Есть так много маленьких вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь своему здоровью. Витамины или недостаток витаминов могут иметь огромное значение в том, как вы себя чувствуете изо дня в день. Вот несколько распространенных признаков того, что вам чего-то не хватает, а также способы решения и, надеюсь, устранения проблемы.
Вот некоторые из наиболее распространенных жалоб на дефицит витаминов.
1. Рот трещит по углам
Вашему организму не хватает витамина B (особенно B2, B3 и B12), цинка и/или железа.
Вы должны есть больше лосося, яиц, тунца, моллюсков и других морепродуктов, чтобы подбодрить свой организм. Вегетарианцы могут есть чечевицу, бобовые, арахис, сушеные помидоры, кунжут и мангольд.
Важное примечание: витамин С следует принимать вместе с железом для повышения эффективности. Источники витамина С включают брокколи, белокочанную капусту, цветную капусту, красный перец и т. д.
2. Сыпь на коже и выпадение волос
Вашему организму не хватает цинка, витамина B7, витамина A, витамина D, витамина E и витамина K.
Вам следует есть больше сухофруктов, тыквенных семечек, цельнозерновых продуктов, молочных продуктов, авокадо, шампиньонов, малины и бананов.
Важное примечание: употребление большого количества яиц иногда негативно влияет на уровень витамина B7. Белок в яйцах препятствует усвоению этого витамина.
3. Прыщи на щеках, руках и верхней части ног
Вашему организму не хватает витамина А и витамина D.
Вы должны есть меньше насыщенных и транс-жиров.
Вам следует есть больше рыбы, семян льна, сухофруктов, миндаля, грецких орехов, моркови, сладкого картофеля и красного перца.
Важное примечание: иногда люди находят прыщи настолько болезненными, что им приходится выдавливать маленькие шишки - избегайте этого.
4. Жжение, зуд и онемение конечностей
Вашему организму не хватает витамина B (B6, B9 и B12).
Вам следует есть больше спаржи, шпината, зеленых овощей, бобовых, яиц и морепродуктов.
Важное примечание: нехватка этих витаминов может повлиять на нервные окончания кожи. Кроме того, депрессия, усталость, истощение, анемия и гормональный дисбаланс вызываются этим же недостатком.
5. Судороги и боли в ступнях/голенях
Вашему организму не хватает калия, кальция, магния и витамина B.
Вам следует есть больше бананов, фундука, миндаля, тыквы, вишни, яблок, брокколи, грейпфрутов, капусты, одуванчика и шпината.
Важное примечание: на эти уровни влияет начало нового режима упражнений. Потоотделение позволяет снизить уровень водорастворимых витаминов. Не прекращайте заниматься. Вместо этого ешьте больше рекомендованных продуктов.
Конкретные симптомы дефицита витаминов
Симптомы дефицита витамина А
- Усталость
- Плохое ночное зрение
- Плохая кожа
- Плохие зубы и кровоточивость десен
Симптомы дефицита витамина B
B1:
- Бессонница
- Усталость
- Мышечная слабость
- Депрессия с раздражительностью или без нее
- Похудение
- Проблемы с сердцем и желудочно-кишечным трактом
B2:
- Раздражение глаз
- Жирная кожа
- Свищ в полости рта
- Сыпь и воспаление
B3:
- Головные боли
- Низкое энергопотребление
- Зловонный запах изо рта
- Тревога
- Язвы, проблемы с кишечником и плохой аппетит
B5:
- Жжение в ногах и ступнях
- Судороги
- Усталость
- Необычное сердцебиение
- Рвота
- Бессонница
B6:
- Бессонница
- Проблемы с кожей
- Выпадение волос
- Судороги
- Задержка жидкости
B12:
- Усталость
- Диарея
- Депрессия и/или тревога
- Потеря аппетита
- Воспаление во рту
- Гормональный дисбаланс
Симптомы дефицита витамина С
- Медленное заживление ран и переломов
- Кровотечение из носа и десен
- Боли и увеличенные суставы
- Расстройство желудка
- Анемия и синяки
Симптомы дефицита витамина D
- Слабые кости
- Рахит
- Кариес
- Камни в почках
- Мышечная слабость
- Плохое усвоение кальция
Симптомы дефицита витамина Е
- Анемия
- Тревога
- Проблемы с фертильностью
- Плохие рефлексы
- Трудно двигаться и сохранять равновесие
Резюме и рекомендации
Последствия некоторых из этих недостатков имеют далеко идущие последствия. Если вас беспокоит какой-либо из ваших уровней витаминов, проконсультироваться с врачом никогда не будет плохой идеей.
Статья, ссылка на которую приведена здесь, предоставит вам дополнительную информацию. Кроме того, это указывает на то, что по мере того, как наша диета отходит от необработанных натуральных продуктов, наши уровни витаминов истощаются. Вот почему лучше сбалансировать уровень витаминов, употребляя в пищу рекомендуемые продукты, а не покупая добавки в форме таблеток.