Мы уже несколько раз писали об условиях хорошего и спокойного сна. Следуя статье в Huffington Post, мы собрали несколько правил, которые нельзя повторять достаточно долго: каковы те, которым действительно не место вокруг нас, когда мы спим?
1. Для домашних животных
Некоторые люди даже не пускают своих питомцев в дом, некоторым разрешено заходить в спальню, но кровать - это уже запретная зона. И, конечно же, есть люди, которые особенно любят, когда их милый, пушистый четвероногий друг свернулся клубочком рядом с ними. Одно дело, что вы можете просыпаться каждый раз, когда ваша собака или кошка двигаются, но пыль, пыльца и другие вещи, прилипшие к их шерсти, также могут вызвать аллергическую реакцию, и, скажем прямо, спать с ними тоже не очень гигиенично. из-за микробов. Конечно, очень мал шанс, что хозяин со здоровой иммунной системой подхватит что-нибудь от своих питомцев, но тем, у кого система защиты не так сильна, лучше выбирать профилактику (и дрессировку).
2. Для еды
Это очень осторожно, если кто-то приносит завтрак в постель, и было бы неплохо перекусить вечером перед телевизором, но, к сожалению, из соображений гигиены вам следует избегать и того, и другого. Крошки и другие остатки привлекают различных существ, от муравьев до мух и тараканов. А если он все еще не может перестать есть в постели, простыни нужно менять каждые три дня. По словам Кади Дулуде, владелицы одной из химчисток Нью-Йорка, очень может помочь, если мы вынесем телевизор из спальни: это важно не только потому, что с включенным телевизором невозможно спать спокойно, но также и потому, что соблазн перекусить уменьшится.
3. Для книг
Хорошо, телевизора нет, так что немного почитать можно, да? Нет, к сожалению, по мнению экспертов, книги тоже следует изгнать из постели. Что бы он ни читал, будь то криминальный роман, роман о любви или приключенческий роман, его мозг не может это выключить, особенно если произведение настолько хорошо, что он не может оторваться. Конечно, любая подобная задача, требующая эмоциональной и интеллектуальной активности, недопустима. Не говоря уже о том, что для чтения нужен свет, который тормозит выработку мелатонина, отвечающего за сонливость (а вырабатывается при тусклом свете, темноте), поэтому заснуть будет тяжелее. Конечно, если вы не переусердствуете и не будете делать это в постели, то смело читайте вечером, потому что многим это действительно успокаивает ум и помогает отключиться - просто не читайте правильно перед сном.
4. Ваш телефон
Мы много раз писали о том, как важно для спокойного сна держать телефон на нужном расстоянии. Нет ничего плохого в том, что ваш телефон будит вас, если вы можете перестать постукивать по нему, прежде чем заснуть. Конечно, еще может случиться так, что вы проснетесь ночью от того, что получили новое сообщение, уведомление или письмо, поэтому если вы не выключите телефон, то хотя бы переведите его в авиарежим, который выключается. все огни, звуки и вибрации. Ведь на сон уже плохо влияет, если звукового сигнала нет, а дисплей мигает несколько мгновений - тем более, если смотреть, что происходит. «Согласно различным исследованиям, даже такое количество света негативно влияет на выработку мелатонина, поэтому ночь не будет такой спокойной», - предупреждает эксперт по сну Сэмми Марго. Что может быть сделано? Оставьте устройство в другой комнате или переключите его в авиарежим!
5. Все, что связано с работой
Если вы не можете оставить свой телефон, то и планшет или ноутбук тоже, но вы также можете аккуратно оставить распечатанные документы на столе. Согласно американскому опросу, 80 процентов молодых рабочих переносят свою работу в постель, что нехорошо, поскольку таким образом со спальней будет ассоциироваться совсем другая деятельность, а не ее первоначальная функция. И если сон недостаточно расслабляет, он не может быть таким эффективным, поэтому в долгосрочной перспективе определенно стоит изгнать работу из этой комнаты.