Исследование Статистического управления Нидерландов (CBS) показывает, что все больше и больше голландцев борются с проблемами сна. В 2018 году не менее четверти голландцев в возрасте 25 лет и старше будут страдать от проблем со сном. Это незначительное увеличение по сравнению с предыдущими годами. Проблемы со сном решить нелегко, но, возможно, приведенные ниже советы помогут вам лучше высыпаться по ночам.
Жалобы
Наш сон часто исследуется. CBS исследует наше поведение во сне в рамках исследования здоровья. Это исследование проводится ежегодно с 1981 года. Самые последние исследования показывают, что больше, чем в предыдущие годы, мы страдаем от проблем со сном. Наиболее частые жалобы: трудности с засыпанием, трудности с поддержанием сна или слишком раннее пробуждение.
Не просто решить, но эти советы могут помочь
Проблемы со сном возникают по разным причинам, и решить их нелегко, но существует ряд факторов, которые могут способствовать лучшему сну. Это начинается, например, с вашей подушки и матраса. Убедитесь, что вы лежите в постели без боли. Также важно спать в темной комнате. Дневной свет, свет от экрана или фонарного столба могут привести к ухудшению сна. Свет активирует мозг, лишая возможности нормально спать. Кроме того, важна температура и степень проветривания помещения. Потому что, хотя об этом много спорят, спать с открытым окном лучше. Это позволяет вредным веществам, которые мы выдыхаем, выходить наружу. Читайте в нашей статье 10 советов для лучшего сна, что еще вы можете сделать для лучшего ночного сна.
Короткая не решается легко
Тот, кто страдал от недостатка сна из-за проблем со сном, не может решить эту проблему, выспавшись в выходные или в отпуске. Для хорошего сна важно спать регулярно и достаточное количество часов. Регулярно, то есть в фиксированное время, а сколько часов у всех разное. Самое главное, чтобы вы проснулись отдохнувшими и бодрыми после хорошего ночного сна. Чувство отдохнувшего.
Исследование CBS также показывает, что проблемы со сном часто связаны с плохим психическим здоровьем, хроническими заболеваниями и болью. Вы сердитесь, обеспокоены или вас что-то беспокоит? Постарайтесь не уносить эти чувства в постель. Во многих случаях беспокойство продолжает преследовать ум, вызывая беспокойство. Можно предположить, что беспокойство не способствует сну.
Релаксация
Если вы плохо спите, вы можете выбрать из целого ряда вспомогательных средств для сна, которые обещают хороший ночной сон. Таблетки мелатонина являются примером этого. Эти таблетки доступны в аптеках, что беспокоит экспертов по сну. Потому что, вопреки тому, что они обещают, таблетки мелатонина не способствуют сну. На самом деле, они противодействуют этому. Вы страдаете от проблем со сном, сделайте это оборотным. Расслабление перед сном важно, но вы не можете делать это в одиночку, обсудите это с врачом, прежде чем переходить к лекарствам.
В радиопрограмме MAX Haandrikman! Берт разговаривает с тренером по сну Флорисом Вутерсоном о сне. Программу можно будет услышать на НПО «Радио 5» с 12:00 до 14:00. Фрагмент можно прослушать ниже.