Нет, трехдневная военная диета - это не приветствие еде и крики «сэр, да, сэр» калориям. И это не поедание военного пайка - это, по сути, диета, которая помогает вам быстро похудеть, заставляет вас чувствовать себя энергично и помогает вам влезть в то летнее бикини или показать свое горячее тело, всего 3 дня диеты в неделю. По сути, трехдневная военная диета представляет собой периодическое голодание в соотношении 3:4). В течение трех дней вы должны соблюдать строгую диету с ограничением калорий примерно на 800-1100 калорий. В остальные четыре дня недели вы едите обычную и здоровую сбалансированную диету, содержащую около 1500 калорий в день.[1]
Легальна ли военная диета?
Для ее ярых последователей (таких как Хлоя Кардашьян) военная диета вполне законна. Знаменитости и блоггеры, которые являются поклонниками этой диеты, часто публикуют чудесные фотографии себя до и после, и диета утверждает, что помогает вам сбросить более 10 фунтов в неделю - так что месяц этой диеты, и вы можете стать следующим лучшим после нарезанных кусочков. хлеб, когда дело доходит до тела мечты.
Многие диетологи называют это еще одной причудливой диетой, в которой нет научных данных о пищевых комбинациях и рецептурах. Трехдневная военная диета также довольно ограничительна в выборе продуктов и размеров порций для трех приемов пищи, а строгая политика отказа от перекусов может вызвать у вас приступы голода.
[2]
Кроме того, само название может быть неправильным, потому что нет официальных данных о том, что военные использовали его, хотя многие танцоры и сценические профессионалы используют его в решающие дни перед шоу, чтобы выглядеть на сцене (самой худой) лучше всех..
Что такое военная диета?
Военная диета довольно проста, и она хороша тем, что вам не нужно приобретать какие-то специальные или экзотические ингредиенты на рынке - поход в продуктовый магазин затянет вас на три дня диеты. Правило простое: три дня в неделю вы соблюдаете конкретную и ограничительную диету, а следующие четыре дня питаетесь нормально, с упором на здоровую пищу. Делая это каждую неделю в течение пары месяцев, вы должны снизить свой вес на 20-40 фунтов, в зависимости от того, насколько здорово вы питаетесь в течение четырех дней без диеты и сколько упражнений и тренировок вам удается включить в свой распорядок дня.
Ингредиенты для 3-дневной военной диеты просты: черный кофе или чай (можно с кофеином), грейпфруты, тосты из цельнозерновой муки, арахисовое масло, тунец, любое нежирное мясо, фасоль, морковь, яблоки, бананы, ваниль. мороженое, яйцо, творог, соленые крекеры, брокколи и сыр чеддер. Звучит довольно выполнимо, верно? Это когда дело доходит до ингредиентов, но размеры порций и жесткий контроль над тем, что вы едите, могут заставить вас затаить дыхание от «настоящей еды»!
Трехдневный план диеты для военных
Итак, строгие планы питания на первые три дня трехдневной военной диеты.[3]
ДЕНЬ 1
- Завтрак: 1/2 грейпфрута, 1 ломтик цельнозернового тоста с 2 столовыми ложками арахисового масла и 1 чашка кофе
- Обед: 1 ломтик цельнозернового тоста, 1/2 банки тунца и 1 чашка кофе
- Ужин: 3 унции любого мяса (размером с колоду карт), 1 стакан стручковой фасоли, 1 яблоко, 1/2 банана и 1 стакан ванильного мороженого
ДЕНЬ 2
- Завтрак: 1 сваренное яйцо (приготовленное на ваш вкус), 1 цельнозерновой тост, 1/2 банана
- Обед: 1 стакан творога, 1 яйцо вкрутую, 5 соленых крекеров
- Ужин: 2 хот-дога (без булочки), 1 стакан брокколи, 1/2 стакана моркови, 1/2 банана, 1 стакан ванильного мороженого
ДЕНЬ 3
- Завтрак: 1 ломтик или ломтик сыра чеддер, 1 яблоко, 5 соленых крекеров
- Обед: 1 яйцо (сваренное на ваш вкус), 1 тост из цельнозерновой муки
- Ужин: 1 стакан тунца, 1/2 банана, 1 стакан ванильного мороженого
Если вы проголодались, смело глотайте воду - и больше ничего! Если вам не нравятся какие-либо из ингредиентов, упомянутых выше, или у вас есть медицинские или даже диетические причины их не употреблять, вы можете просмотреть обширный список заменителей, приведенный здесь. Однако будьте готовы проголодаться!
