Последняя тенденция от TikTok призывает вас слушать т.н. «коричневый шум», который может помочь вам расслабиться и погрузиться в глубокий сон. Но может ли шум облегчить засыпание и нормализовать график сна? Что такое коричневый шум и как он влияет на наш мозг?
Бессонница - глобальная проблема
Недостаток сна и бессонница - проблемы, с которыми сталкивается большая часть общества. Поэтому неудивительно, что многие люди ищут способы улучшить качество своего сна. Интернет-пользователи, как всегда, приходят на помощь. На этот раз в TikTok стал популярным тренд, побуждающий слушать т. н. "коричневый шум".
Читайте также: Бессонница - заболевания, вызывающие проблемы со сном
Виды акустического шума
Существует много видов акустического шума, они различаются по частоте. "Белый шум" - это монотонный звук, который маскирует окружающий шум и тем самым помогает вам уснуть. Существуют также "розовый шум" и "коричневый шум", но они имеют другие основные акустические свойства и больше подчеркивают низкочастотные тона, чем белый шум.
TikTok призывает вас слушать коричневый шум
Коричневый шум состоит из более низких частот, чем белый и розовый шум. Звучит «глубже», как бурлящая река или зыбкие волны.
Почему шум может помочь вам заснуть?
Некоторые из нас более чувствительны к внешним раздражителям. Это касается не только шума, но и прикосновений (например, объятий), сильных запахов или чувствительности к яркому свету. Таким образом, звук, который успокаивает или расслабляет одного из нас, может быть невыносимым для кого-то другого.
Вот несколько причин, по которым некоторые люди видят преимущества звуковых цветов:
1. Расслабьтесь
Шум может эффективно отвлечь от лишних мыслей или беспокойства. Некоторые исследования показывают, что прослушивание музыки помогает мысленно расслабиться, что может помочь вам заснуть.
2. Маскировка звука
Когда мы спим, наш мозг все еще обрабатывает внешние звуки, поэтому вполне естественно, что внезапный шум может нас разбудить. Сон в «аккомпанементе» постоянного шума заглушает любые неожиданные звуки, которые могут вас разбудить.
3. Слуховая стимуляция
Слуховая стимуляция заключается в воспроизведении низкочастотных звуков для «усиления» определенных стадий сна, что, следовательно, улучшает качество сна.
Работает ли коричневый шум?
Ученые специально не изучали влияние коричневого шума на сон. Однако имеются некоторые ограниченные научные данные о воздействии белого или розового шума.
Некоторые исследования показывают, что белый и розовый шум помогают быстрее заснуть и улучшают качество сна. Слуховая стимуляция может улучшить память у молодых здоровых людей и углубить медленный сон у пожилых людей.
Однако то, как улучшение сна с помощью шума влияет на настроение и функционирование в течение дня, еще не изучено.
Расслабление и шум могут улучшить качество сна, но стоит использовать методы, основанные на доказательствах. Одним из них является когнитивно-поведенческая терапия, которая хорошо помогает в борьбе с бессонницей.