Поздние ночные перекусы и чувство голода могут помешать вам вести здоровый образ жизни. Важно заранее принять необходимые меры, чтобы не попасть в рутину ночных перекусов.
Мы все время от времени балуемся поздним перекусом. Но когда поддавшись искушениям табу, вы начинаете стягивать джинсы, возможно, пришло время исправить свои привычки в еде. Тренер по здоровью из Нью-Йорка Керри Баджадж предлагает несколько советов в статье, размещенной на Yahoo He alth. Хотя большинство из них предсказуемы (держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов, определите триггерные продукты и т. д.), некоторые из них могут стать неожиданностью.
Например, Баджадж объясняет, почему одно из решений проблемы переедания - есть чаще:
«Так много людей не едят весь день, а потом переедают ночью. Это то, что я так часто слышу, работая со своими пациентами. Не идите по этой дороге! Даже если вы заняты, еда должна быть вашим приоритетом».
Вашему телу нужен режим, от которого оно может зависеть. Отказ от еды мешает этому. Баджадж советует перекусывать небольшими полезными продуктами в течение дня, а не ждать, пока голод не одолеет вас и вы не начнете вдыхать картофельные чипсы после наступления темноты.
Еще один совет: избегайте обезвоживания:
«На удивление легко спутать жажду с голодом. Питьевая вода зарядит вас энергией, и вы не будете так быстро искать еду для полуденного прилива сил. Я рекомендую выпивать половину своего веса в унциях воды каждый день. Итак, если вы весите 140 фунтов, вы должны пить 70 унций воды (чуть больше половины галлона)».
Наполнение водой поможет вам подавить импульсы к нездоровым угощениям. Другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы убить тягу, включают потребление клетчатки и полезных жиров, отказ от алкоголя и употребление горькой пищи. Взгляните на всю статью (ссылка ниже), чтобы узнать больше фактов и стратегий.