Долгие часы, проведенные за ноутбуком, проведенные дома на диване, а не за хорошо освещенным столом на работе, могут сказаться на глазах. Так что же стоит делать и чего следует избегать, чтобы после того, как эпидемия коронавируса утихнет, вы по-прежнему могли наслаждаться идеальным зрением - или хотя бы видеть не хуже, чем раньше?
Удаленная работа имеет массу преимуществ, хотя у каждого они будут свои. Одни ценят возможность отказаться от утомительных поездок на работу, другие - то, что им не нужно мыть голову по утрам, а для третьих - возможность приготовить и подать ужин в течение дня - практически не отрываясь от работы. бесценный.
Но у него есть и недостатки, и один из них заключается в том, что многие люди работают в местах, не приспособленных к этому, что ставит под угрозу их зрение, особенно когда они работают дольше, чем раньше (потому что всегда есть что-то срочное сделать), и они не делают перерывов, чтобы выпить кофе или покурить. Однако если рабочее место подготовлено должным образом, зрение не пострадает при соблюдении определенных правил. Итак, что вы должны иметь в виду?
Рабочее место должно быть хорошо освещено
Эксперты говорят, что дневной свет лучше всего подходит для работы, поэтому вставайте пораньше и заканчивайте работу до наступления темноты.
Но если вы предпочитаете работать вечером, позаботьтесь о правильном освещении: лучше всего работают настольные лампы с теплым цветом света, расположенные так, чтобы свет не отражался на экране и не падал на него. клавиатуру (если только вы печатаете не глядя и не надо напрягать зрение, чтобы увидеть нужные клавиши), ни прямо в глаза не светит.
Важно, чтобы свет рассеивался равномерно, и чтобы не было слишком большой разницы в освещении экрана и комнаты.
Важно, как и где установлен монитор
Из соображений освещения монитор должен располагаться боком к окну. Самая оптимальная настройка - это когда мы смотрим прямо перед собой или когда наш взгляд направлен немного вниз. Имеет значение и расстояние монитора от глаз, которое не должно превышать 40-50 см.
Экран не должен резать глаза
Таким образом, он должен иметь правильную яркость, которая, по мнению экспертов, составляет около 100-150 кд/м2. Большую угрозу для зрения представляет испускаемый экранами очень вредный синий свет, который, по статистике, бомбардирует глаза до 11 часов в сутки. Так что если на экране есть функция уменьшения синего света, стоит ее включить - тогда глаза будут меньше уставать.
Шрифт не должен быть слишком мелким
Для большинства людей размер шрифта 12 является оптимальным, но лучше использовать 14 или даже крупнее - чем крупнее шрифт, тем меньше приходится напрягать глаза.
Глаза любят влажность
Об этом стоит помнить, потому что если воздух слишком сухой, слезная пленка высыхает слишком быстро - тогда глазное яблоко пересыхает, что может привести к раздражению: глаза потом начнут неприятно жечь. Оптимальная влажность в помещении составляет от 40 до 60 процентов. Стоит часто проветривать помещение, а если глаза все же кажутся сухими - достать увлажняющие капли (так называемые искусственные слезы).
Время от времени вам нужно отдохнуть от компьютера
При взгляде на экран мышцы глазного яблока постоянно напряжены, что через некоторое время приводит к боли в глазах и усталости. Следствием слишком долгой работы также могут быть головные боли, усталость, перегрузка позвоночника. Именно поэтому стоит следовать правилу 3P, рекомендованному оптометристами:
- Прекратить работу. Хотя бы раз в час рекомендуется на несколько минут отдохнуть от компьютера. Согласно Трудовому кодексу, люди, работающие за компьютером, имеют право на пятиминутный перерыв после каждого часа работы. Когда вы находитесь в офисе, эти перерывы считаются рабочим временем. Когда вы работаете из дома, их тоже стоит делать, потому что они полезны для зрения.
- Моргание. Это самый простой способ увлажнить глаза, потому что при моргании слезы равномерно распределяются по глазному яблоку, это также действие, необходимое для правильного насыщения роговицы кислородом. В норме мы должны моргать около 20 раз в минуту, но при работе за компьютером мы обычно делаем это в два раза чаще.
- Смотри вдаль. Глаза отдыхают, когда смотрят вниз. Между тем при работе за компьютером мы обычно смотрим вперед, вызывая максимальное напряжение мышц глазного яблока. Поэтому после каждых 20-40 минут, проведенных за компьютером, стоит хотя бы одну минуту искать то, что находится за окном на расстоянии мин.20 метров.