Хотите предотвратить болезни сердца? Выделите один день, чтобы улучшить здоровье своего сердца. Измените свои привычки. Устали возвращаться домой с работы? Найдите немного сил для бассейна, прогулки – будьте активны! Подумайте о правильном питании, позаботьтесь об отдыхе и хорошем сне.
17.00 Ты возвращаешься домой
Вот как это было: В бегах вы взяли работу домой, отправились за покупками, не задумываясь о пищевой ценности или количестве жира в купленных вами продуктах. Вы подогнали машину к клетке. Затем поднимитесь на лифте Теперь: не берите работу домой. При покупке смотрите на этикетки. Выбирайте полезные продукты, овощи, нежирные молочные продукты. Если у вас нет тяжелых сетей, откажитесь от лифта, поднимитесь на 2-3 этажа. Выпить легкий послеобеденный чай и неспешно полистать газеты, отправиться на прогулку Сколько времени это займет: Предусмотрительный шопинг занимает еще около 20 минут. Что вы получаете: Вы купили только овощи, поэтому продукты, которые держатхолестерин в уздеНебольшой перекус заставит вас остаться голодным на ужин, благодаря чему вы съедите меньше, чем обычно. Так что вам не нужно беспокоиться о лишнем весе. Как показали исследования, у полных женщин (талия более 88 см) целых 60 процентов. увеличивается риск развитиягипертонииВремя, которое вы потратили на завершение работы, было потрачено на приятное чтение или прогулку. Если вы читали, вы успокаивали нервы, значит, ускорили метаболизм. Во время прогулки вы насытите кислородомсердце, которое будет биться более ритмично.
19.00 Вы ужинаете
Вот как это было: Вы небрежно комбинировали купленные продукты, не задумываясь о том, что подали на стол. Вы не считали калории, потому что ваша семья торопила вас Теперь: попросите помочь приготовить ужин. Вечером замедлите темп, чтобы тело могло отдохнуть. Приправляйте еду травами: солоноватый чабер, жгучий имбирь, чеснок, зеленый лук. Ешьте медленно, тщательно пережевывая. Начните с овощей, чтобы меньше есть. Сколько времени это займет: Ужин может затянуться, но пора расслабиться, так что вы получаете: Используя травы вместо соли, вы снижаете риск высокого кровяного давления и атеросклероза. В хлебе и колбасах много соли. Чеснок предотвращает образование тромбов, имбирь стимулирует кровообращение.
20.30 Вы отдыхаете
Вот как это было: Уставший за день, ты рухнул на диван перед телевизором. Вы жевали палочки или орехи. Вам не хотелось разговаривать или по-настоящему отдыхать. Теперь: Встретьтесь с друзьями, поплавайте или отправьтесь на вечернюю прогулку. Сколько времени это займет: час или больше? Ничего, пора заняться своим здоровьем. Что вы получаете: Дозу энергии и хорошее настроение. Насыщенное кислородом тело также имеет эффективную систему кровообращения. Врачи рекомендуют плавание, потому что оно наиболее эффективно насыщает нас кислородом. А приятно провести время с друзьями - это лучшая антистрессовая программа. В стрессовой ситуации сердцу приходится выполнять дополнительную работу, перекачивать больше крови, а это увеличивает количество сокращений, что для него нехорошо - увеличивается, например. риск высокого кровяного давления.
23.00 Ложись спать
Вот как это было: После непродолжительного туалета ложишься в душную спальню. Перед сном вы смотрели телевизор и читали. Глубокий сон был недолгим. Теперь: ложитесь спать пораньше, между 22:00 и 23:00, хорошо проветривайте спальню. Не смотрите телевизор и не читайте. Обнимите своего партнера. После приятного вечера, сытного ужина обязательно почувствуется секс, и такое же самочувствие - отличная регенерация для всей системы кровообращения. Сколько по времени: Трудно подсчитать. Что вы получаете: Сердце лучше всего восстанавливается во время ночного отдыха. Оксигенация заставит вас спокойно заснуть. Сердце будет замедляться, поэтому быстрее восстановится. Более медленный пульс продлит вашу жизнь. После 7-8 часов сна сосуды и сердце как следует отдохнут. Утром вы проснетесь бодрым, с сердцем в лучшей форме.