Иногда рабочее место может быть местом стресса. Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с требовательными клиентами, еще более требовательными коллегами или просто с непрекращающейся активностью самой окружающей среды, иногда на рабочем месте может возникнуть ощущение, что оно оказывает давление на ваши плечи, от которого трудно освободиться.
Это не только вредно для здоровья и вредно для вашего благополучия, но и крайне контрпродуктивно для вашей организации. Сотрудник, находящийся в состоянии стресса или несчастный, по большей части является непродуктивным сотрудником, с которым не обязательно хочется общаться с ценными клиентами, а с коллегами сложно наладить плодотворные отношения.
Однако с помощью этих простых в использовании методов вы можете превратить свое деловое пространство в оазис спокойствия, одновременно повышая производительность своей работы.
Медитации за столом
Возможно, вы хотите вызвать какую-то форму медитативного состояния, но последнее, что вы хотите сделать, это привлечь к себе внимание коллег с широко открытыми глазами. Если это похоже на вас, то вы можете выполнить ряд медитаций за столом, которые не только помогут снять стресс и повысить производительность, но и не привлекут к себе нежелательных взглядов.
Вот несколько самых простых в использовании:
1. Прикоснитесь пальцами к ритму времени
Положите обе руки на бедра или на стол и начинайте постукивать каждым пальцем по отдельности, начиная с мизинца. Важно, чтобы вы использовали последовательность и эффективно распределяли ее по медленному ритму. Последняя часть - произнести мантру из пяти слов, связанную со временем.
Здесь есть бесконечное количество вариантов, но вы можете выбрать «У меня достаточно времени» или «Время - мой лучший друг». Идея состоит в том, чтобы создать состояние, подобное дзену, в котором вы дышите регулярно и сосредотачиваетесь на небольшом занятии (в буквальном смысле). Продолжайте, пока ваше дыхание не станет ровным, а повторяемая мантра не облегчит вас до глубины души.
Это невероятно достижимый медитативный процесс, который я люблю использовать в любых ситуациях, потому что он настолько личный.
“Ничто не может принести тебе покой, кроме тебя самого.” -Ральф Уолдо Эмерсон
2. Избавься от этого
Сейчас самое время сосредоточиться на том, что именно или кто вызывает у вас стресс. Выделите немного времени, тихо сядьте на стул и сделайте несколько глубоких вдохов, думая о причине вашего стресса. Затем начните повторять себе мантру вроде: «Все в порядке, и я могу двигаться дальше». Затем начните делать несколько более глубоких вдохов и используйте время на выдохе, чтобы по-настоящему избавиться от разочарования.
Наконец, встряхните тело, чтобы снять напряжение. Нет необходимости издавать какие-либо глубокие шумы или привлекать к себе нежелательное внимание, но это в любом случае не должно учитываться и только усугубит ваш стресс. Речь идет о дыхании и расслаблении.
3. Глаза в пламя
Если вы чувствуете себя немного смелее и понимаете, что открытое пламя не вызовет чрезмерного беспокойства на рабочем месте вокруг вас (или что вы нарушаете какие-либо правила охраны труда и техники безопасности), использование свечи может быть спасением. замечательный инструмент, помогающий создать медитативное состояние. Начните с выключения компьютера. На самом деле, это хорошее место для начала любой медитативной деятельности, поскольку блики экрана будут отвлекать ваше внимание.
Зажгите свечу, а затем поднесите пламя к уровню ваших глаз, держа его на расстоянии примерно 20 дюймов, или в удобное положение. Затем смотрите на пламя в течение двух минут, не забывая при этом регулярно дышать.
“Спокойствие ума приносит внутреннюю силу и уверенность в себе, а это очень важно для хорошего здоровья”. -Далай Лама
Медитации для личного пространства
Если у вас есть доступ к личному пространству на рабочем месте, вы можете выполнять другие виды медитативных поз, в том числе лежа на полу. Лежание немедленно помогает принять незнакомую для работы позу, что само по себе полезно, но знакомую позу, позволяющую чувствовать себя комфортно и расслабленно.
Закройте глаза и снова начните ритмично дышать. Очень важно, чтобы ваше дыхание стало вашим основным фокусом, чтобы вы вдыхали и выдыхали с глубокой концентрацией на том, что вы делаете.
Для начала пять минут более чем уместны, если это пять минут сосредоточенного характера. Затем вы можете начать сокращать это время, и нет причин, по которым вскоре вы не сможете выдержать 20 минут идеального медитативного спокойствия. Это легко можно сделать во время обеденного перерыва или даже во время утреннего перерыва.
Существуют также медитации при ходьбе для более предприимчивых типов, которые включают одновременное сосредоточение внимания на своих шагах и дыхании, всегда концентрируясь на движении вперед, как в прямом, так и в переносном смысле. Эмоциональное спокойствие и благополучие на рабочем месте уже не за горами.