Это называется зоной успокоения… и вот как это работает
Дети, как известно, неравнодушны к истерикам. Огромные, бушующие приступы. Они хороши в этом, потому что они готовы посвятить себя чему бы то ни было. У них нет проблем с криком посреди продуктового магазина или во время проповеди священника на мессе, и они даже будут делать это на глазах у других людей, чтобы максимально смутить вас. Но это не их вина; Дети биологически запрограммированы на эмоциональную взрывоопасность по мере развития их мозга. Тем не менее, это все еще может довести родителя до крайности.
Раньше я считал себя выше своих детей в этом отношении, не то чтобы они не могли или не хотели взрослеть и учиться контролировать свои эмоции, но я всегда думал, что я, будучи взрослым, научился контролировать себя. Они закатывают истерики, а я нет.
Потом я еще немного подумал об этом.
На самом деле, я очень часто теряю самообладание. Я кричал на своих детей от разочарования. Я желал зла другим водителям на дороге и вел машину более агрессивно, чем должен был в ответ. Я чувствовал, как поднимается мое кровяное давление, когда имел дело с трудным человеком, а затем выплескивал гнев. Я говорю себе, что такое поведение - невинный катарсис, и всем нужно время от времени выпускать пар. Но является ли такое поведение здоровым или на самом деле это форма истерики? Может, я не так повзрослел, как мне кажется.
Как мы - взрослые и дети - придумываем, как взять себя в руки?
Есть много идей для родителей о том, как справляться с истериками, но одна из них, которую я нашел особенно эффективной для себя, это наличие «зоны успокоения».«Когда у меня был напряженный рабочий день, и я знаю, что становлюсь резким, или когда я перегорел из-за разочарования, я знаю, что мне нужно уйти. Однако это больше, чем физическое пространство. Мне нужно использовать время, чтобы активно изучить свои эмоции, обдумать свои чувства и обрести контроль над ними, прежде чем я сделаю что-то, о чем буду сожалеть.
Католическая начальная школа недалеко от меня недавно применила аналогичный подход. Их школьный психолог Кэти Мущинске учит их создавать собственную зону успокоения. Имея специальное место, куда можно пойти, когда эмоции закипают, а затем используя цветовые коды для изучения эмоций, дети учатся лучше узнавать свои чувства и работать над тем, чтобы совладать с ними. Например, зеленая зона спокойна, а красная зона расстроена. Цель состоит в том, чтобы определить, в каком эмоциональном состоянии вы находитесь, когда входите в зону, а затем перейти к зеленому, чтобы вы могли вернуться в класс без истерики. Мущинске говорит: «Когда дети маленькие, им трудно выразить себя, потому что они не знают слов, которые нужно использовать.”
Я рискну и скажу, что взрослые тоже с трудом могут выразить словами свое разочарование. Вместо этого мы брызгаем слюной, кричим и выдвигаем обвинения, которые на самом деле не имеем в виду. Мы могли бы извлечь урок из этих детей. Например, одна девочка из класса объяснила: «Например, когда ты злишься и пытаешься успокоиться, если выпьешь воды, которая поможет тебе успокоиться быстрее».
Для меня зона успокоения - это не поездка в какое-то конкретное место, а физическая активность. Я обнаружил, что гнев и разочарование вызывают во мне сильную физическую реакцию, такую как повышение кровяного давления, рассеянность и бессонницу, поэтому решение тоже физическое. Я иду на пробежку. И пока я бегу, я думаю. К тому времени, когда я возвращаюсь, я устал, я обработал свои эмоции и я спокоен. Работа в саду имеет для меня аналогичный эффект. Существует любое количество других вариантов. Например, очень полезно сделать перерыв между возвращением с работы и входом в дом, чтобы намеренно забыть о рабочем стрессе. Для детей пространство для отдыха, где они могут рисовать, читать или немного думать, пока они не успокоятся достаточно, чтобы обсудить то, что их беспокоит, может творить чудеса.
Что делает зону успокоения настолько эффективной, так это то, что она уводит нас от реакции и дает нам инструмент для саморегуляции, прежде чем мы дойдем до точки потери контроля. Только когда мы теряем контроль над своими эмоциями, мы ведем себя так, о чем потом сожалеем.
Мы все хотели бы научиться лучше владеть собой, и такая простая вещь, как зона успокоения, является отличным первым шагом для людей всех возрастов.