Так ты не можешь заснуть, а?
Многие из нас сталкиваются с проблемами при попытке заснуть каждую ночь. Без хорошего ночного сна мы можем столкнуться с различными препятствиями в течение следующего дня. Может быть несколько разных причин, почему мы не можем заснуть ночью. Хотя может быть трудно точно определить, что не дает вам уснуть, вот несколько возможных причин.
- Грязная спальня
- Дневной сон
- Пропуск завтрака
- Страшно проснуться
Это лишь некоторые из возможных причин того, что вам не хватает сна. При этом существуют различные способы быстрее заснуть ночью, даже если вы не подпадаете под эти категории. Пять различных способов быстрее заснуть ночью включают в себя:
Прогрессивная мышечная релаксация
Посетив современного врача из-за вашей бессонницы, он/она, скорее всего, порекомендует вам попробовать прогрессивную мышечную релаксацию, которая представляет собой мышечную терапию, зародившуюся в 1920-х годах. Эта техника релаксации включает в себя сжатие и напряжение всех групп мышц, которые вы можете, а затем их расслабление. Делая это неоднократно, мы можем способствовать физическому расслаблению, что также принесет положительные результаты в нашей повседневной деятельности. Прогрессивная мышечная релаксация дает вам:
- Меньше напряжения в мышцах
- Снижение артериального давления
- Снижение уровня тревожности
- Общий низкий уровень усталости
Выполняя это упражнение каждую ночь, вы расслабляетесь физически, а также успокаиваете свой разум.
Бессмысленная деятельность
“Хорошо спящие, просто ложитесь спать. Их это не волнует, и они засыпают», - Джек Эдингер
Наиболее распространенной причиной бессонницы является мысль о стрессе. Будь то из-за напряженного дня или стрессовой домашней обстановки, нам нужно отвлечься от этих тем. Бездумные действия, такие как; считать овец, хронологически прослеживать свой день или воспроизводить сон, который приснился прошлой ночью.
Выполнение повторяющихся задач может быть утомительным и звучит скучно, верно? В этом-то и дело! Выполняя эти бессмысленные задания, мы отвлекаемся от стресса и утомляем себя до изнеможения. Попробуйте посчитать овец, прыгающих через горящий обруч, или воспроизведите свою любимую сцену из «Макбета».
Не используйте мобильный в качестве будильника
Мы все это делали, и большинство из них до сих пор делают это по ночам. Правда в том, что использование мобильных телефонов в качестве будильника на самом деле лишает нас сна. Большинство из нас хотят, чтобы наши устройства всегда были при нас, независимо от того, обмениваемся ли мы текстами или отправляем и получаем электронные письма. Держа наши мобильные устройства в пределах досягаемости ночью, мы задействуем наш разум и мышцы. Из-за помолвки прямо перед сном вам потребуется больше времени, чтобы заснуть. Сон - это прежде всего расслабление, и, хотя мы все хотели бы оставаться вовлеченными, эти сообщения в течение ночи подсознательно будят нас в действии, известном как «возбуждение». Это процесс пробуждения разума без тела, и в большинстве случаев мы совершенно не осознаем его на следующий день.
Практика глубокого/расслабляющего дыхания
Рука об руку с прогрессивной мышечной релаксацией идет релаксация глубокого дыхания. Это техника релаксации, на которую способен каждый, и она может оказаться полезной при правильном использовании. Следуя приведенным ниже шагам, вы не только расслабите свое тело, но и обнаружите, что оно синхронизируется.
Расслабление с глубоким дыханием можно выполнить, выполнив следующие действия:
- Лягте удобно
- Медленная релаксация разных частей тела в последовательности
- Начните вдыхать через нос
- Задержите дыхание на 1-2 секунды
- Расслабьтесь и выпустите воздух
- Повторить шаги 4 и 5
- Продолжать столько, сколько необходимо
Если вы чувствуете головокружение или тошноту, сбавьте темп или прекратите рутину.
Слушайте успокаивающие звуки
Наши тела более восприимчивы к звукам, когда мы пытаемся заснуть в сознании, а не когда мы дремлем. Если проблемы со сном вызваны чрезмерным фоновым шумом, вы можете обрести покой, слушая успокаивающую фоновую музыку. Существуют различные звуки, которые вы можете облегчить, в том числе:
Примите природу
Гроза, Леса или Океанские Волны, любые звуки, связанные с природой, менее вероятно, будут раздражать нас, потому что их амплитуда колеблется.
Воспроизведение музыки для отдыха
Когда все, о чем мы можем думать, это окружающие нас стрессы, иногда лучшее лекарство от засыпания - это наша любимая мелодия.
Личное
Слушание чьих-то конкретных инструкций или речи может наскучить нам достаточно, чтобы заснуть.
Как только вы найдете программу, которая лучше всего помогает вам заснуть, вы должны последовательно ей следовать. Как только наше тело натренируется следовать нашим привычкам сна, мы обнаружим, что засыпаем быстрее. Улучшив привычки сна, мы обнаружим, что наше общее самочувствие улучшится.