Вы чувствовали усталость в последнее время, несмотря на то, что каждую ночь хорошо высыпались? Если это так, вашему телу может не хватать железа, из-за чего вы страдаете от дефицита железа, даже не подозревая об этом, особенно если вы женщина. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, почти 10% женщин страдают дефицитом железа и, скорее всего, не осознают этого.
Дефицит железа, к счастью, довольно легко исправить, изменив диету и, возможно, включив добавки железа в свой распорядок дня. Во-первых, вы должны научиться определять симптомы нехватки железа, чтобы знать, когда нужно обратиться к врачу.
Важность железа для организма
Хотя большинство людей не считают железо питательным веществом, на самом деле оно является важным минералом для человеческого организма. Железо является важным компонентом гемоглобина, вещества в красных кровяных тельцах, которое переносит кислород по всему телу. Если у вас низкий уровень железа, ваше тело не будет получать кислород, необходимый для функционирования, что может привести к таким симптомам, как усталость.
Железо также имеет и другие важные функции для вашего организма. Это необходимо для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей. Кроме того, железо используется для производства нескольких гормонов в организме, а это означает, что если вам не хватает железа, это может повлиять на ваше настроение и общее состояние здоровья.
Симптомы дефицита железа
Если вам не хватает железа, ранние симптомы могут быть настолько слабыми, что просто останутся незамеченными. Однако по мере того, как ваше тело все больше и больше истощается железом, а анемия увеличивается, признаки и симптомы также будут усиливаться. Некоторые из наиболее распространенных симптомов дефицита железа:
- Крайняя усталость
- Бледная кожа
- Слабость
- Одышка
- Боль в груди
- Частые инфекции
- Головная боль
- Головокружение или предобморочное состояние
- Холодные руки и ноги
- Воспаление или болезненность языка
- Ломкие ногти
- Учащенное сердцебиение
- Необычная тяга к непищевым веществам, таким как лед, грязь или крахмал
- Плохой аппетит, особенно у младенцев и детей с железодефицитной анемией
- Неприятное покалывание или ощущение мурашек в ногах (синдром беспокойных ног)
Если у вас или у кого-то из ваших близких появились эти симптомы, и вы не уверены, что на самом деле является их причиной, обратитесь к врачу. Если вам не хватает железа, это нельзя диагностировать самостоятельно, и самолечение по большей части ограничивается тем, что вы едите. Врач сможет назначить наилучшее лечение, включая изменение диеты и даже добавки железа, чтобы вернуть уровень железа в норму[2]
Пять причин, по которым вам могут понадобиться добавки железа
Существует множество причин, по которым врач может назначить вам препараты железа[3] помимо внесения изменений в свой рацион, чтобы вернуть уровень железа в норму уровень.
1. У тебя анемия
Железодефицитная анемия - это недостаток железа в крови, который препятствует транспортировке кислорода ко всем клеткам организма. Есть много причин этого состояния, начиная от рака и заканчивая менструацией. Хотя вам также следует выяснить причину, важно вернуть уровень железа в норму, чтобы быть максимально здоровым.
2. Вы беременны
Беременным женщинам требуется гораздо больше железа, чем женщинам, которые не беременны, так как их организм вырабатывает больше крови для поддержки плода. Рекомендуемая суточная доза железа для беременных составляет 27 мг каждый день. Если вы не можете получить это железо с пищей, врачи пропишут добавки, чтобы гарантировать, что у вас не будет недостатка в железе в это критическое время.
3. Вы испытываете регулярную кровопотерю
Любой, кто теряет много крови, нуждается в добавках железа, чтобы вернуться к нормальному уровню. Люди, регулярно сдающие кровь, нуждаются в добавках, чтобы уровень железа оставался в пределах нормы.
4. У вас есть младенец
Младенцы создают запасы избыточного железа для использования в течение первых шести месяцев жизни, потому что молоко их матери не содержит достаточного количества железа. Большинство педиатров рекомендуют смесь, содержащую железо, если вы кормите из бутылочки.
Если ваш ребенок родился недоношенным, запасы железа, скорее всего, не успели развиться. В этом случае ваш врач может назначить дополнительную добавку железа.
5. Вы принимаете препараты, разрушающие железо
Некоторые лекарства быстро истощают уровень железа и вызывают его нехватку в долгосрочной перспективе. Чтобы этого не произошло, большинство врачей назначают добавки железа вместе с лекарствами, чтобы снизить риск дефицита железа.
Хорошие источники железа
Большинство людей получают все необходимое железо из продуктов, которые они едят. Изменив свой рацион, вы можете увеличить количество железа, которое вы получаете ежедневно, без необходимости принимать добавки. Некоторые продукты, богатые железом:
- Красное мясо
- Свинина
- Птица
- Морепродукты
- Фасоль
- Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат
- Сухофрукты, такие как изюм и абрикосы
- Обогащенные железом каши, хлеб и макаронные изделия
- Горох
Прежде чем приступить к какой-либо диете, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или другим медицинским работником, чтобы убедиться, что это безопасно и правильно для вашего здоровья, если вам не хватает железа.
Итог
Дефицит железа является одной из наиболее распространенных причин анемии в Соединенных Штатах. Во многих случаях его можно легко вылечить с помощью диеты и, при необходимости, добавок железа. Через несколько дней приема добавок вы должны снова почувствовать себя нормально.
Как всегда, если вы не чувствуете себя лучше после приема железа, проконсультируйтесь с врачом и получите необходимую помощь, чтобы раз и навсегда избавиться от дефицита железа.