Забота о себе необходима для нашего физического и психического здоровья, но часто это первое, что мы бросаем, когда чувствуем себя растянутыми во времени. Без адекватной заботы о себе мы с меньшей вероятностью станем лучшей из возможных версий самих себя, и в результате страдают наши отношения, работа и восприятие мира. Хотя может показаться, что наоборот, времена, когда мы чувствуем себя менее всего способными уделять внимание заботе о себе, - это времена, когда мы больше всего в этом нуждаемся.
Если вы чувствуете, что у вас мало времени, может быть трудно понять, как начать встраивать заботу о себе в свою неделю. Вот 5-шаговое руководство по уходу за собой для занятых людей:
1. Начните с ваших потребностей в первую очередь
Забота о себе традиционно изображается как баловство, однако на самом деле речь идет об удовлетворении ваших человеческих потребностей. Это может быть потребность в расслаблении, потребность в тишине, потребность в общении, потребность в стабильности и многое другое. Прежде чем заняться какой-либо деятельностью, связанной с заботой о себе, подумайте: какие потребности я хочу здесь удовлетворить? Что мне сейчас больше всего нужно в жизни?
Это не только поможет вам по-настоящему заботиться о себе на самом фундаментальном уровне, но и сделает вашу заботу о себе более эффективной. Вместо того, чтобы заниматься случайными действиями по уходу за собой в попытке почувствовать себя «лучше», вы можете точно определить, что вам нужно прямо сейчас, и сразу перейти к удовлетворению этой потребности.
2. Расписание
«У меня недостаточно времени» - одна из самых частых причин, которые я слышу от людей, которые изо всех сил пытаются заниматься самообслуживанием на регулярной основе. Противоядием является эта вера вуспеть. Возможно, это звучит легче сказать, чем сделать, но есть один верный способ выделить время для ухода за собой - запланировать его. Найдите свободное место в своем календаре на следующую неделю и запланируйте встречу под названием «время ухода за собой». Затем, самое главное,придерживайтесь этого.
Будьте реалистичны в своем расписании: если все, что вы видите, это нечетный 10-минутный перерыв, используйте его. В зависимости от ваших текущих потребностей, уход за собой может заключаться в простом закрытии глаз и глубоком дыхании в течение нескольких минут, чтобы расслабиться.
3. Расставить приоритеты
Раз уж мы заговорили о времени, давайте поговорим о приоритетах. Когда мы чувствуем, что у нас нет времени сделать что-то важное, это либо потому, что мы не находим времени, либо потому, что наши приоритеты не соответствуют тому, что нам действительно нужно. Все, что мы делаем со своим временем, - это выбор. Может показаться, что мы «должны» делать определенные вещи, но на самом деле у нас есть полный контроль над тем, как мы тратим свое время.
Вы можете включить заботу о себе в свой график, независимо от того, насколько вы заняты, решив, что это является приоритетом. Означает ли это, что это должно быть первым делом, которое вы делаете каждое утро, отказываетесь от просмотра телевизора или времени в Facebook, говорите «нет» определенным обязательствам или потенциально недовольны другими, вы можете включить заботу о себе в свой еженедельный распорядок, если расставите приоритеты.
4. Будьте настойчивы в установлении своих границ
Когда вы начинаете сознательно уделять время себе и говорить «нет» обязательствам и просьбам, вы можете столкнуться с сопротивлением со стороны окружающих вас людей. Это может быть эмоционально сложным, особенно если вы не привыкли говорить «нет» или ставить свои предпочтения выше предпочтений других людей. Если вы столкнулись с таким сопротивлением, вам нужно быть уверенным в своих потребностях и границах.
Когда вы начинаете устанавливать границы того, что вы делаете и чего не хотите делать, может быть трудно стоять на своем перед лицом сопротивления со стороны окружающих. Помните: вы можете уделить полчаса себе, и мир все еще будет там, когда вы вернетесь. И когда вы вернетесь, вы будете в гораздо лучшем, более здоровом положении, чтобы иметь дело с окружающим миром.
Уход за собой - это не роскошь. Это не эгоистично и не снисходительно. Забота о себе абсолютно необходима для вашего физического и психического здоровья.
5. Сосредоточьтесь на малом и часто
Как и упражнения, медитация, обучение и другие полезные занятия, забота о себе гораздо эффективнее, когда вы занимаетесь ею понемногу и часто, а не большими порциями время от времени. Заниматься самообслуживанием, которое занимает 10-15 минут в день, гораздо полезнее, чем два часа раз в месяц.
Помимо простого упражнения на глубокое дыхание, о котором я упоминал выше, другие быстрые практики ухода за собой включают медитацию, короткие занятия йогой, ведение дневника, танцы по комнате под трек на ваш выбор, оставление воодушевляющих цитат дома или в офисе. когда вы больше всего в них нуждаетесь, создавая набор утверждений или находя смену обстановки.
Уход за собой не требует много денег и времени. Если вы изо всех сил пытаетесь вписать заботу о себе в свою рутину, начните с малого, расставьте приоритеты и прислушайтесь к тому, что вам нужно.