Какой смысл во всех этих приседаниях, если у вас нет этого определения пресса? Вот почему вы изо всех сил пытаетесь увидеть плоды своих усилий.
Чтобы получить хорошо очерченный пресс, нужно много работать. Мы говорим о неустанных часах упражнений, посвященных сжиганию жира на животе и основных упражнениях, чтобы достичь того фитнес-проекта тщеславия, который представляет собой впечатляющий набор шести кубиков пресса. Поэтому, когда ваши усилия не приносят заметных результатов, это может быть откровенно неловко.
Есть несколько причин, по которым вам может быть трудно увидеть рябь на животе: от того, что вы ели на ужин, до движений, которые вы делаете в тренажерном зале. Мы не говорим, что решение всех задач в этом списке чудесным образом приведет к набору кубиков пресса, о котором вы мечтали, но это будет шагом в правильном направлении.
Вы работаете не с теми мышцами. Многие парни путают сильный корпус с прессом. Это не одно и то же. У вас может быть самая стройная и крепкая мама средней части тела в мире, но если вы не работаете над мышцами тщеславия, вы не получите этого волнообразного эффекта. Скручивания и приседания задействуют прямую мышцу живота - мышцы в верхней части живота. Но косые мышцы, самые большие, внешние мышцы, которые начинаются вдоль вашего бока и загибаются вперед, играют, возможно, большую роль в определении ваших шести кубиков. Вы можете проработать эту группу мышц, выполняя боковые планки. И не забудьте проработать поперечную мышцу живота, самую глубокую мышцу живота, которая помогает держать вас в вертикальном положении: вы можете укрепить ее, выполняя ягодичные мостики.
Вы едите слишком много овощей. У вас есть правильная идея: выбирайте брокколи и капусту вместо чипсов и печенья, чтобы снизить вес и уменьшить жировые отложения. Но крестоцветные овощи имеют небольшую проблему. Они вызывают у вас газы, от которых вы раздуваетесь и маскируете шесть кубиков. Ваше тело в конечном итоге приспособится к своему новому богатому клетчаткой плану, но до тех пор смешайте брокколи с цуккини и спаржей, овощами с меньшей склонностью к раздуванию кишечника.
Вы слишком много тренируетесь. Заманчиво сделать каждый день основным днем, когда вы преследуете такую цель. высокая цель, но любой фитнес-профессионал скажет вам, что повышение производительности происходит не тогда, когда вы тренируетесь, а когда отдыхаете. Именно тогда все эти микроскопические мышечные разрывы от предыдущего сеанса потоотделения восстанавливаются, связывая волокна вместе в более сильную структуру, чтобы укрепить мышцы. Если вы никогда не допускаете восстановления, вы никогда не допускаете процесса роста.
Вы выпили слишком много пива. Не обязательно из-за лишних калорий (хотя это тоже имеет значение), а потому, что избыток газированной жидкости, хлюпающей в кишечнике, может сделать вас раздутым. Промойте систему старой доброй водой, подождите 24 часа и проверьте еще раз.
Вы слишком много едите. В частности, жир. Верно, калории есть калории, и потребление слишком большого количества калорий приведет к набору килограммов, в результате чего ваше тело потеряет четкость мышечной массы. Но получить пресс с шестью кубиками - это не просто игра на похудение, это игра с процентным содержанием жира в организме, а это означает, что если вы хотите увидеть истинное определение шести кубиков пресса, вам нужно снизить это количество жира примерно на 6 процентов. Если это звучит безумно, то так оно и есть.
Вы не намазаны маслом. Вы правильно прочитали: одна из причин, по которой эти упаковки из шести штук появляются на обложках журналов по бодибилдингу, что они покрыты маслом, которое улавливает свет и подчеркивает контуры тела. Если вы хотите выглядеть так, выдавите несколько капель детского масла на ладонь, потрите руки друг о друга, а затем проведите ими по животу, как будто вы наносите лосьон для загара. Эй, это тщеславный проект - прими его.
Вам нужно больше сопротивления. Вы когда-нибудь отправлялись в спортзал с целью сделать 100 подъемов на бицепс? Навряд ли. Но когда дело доходит до пресса, люди склонны отдавать предпочтение повторениям, а не отягощению, что является ошибкой, когда вы пытаетесь нарастить мышечную массу. Тело адаптируется к объему, поэтому вам нужно периодически запускать процесс роста, добавляя дополнительный вес или сопротивление для стимуляции.