом лекарств, а с неправильными привычками, нарушающими принципы правильной гигиены сна.
Также следует подчеркнуть, что диагностика и лечение бессонницы необходимы при бессоннице у вахтовика не менее месяца, три раза в неделю и более.
Посменная работа и бессонница - причины
Посменная работа десинхронизирует внутренний биологический ритм организма. Это означает, что изменение порядка деятельности и отдыха вызывает так называемое синдром долга времени.
Когда сотрудник спит днем, когда светло, и работает ночью, когда темно, у него могут развиться такие симптомы, как:
- усталость,
- раздражение,
- отсутствие концентрации,
- снижение мышечной силы,
- кишечные расстройства,
- ухудшение зрительно-моторной координации и др.
Еще более сложная ситуация возникает, когда работники работают не только в ночные смены, но и в дневные, вечерние и ночные смены, потому что организм никогда не успевает адаптироваться к смене и поэтому разрегулированный организм очень часто реагирует с бессонницей.
Кроме того, исследования показывают, что люди, которые работают посменно, борются с бессонницей, потому что спят меньше, чем другие сотрудники - в неделюих сон до 7 часов короче.
Кроме того, нарушения сна также появляются, потому что сон после т.н. ночи часто проходят в неподходящих условиях, например: светло и слышны голоса, что стимулирует работу мозга.
Кроме того, в течение дня в организме вырабатывается меньше мелатонина, гормона сна, который позволяет спать крепким сном.
Посменная работа и бессонница - последствия сменной работы для здоровья
Посменная работа оказывает значительное влияние на здоровье. Многие работники испытывают нарушения в работе органов пищеварения. Есть такие симптомы, как:
- изжога,
- боли в животе,
- диарея и т.д.
Кроме того, у них в 2-8 раз больше шансов заболеть язвенной болезнью, чем у поденщиков, и часто они развиваются после 5 лет работы в этой системе.
Кроме того, они чаще имеют:
- сердечно-сосудистые заболевания (например, гипертония или ишемическая болезнь сердца) и
- психические расстройства, в том числе неврозы, тревога, депрессия и др.
Негативными последствиями сменной работы также являются:
- ожирение,
- большая неявка на работу по болезни,
- снижение продуктивности на работе,
- а также меньше концентрация.
Читайте также: Презентеизм, или неэффективное присутствие на работе
К сожалению, исследования наркотиков. Наталья Пасиерб из Медицинского университета Силезии в Катовицах также доказала, чтолюди, работающие посменно, чаще, чем люди, работающие в соответствии с дневным циклом, тянутся к алкоголю, чтобы заснуть.
Исследователь подчеркнул, что они курят сигареты чаще и выкуривают больше сигарет, чем несменные рабочие.
Дополнительно следует подчеркнуть, что люди, посещающие т.н. ночи аварии случались чаще. К сожалению, 15-33% аварий со смертельным исходом были вызваны сонливостью за рулем.
Исследователи Фолкард и Акерстед в 2004 году сообщили о риске несчастного случая на уровне 6% на вторую ночь, 17% на третью ночь и 36% на четвертую ночь.
Посменная работа и бессонница - лечение бессонницы
В начале лечение бессонницы стоит начинать с релаксационных тренировок и когнитивно-поведенческой терапии. Если они неэффективны, врач может порекомендовать медикаментозное лечение.
В таких ситуациях применяют, например, антидепрессанты, цель которых вызвать сонливость, успокоить и улучшить качество сна - чаще всего это тразодон, доксепин и миртазапин.
Мелатонин и снотворное (производные бензодиазепина или препараты нового поколения - залеплон, золпидем и др.) также будут полезны.
Однако стоит подчеркнуть, что снотворное, доступное в аптеках без рецепта, не подействует, потому что эффект от них невелик.
Посменная работа и бессонница - как избежать сонливости на работе?
Вахтовикам следует не забывать хорошо высыпаться перед работой, что, безусловно, уменьшит чувство сонливости в смену. Накануне ночной смены не рекомендуется коротко вздремнуть - стоит позаботиться о нужном количестве полноценного сна.
Если смена начинается очень рано, не забудьте лечь спать намного раньше - так не будет сна в т.н. в режиме ожидания.
Чтобы избежать сонливости на работе, также необходимо работать при ярком освещении, что повысит температуру тела, повысит внимательность и продуктивность на работе, а следовательно, позволит крепко выспаться после работы.
Кроме того, вы должны следить за тем, чтобы во время работы вы ели легкие блюда и небольшими порциями, а также выпивали не менее 2 литров воды.
Читайте также: Чрезмерная дневная сонливость - причины, анализы, лечение
Посменная работа и бессонница - как уснуть после ночной смены?
Чтобы сон после ночи восстанавливал силы, стоит настроиться на отдых после работы. При выходе из здания рекомендуется носить солнцезащитные очки. Возвращаясь домой на машине, рекомендуется открывать окна для минимального возбуждения и концентрации.
Когда вы вернетесь домой, было бы неплохо привести себя в порядок, а затем подготовить спальню ко сну. Полезно будет проветрить комнату, снизить ее температуру примерно до 19°C и закрыть окна.
Также рекомендуется отключить все будильники, которые могут помешать вашему сну. Затем ложитесь спать и, чтобы ничто не мешало вашему сну, наденьте беруши и наденьте повязку на глаза.
Проснувшись, стоит помнить о здоровом и сбалансированном питании, а также о регулярных физических нагрузках.
Расслабление после работы не обязательно означает сидение перед телевизором - лучшим решением будет прогулка, тренировка, игра с детьми, садоводство и т.д.
Кто не должен работать в ночную смену?
Толерантность к сменной работе снижается с возрастом, поэтому не рекомендуется людям старше 50 лет.
Также противопоказаны людям с утренним хронотипом, т.е. т.н. жаворонки.
Люди, страдающие от:, также не должны работать ночью
- психическое заболевание
- эпилепсия
- диабет
- нарушения сна
- болезни пищеварительной системы
- сердечно-сосудистые заболевания
- алкоголизм
- наркоманы
Этот вид работ также не должен выполняться людьми, постоянно работающими в течение дня, и женщинами, имеющими многочисленные семейные обязанности.