В фитнес-центре, которым я руковожу, есть парень, который борется с жиром на животе. Чтобы решить эту проблему, он носит «пояс для сжигания жира» и натирает живот специальной «мазью для сжигания жира». Он уже больше года пытается избавиться от жира на животе, но безуспешно.
Большинство людей думают, что они могут воздействовать на определенные области своего тела, чтобы сбросить жир; например: они хотят похудеть только на животе или только на бедрах. Это называется точечным сжиганием жира, но в основном это упрямый миф. Хотя доля правды в этом все же может быть. В этой статье я объясню, почему это так, и как вы можете на самом деле избавиться от жира на животе.
Как работает жиросжигание
На уроках биохимии вас учат, что жир откладывается в виде триглицеридов в жировых клетках. Вы также узнаете, что жир является энергоемким веществом, и вашему организму тяжело метаболизировать его.
Жир так трудно расщепить, потому что он хранится в виде триглицеридов. Чтобы использовать жирные кислоты, ваше тело сначала должно вырезать молекулу глицерина из жирных кислот. Оттуда жирные кислоты попадают в кровоток к мышечной клетке, где превращаются в энергию внутри митохондрий.
Вам не нужно понимать каждый шаг этого процесса. Ключевым выводом здесь является то, что использование жира в качестве энергии - это то, чего ваше тело не обязательно хочет делать.
Правда за мифом
Ученые давно установили, что воздействовать на определенные участки жира невозможно. Миф сохранился во многом из-за сомнительных рекламных роликов, которые крутятся без остановки в 3 часа ночи.
Но в этом мифе есть доля правды. Если вы прикоснетесь к той части тела, где хранится больше всего жира, вы заметите, что эта часть тела холоднее, чем другие части вашего тела. Это потому, что в этой области минимальный кровоток.
Большинство уловок, уменьшающих прыщи, пытаются увеличить приток крови к определенной области вашего тела, например к животу или бедрам. В теории это работает,но на практике эффект настолько ничтожен, что вы не увидите никакой реальной разницы.
Не верьте шумихе. Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, скорее всего, так оно и есть.
Как вместо этого похудеть
Все живые организмы должны подчиняться первому закону термодинамики. Баланс между потреблением энергии и расходом энергии определяет накопление энергии. Ваше тело хранит энергию в виде жировых клеток.
Чтобы избавиться от жира, вы должны сжигать больше энергии, чем потребляете. На самом деле все просто. Вот три способа, как это сделать:
1. Накачайте мышцы
Хотя вы не сможете уменьшить размер жира в определенной части тела, тренируясь в тренажерном зале, вы улучшите свои пропорции. Если вы боретесь с жиром на животе, тренировка мышц спины поможет вам выглядеть лучше в долгосрочной перспективе, так как ваше тело будет выглядеть более пропорциональным.
Отличное упражнение, если вы хотите уменьшить жир на животе на бедрах, этовыполнять приседания или жим ногами Эти упражнения тренируют все тело и помогают укрепить мышцы под ними.. Это создает тонированный вид в долгосрочной перспективе. Попросите совета у компетентного друга или наймите профессионального тренера.
2. Попади на беговую дорожку
Из-за вашей генетики вы не можете решить, где вы будете терять жир в первую очередь, но ваши действия решат, будете ли вы терять жир в первую очередь.
Отличный способ похудеть - кардиотренировки. Хотя большинство людей ненавидят кардио (я тоже был там), тем не менее, это важно для здоровья вашего сердца. Если вы просто не можете ходить на беговой дорожке, вы можете записаться на занятия боевыми искусствами или заняться командным видом спорта, где вы регулярно напрягаетесь. Мой друг похудела более чем на 20 фунтов, занимаясь боевыми искусствами 2 раза в неделю.
3. Ешь как взрослый
Все мы знаем, какие продукты нам полезны. Однако наши действия в большинстве случаев не соответствуют нашему пониманию. Иногда мы едим так, будто нам 5 лет.
Лучший совет, который я могу вам дать в отношении питания, это питаться как чертов взрослый. Ешьте хлопья на ужин или печенье Twinkies в качестве закуски? Чтобы быть тупым здесь: посмотрите в зеркало. Это не то, как вы должны есть.
Начните с того, что просто ешьте больше полезных продуктов каждый день. Ешьте немного больше овощей, чем обычно, и вы уже принимаете важное решение.
Для получения дополнительной информации о питании для похудения вы можете посмотреть это видео:
Не верьте шумихе
Точное уменьшение не работает. Не верьте шумихе в СМИ и щепетильным рекламодателям.
Мази и специальные ремни могут вам помочь, но очень незначительно. Придерживайтесь основ: тренируйте мышцы, регулярно делайте кардио и питайтесь как взрослый. Результаты придут; наберитесь терпения и наслаждайтесь процессом.