Четырехдневный план питания без диеты
Трехдневная военная диета также содержит множество рекомендаций по питанию[4] на четыре дня, когда вам рекомендуется питаться как обычно. Единственная загвоздка в том, что вам нужно поддерживать потребление калорий на уровне 1500 или меньше. В соответствии с приведенными ниже рекомендациями, чтобы в течение дня потреблять менее 1500 калорий, вы можете выбрать одно блюдо на завтрак, один обед, один ужин и два перекуса. Рецепты с сайта themilitarydiet.com
Завтрак: 1 раз в день
- 1 стакан простого йогурта с 1 стаканом смешанных ягод, 1/4 стакана мюсли и 1 столовой ложкой измельченного миндаля.
- 1 чашка молока, 1 нарезанный банан и 1 чашка хлопьев хлопьев, позже увенчанных апельсином.
- 1 яичница-болтунья в 1ч.л. сливочного масла с ломтиком цельнозернового тоста с 1 нарезанным помидором 1/4 авокадо.
- 1/2 рогалика из цельнозерновой муки с 1 столовой ложкой сливочного сыра и 1 унцией. копченый лосось. Добавьте помидоры, огурцы и ломтики красного лука.
- 1/3 стакана овсяных хлопьев, приготовленных на 2/3 стакана молока. Украсьте 1/2 стакана нарезанного яблока, 2 столовыми ложками нарезанных грецких орехов и щепоткой корицы.
- 2 цельнозерновые вафли с 1/4 стакана клубники и 1/4 голубики и 7 измельченными грецкими орехами.
- Смешать 2 яйца с 1 чашкой нарезанного шпината. Выложите слой поверх поджаренного английского маффина из цельнозерновой муки.
- Один ломтик цельнозернового тоста с 1 столовой ложкой миндального/арахисового масла и грушей.
- Один ломтик цельнозернового тоста с 1/3 стакана сыра рикотта, 4 ломтиками помидора и свежими листьями базилика.
- Смешайте 1 стакан неароматизированного соевого молока, 1 банан, 1 столовую ложку меда, 2 столовые ложки овсяных хлопьев и 1 столовую ложку семян льна. Выпей.
- Омлет из 2 яиц с сыром чеддер.
- 2 постные сосиски, 1 яйцо всмятку и киви
Обед: один раз в день
- Смешайте 1/2 банки тунца с 1/4 стакана приготовленной белой фасоли, 1 чайной ложкой оливкового масла и 1 чайной ложкой лимонного сока. Подавать в лаваше из цельнозерновой муки диаметром 4 дюйма с 2 листьями салата. Съешьте 1 стакан винограда на гарнир.
- Смешайте 2 стакана листьев салата, 1 стакан нарезанных сырых овощей, 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 ч.л. изюма и 2 ч.л. миндаля. Сверху полейте 2 чайными ложками бальзамической заправки.
- 1 кусок лаваша из цельнозерновой муки с начинкой из сыра фета 100 мл, 1 чашка помидоров, 6 оливок, 1/4 чашки хумуса и 1 чашка сырого шпината, сбрызнутая 1 чайной ложкой оливкового масла и 1 чайной ложкой лимонного сока.
- 1 чашка супа из чечевицы с 1 ломтиком поджаренного цельнозернового хлеба с 1 ч. л. песто, 2 ст. л. тертой моцареллы и 1 ст. л. нарезанных вяленых помидоров.
- 1 цельнозерновая лепешка с начинкой из 1/3 стакана тертого чеддера, 1/4 стакана черной фасоли, по 1/4 стакана нарезанного перца и грибов, обжаренных в оливковом масле с 1 ч.л. Подавайте с 1/4 авокадо, нарезанным ломтиками.
- Смешайте 2 чашки весенней зелени, 3 унции тунца, 3 столовые ложки грецких орехов и 1 чашку разрезанных пополам помидоров. Сверху полейте 2 чайными ложками бальзамического уксуса.
