Разбитое сердце действительно ранит. Это буквально, а не просто метафора.
Каждый раз, когда вы выбираете глубокую связь с кем-то, вы раскрываете самую уязвимую часть себя другому человеку. Это как вырвать свое сердце и соединить его с сердцем другого человека. Когда эта связь разорвана, соединенные части разорвутся. Когда твое сердце разрывается на части, конечно, это больно. Нет никакой разницы, кроме физической боли.
Разбитое сердце настолько сильно, что ощущается так же, как физическая боль
Когда мы переживаем горе, мы чувствуем грусть, разочарование, злость, стресс и страх, потому что чувствуем себя отвергнутыми. Смешанные чувства вызывают даже физическую боль в нашем сердце.
Ученые провели вышеупомянутое МРТ-исследование людей с разбитым сердцем,[1]
Когда испытуемые смотрели и обсуждали своего отвергнувшего, они дрожали, плакали, вздыхали и злились, а в их мозгу эти эмоции вызывали активность в той же области, связанной с физической болью.
Другое исследование показало, что испытуемые, прикасавшиеся к горячему зонду, и те, кто смотрел на фотографию бывшего партнера, испытывали одинаковый опыт отторжения. Физическая боль и социальное неприятие коренятся в одних и тех же областях мозга.
Но, как и любые физические травмы, разбитое сердце заживет; это просто требует времени (включая период эмоциональных взлетов и падений).
Шесть стадий, через которые мы проходим во время разбитого сердца:
Стадия 1: Отрицание.
Когда все происходит слишком быстро, трудно поверить, что это происходит на самом деле. Мы плохо справляемся с внезапными отказами, поэтому хотим верить, что плохого никогда не было. Мы хотим лгать себе, чтобы чувствовать себя лучше.
Стадия 2: Гнев.
Когда лгать самим себе больше не получается, мы начинаем злиться на то, что произошло. Почему это должно было случиться со мной? Почему он/она должен оставить меня в таком состоянии? Почему жизнь так несправедлива? Мы обвиняем других. Мы обвиняем мир. Мы ненавидим тот факт, что именно мы что-то теряем.
Стадия 3: Обвинение себя
А потом мы начинаем винить себя. Я сделал что-то не так, чтобы это случилось со мной? Я должен был сделать лучше. Я мог бы сделать больше, чем это. Это все моя вина. Вместо того, чтобы обвинять других, мы начинаем ненавидеть себя за то, что мы сами и все испортили.
Этап 4: Торг.
До этой стадии мы все еще не можем принять то, что произошло. Мы готовы на все, лишь бы вернуть результат. Мы хотим вернуться в прошлое, чтобы изменить свое прошлое. Мы хотим лучшего конца. Если мы можем что-то сделать, чтобы вернуть его/ее, мы сделаем это, чего бы это ни стоило.
Стадия 5: Депрессия
Теперь мы подошли к стадии, когда мы чувствуем себя такими безнадежными и усталыми после того, как пережили столько негативных эмоций. Мы не хотим ничего делать. Мы просто хотим где-нибудь спрятаться, чтобы поплакать и отдохнуть. Нам слишком грустно, чтобы что-то делать. Наши сердца плачут. Наши сердца все еще болят.
Этап 6: Первоначальная приемка.
Наконец-то, после всех взлётов и падений эмоций и всего трудного времени, мы начали принимать правду. Нам стало удаваться сохранять спокойствие. Постепенно мы понимаем, что больше не плачем так сильно. Нам все еще грустно, но мы не так часто оглядываемся в прошлое.
Достижение 6 стадии горя - это большой прорыв, потому что вы полностью приняли свои эмоции, приняв себя уязвимым человеком. Тем не менее, это только начало возвращения к нормальной жизни.
Пройдя через шесть стадий разбитого сердца, вы готовы работать над настоящим исцелением.
Чтобы залечить разбитое сердце, во-первых, осознайте первобытную природу раны
Будь то расставание или любимый человек скончался, мы теряем часть нашей жизни, которая очень много для нас значит. Вот два разных подхода к разным причинам разбитого сердца.
Если отношения закончились:
Тебе грустно вспоминать все приятные воспоминания, которые у тебя были с ним/ней, скучать по всем моментам, которые сейчас для тебя как сны?
