Тот, кто ложится спать с урчащим желудком из-за внезапного позыва лечь спать, с трудом засыпает. Тогда быстрый перекус - не лучший выбор против голода. Что можно есть перед сном? Ну например банан!
Беспокойный сон
Ложиться спать с полным желудком на самом деле не способствует хорошему сну. Тем не менее, пустой желудок, конечно, не рекомендуется. Любой, кто ложится спать с чувством голода, с трудом засыпает и часто спит беспокойно. Мозг остается более бдительным, когда вы голодны, и это мешает спокойному сну.
Голод по шкале от 1 до 10
Если вы сомневаетесь, есть ли что-то перед сном, можете воспользоваться советом американского диетолога Лизы Московиц: оцените чувство голода по шкале от 1 до 10. Где 1 упаковано, а 10 очень голодно. Если вы выше 6, вам лучше съесть что-нибудь. Вы бы оценили свое чувство голода ниже 6? Затем выпейте чашку травяного чая или немного воды и просто ложитесь спать.
Легкие продукты
Употребление большого количества пищи поздно вечером не очень хорошо для вашего веса, так как ночью пищеварение замедляется и калории сжигаются медленнее. Поэтому лучше избегать сахара, жареной пищи и мучного позже вечером. Фрукты и овощи являются лучшей альтернативой. Они легкие, и волокна заставляют их чувствовать себя удовлетворенными. Не любитель фруктов и овощей? Другими легкими продуктами, которые можно есть, являются, например, бульон, йогурт, овсянка без сахара (печенье), коричневый бутерброд или крекер.
Триптофан вызывает сонливость
Продукты, содержащие триптофан, вызывают приятное ощущение сонливости и поэтому являются хорошим вариантом для приема пищи вечером, когда вы голодны. Он содержится в финиках, молоке, тунце, ореховом масле, индейке, авокадо, бананах и йогурте. Тот, кто выпивает стакан теплого молока перед сном, может, наверное, подтвердить приятное ощущение, которое оно вызывает. Триптофан является сырьем для серотонина. Серотонин - незаменимая аминокислота, но организм не может вырабатывать ее сам, и мы должны получать ее с пищей. Фармацевт и специалист по ортомолекулярному питанию Кармен Ченг рассказывает AD: «Дефицит триптофана и, следовательно, серотонина может привести к депрессии, беспокойству, беспокойству, раздражительности и перепадам настроения. Поскольку ваше тело превращает серотонин в мелатонин, ваш гормон сна, после наступления темноты вы также можете страдать от бессонницы».
У банана есть дополнительный штрих
Из всех продуктов с триптофаном банан обладает несколькими дополнительными полезными свойствами. Например, он содержит больше углеводов, чем другие виды фруктов. По данным Национального фонда сна, углеводы помогают доставлять триптофан в мозг, где он может вырабатывать серотонин. Фрукт также содержит много магния. Витамин, который действует как своего рода естественный мышечный релаксант. Поэтому он также помогает предотвратить головные боли.