- 2 ломтика цельнозернового хлеба с 1 ч.л. дижонской горчицы, 5 ломтиков индейки, 1 нарезанная груша и 1 ломтик швейцарского сыра.
- Заверните 3/4 стакана черной фасоли, 1/4 авокадо, 1 стакан салата романо, 2 столовые ложки сальсы в 2 цельнозерновые лепешки.
- Смешайте 1 стакан нарезанного кубиками и приготовленного цыпленка, 2 ст. л. бальзамического уксуса, 1/4 стакана нарезанного зеленого лука, 1 стебель нарезанного сельдерея и 1 стакан салатной зелени. Наполните лаваш из цельной пшеницы.
Ужин: один раз в день
- 1 бургер из черной фасоли, приготовленный с 1 ст.л. соуса барбекю, подается на цельнозерновой булочке, подается с салатом: Смешайте 1,5 чашки нашинкованной капусты, брокколи, цветной капусты и моркови с 1 ст.л. яблочного уксуса и 2 ст.л. оливкового масла.
- Приготовьте 2 унции замороженных или свежих креветок с 1 зубчиком чеснока, 1 чашкой нарезанных цуккини, 2 ст.л. нарезанного свежего базилика и 1 ст.л. оливкового масла. Подавайте с одной чашкой макарон из цельнозерновой муки на ваш выбор.
- Обжарьте 2/3 стакана нарезанной курицы, 1/4 стакана зеленого лука, 2 столовые ложки арахиса, 1 столовую ложку острого соуса и 1 стакан нашинкованной капусты, брокколи, цветной капусты и моркови в кулинарном спрее. Заверните все это в 2 цельнозерновые лепешки.
- 1 чашка супа мисо, 1 ролл с тунцом и небольшой салат из морских водорослей.
- Приготовить 1 стакан сладкого перца (красного, зеленого или оранжевого), 1/2 небольшой луковицы в 1 ст.л. оливкового масла. Выложите 1/2 стакана обжаренных бобов на 2 цельнозерновые лепешки. Сверху посыпать обжаренными овощами и кинзой.
- Обжарьте 1 стакан нарезанных цуккини, 1/2 стакана черной фасоли, 2 ч. л. оливкового масла и 1 ч. л. тмина. Выложите смесь на 2 цельнозерновые лепешки и посыпьте 1/4 стакана тертого чеддера. Сложите пополам и готовьте на сковороде, пока чеддер не растает. Сверху добавьте 2 чайные ложки сальсы.
- 1 1/2 чашки теплого вегетарианского чили с 2 столовыми ложками нарезанного зеленого лука, 8 сломанными чипсами из тортильи, 2 столовыми ложками тертого чеддера. Ешьте с гарниром: 2 чашки смешанной зелени и 1 столовая ложка итальянской заправки для салата.
- Обжарьте 4 унции курицы, 3 чашки молодого шпината в 2 чайных ложках оливкового масла с 1 зубчиком чеснока. Положите все это на кусок цельнозерновой лепешки, посыпанный 1 унцией козьего сыра. Выпекать при температуре 350 градусов около 5 минут.
- В 1 столовой ложке кунжутного масла обжарьте 1 стакан вареного коричневого риса, 1 столовую ложку соевого соуса, 1 зубчик чеснока и 1 столовую ложку тертого имбиря. Затем добавьте 3 унции предварительно приготовленных креветок и 2 чашки китайской капусты. Обжаривайте еще несколько минут.
- Посыпьте цельнозерновую лепешку 3 ст. л. соуса для спагетти, 1/2 стакана консервированных сердцевин артишоков, 2 ст. л. сыра пармезан, 1/4 стакана моцареллы и запекайте около 10 минут. Второй салат состоит из 3 чашек смешанной зелени, 2 столовых ложек кедровых орехов и 2 столовых ложек итальянской заправки для салата.
- Выложите на запеченный картофель 1/2 стакана индейки или вегетарианского чили, 1 стакан вареной брокколи и 1/4 стакана тертого сыра чеддер.
- Обжарьте 1 нарезанную итальянскую колбасу, 1 зубчик чеснока, 1/2 стакана нарезанных грибов, 1/2 стакана нарезанного лука и 1/2 стакана нарезанных цуккини. Добавьте 1/2 стакана соуса для спагетти, чтобы подогреть, и подавайте к 3/4 стакана цельнозерновой пасты с 1 столовой ложкой тертого сыра пармезан.