Вы чувствуете, что вам суждено быть вместе, что вы просто хотите сохранить отношения?
Или вы боитесь, что не сможете найти партнера, который был бы так же мил, как он/она, или который понимал бы вас так же, как он/она?
Может быть, это не тот человек, которого вам не хватает; может быть, это воспоминания и ощущение того, что ты рядом с кем-то, кого тебе не хватает. Может быть, это еще и ваше эго балует вас, когда вам приходится сталкиваться с отказом.
Если из-за смерти близкого человека:
Тебя так беспокоит сожаление? Хотели бы вы, чтобы вы относились к нему/ней лучше? Или вы хотели бы проводить с ним/ней больше времени?
Или вы думаете, что не можете жить без него/нее, потому что вы, ребята, так долго были вместе? Думаете, очень трудно привыкнуть жить без него/нее?
Может быть, вы и скучаете по человеку, но больше боитесь жить в одиночестве. Представьте, что вы живете в будущем без него/нее, это просто больно. Вы также держите много обид на себя.
Неважно, почему вы переживаете горе, все сводится к вашему страху - страху неудачи в прошлом и страху неопределенности в будущем.
Чтобы избавиться от злого страха, попробуйте этот способ
Мы не можем изменить то, что произошло в прошлом, но мы можем извлечь из этого уроки и сделать свое будущее лучше.
Теперь возьми листок бумаги, возьми ручку и напиши все, что тебе грустно из-за этого разбитого сердца:
- Я сожалею, что не проводил с ней больше времени.
- Раньше он поднимал мне настроение, когда мне было грустно, теперь у меня никого нет.
- Я никогда не меняла своих чувств к нему, но он изменил свои.
- Я был потерян, это был не настоящий я, когда я стал таким нуждающимся.
Когда вы закончите писать их, посмотрите на каждый из них и задайте себе следующие вопросы:
-
Я понимаю, что это часть моей жизни и в этом есть урок, что это?
Этот вопрос заставляет вас задуматься о том, что вы можете вынести из опыта, чтобы вы могли полностью принять то, что произошло, и взять с собой только урок.
-
Как я могу применить полученный урок в своей повседневной жизни?
Этот вопрос поможет вам изменить свою жизнь, чтобы вы могли более позитивно относиться к ситуации.
-
Что я могу сделать сейчас, чтобы это больше не повторилось?
Этот вопрос заставляет вас учиться на своем опыте и еще раз подумать, что вы можете сделать, сталкиваясь с подобными ситуациями.
-
Что (или кто) у меня есть сейчас, что заставит меня чувствовать себя лучше?
Эти вопросы помогут вам выбраться из своей пещеры и посмотреть на всех тех людей, которые любят вас и заботятся о вас; так что у вас есть мотивация двигаться дальше.
Записывая свои мысли, вы снимаете бремя с сердца, а вопросы, заданные выше, напоминают вам о важности сосредоточения внимания на настоящем моменте. Отвечая на вопросы, вы лучше поймете себя и вскоре поймете, что ваше будущее становится более определенным, и ваша жизнь не так уж вышла из-под контроля.
Ваш разум стал спокойнее, но есть еще несколько простых действий, которые нужно предпринять
Позвоните своим друзьям и пригласите их на ужин или просто на любое другое мероприятие. Вам нужна их поддержка и много смеха!
Займитесь новыми хобби или просто вернитесь к своим старым увлечениям, просто всем, что вам нравится делать!
Отдохните и отправляйтесь путешествовать (или отдыхайте там, где вы никогда не были) в одиночестве. Тебе нужно немного побыть одному, чтобы успокоить свой разум.
Заведите новых друзей. Если вы слишком застенчивы, чтобы присоединиться к домашним вечеринкам своих друзей, посетите несколько уроков по интересам и познакомьтесь с единомышленниками. Знакомство с новыми людьми может стимулировать ваш мозг и сделать вас счастливее.
Да, время лечит, но только если вы примете меры, чтобы позаботиться о себе
Со временем ты поймешь, что больше не скучаешь по нему/ней. Вы сможете улыбнуться, когда увидите вещь, которая раньше напоминала вам о нем. Вы снова сможете увидеть светлую сторону вещей.
И вы возвращаетесь к своей жизни, хорошо проводите время с друзьями и семьей, наслаждаетесь своей работой и хобби.