- Посыпать 1 ч. л. сушеной приправы Cajun на 4 унции куриной грудки. Запекать или жарить. Обжарить 1 зубчик чеснока, 1/2 стакана нарезанного лука, 1 болгарский перец в 2 ч. л. оливкового масла. Добавьте 2 столовые ложки томатной пасты и немного соуса Табаско. Добавьте 3/4 стакана предварительно приготовленного коричневого риса. Подавайте курицу поверх риса.
Закуски: два раза в день
- Фруктово-ореховый батончик
- 1 стакан зеленого горошка с 1/4 стакана хумуса
- 1 стакан дыни с 1/2 стакана творога
- 1 стакан морковных палочек с 3 ст.л. хумуса
- 1 яблоко и 22 фисташки
- 12 унций латте и 1 клементин или мандарин
- 10 чипсов из тортильи с 1/4 стакана гуакамоле
- 1 банан с 1 столовой ложкой арахисового масла
- 2 хрустящих ржаных крекера с 2 ст.л. сливочного сыра
- 1 стакан простого йогурта с 1 стаканом ягодной смеси
- 1/2 унции изюма и 2 столовые ложки соевых орехов
- 14 миндаля и яблоко
- щербет 1/2 стакана
- миндаль в шоколаде, 1 унция
- 100-калорийный попкорн в пакетиках
- 1 унция стручкового сыра и 4 цельнозерновых крекера
- 3 чашки воздушного попкорна
Есть ли у военной диеты недостатки?
Все диетологи всегда будут советовать, что лучший способ похудеть - это сбалансированное и здоровое питание с умеренностью, являющееся ключом, уделяйте физическим упражнениям не менее 4 часов в неделю и, если сомневаетесь, ведите здоровый образ жизни. Военная диета также имеет несколько минусов, побочных эффектов или даже вопросов.[5]
- Отсутствие доказательств: Нет «настоящей» науки о пищевых комбинациях, и даже если сторонники военной диеты поддерживают ее, необходимы исследования и исследования, чтобы доказать ее эффективность..
- Еда очень ограничительна: В трехдневной ограничительной диете почти нет хлопьев, а такие продукты, как хот-доги и ванильное мороженое, едва ли являются самым здоровым выбором для 1000 калорий, которые вы потребляете в день.
- Порции крошечные: Размеры порций, скорее всего, заставят вас голодать или просить еще, и любая диета, которая ограничивает вас до голодной смерти, вам не подходит. продолжать в долгосрочной перспективе. Эти дни, когда вы едите как птица, также могут заставить вас чувствовать себя более взволнованными, чтобы есть в течение четырех дней, когда вам разрешено есть нормально, и это, в свою очередь, может работать на вас наоборот.
Следует ли мне соблюдать военную диету?
Если у вас есть привычка жевать то или иное в течение дня или у вас есть проблемы с уровнем сахара в крови, возможно, эта диета вам не подходит, и никогда не садитесь на диету, если вы больны или выздоравливаете от болезнь. Не забудьте заранее проконсультироваться с врачом, если вы страдаете хроническими, длительными или сопутствующими проблемами со здоровьем. Не забудьте немедленно прекратить трехдневную военную диету, если вы почувствуете тошноту, головокружение или сильную слабость.
И если вы также тренируетесь вместе с диетой, обязательно делайте растяжку до и после тренировки, так как сохранение гибкости мышц поможет избежать мышечных напряжений и спазмов, а если вы новичок в тренировках, начните с низкой -интенсивность, чтобы вы могли достичь своих целей, не слишком запыхавшись.[6]
Как и со всеми диетами, это хорошее начало, если вы начинаете путь к снижению веса или если ваш вес стабилизировался и вам нужен хороший толчок, чтобы начать сбрасывать вес. Тем не менее, убедитесь, что ничто не стоит между вами и хорошим здоровьем, будь то ваш вес или военная диета. Диета должна быть инструментом, разумно используемым для того, чтобы обеспечить вам хорошее здоровье, а не сделать вас худыми и слабыми, а также нехваткой основных питательных веществ и энергии!