Все мы знаем таких людей (или мы одни из них), которые обладают огромными талантами и могли бы сделать так много, только если бы не откладывали свой жизненный путь. Они откладывают свои задачи до последней минуты и заставляют себя страдать от огромного стресса и беспокойства, чтобы все сделать вовремя. Хуже всего то, что когда они тратят всю свою энергию на борьбу с искушением мгновенного удовлетворения при выполнении мирских задач, они не оставляют места для действительно важных вещей, таких как любимое хобби или любая деятельность, которая способствует их саморазвитию и саморазвитию. творчество.
двухминутное правило, запускающее немедленные действия
Если вы дошли до того, что осознали, насколько серьезно прокрастинация влияет на вашу жизнь и здоровье, вы, вероятно, столкнулись с правилом двух минут в поисках решения. Этот подход работает, потому что он смехотворно прост и может быть применен к любой задаче, независимо от ее размера. Это затрагивает корень процесса прокрастинации - проблему начала деятельности. Чем больше времени занимает занятие, тем большее сопротивление его началу создается в сознании прокрастинатора.
Относительно размера задачи или проекта правило может применяться двумя способами:
- Во-первых, сразу же выполнять короткие и простые задачи, чтобы не загромождать свое пространство и разум.
- Второй способ применяется к более крупным проектам и вещам, которые требуют больше времени и усилий.
Исходя из первого закона движения Ньютона, который гласит, что объекты в состоянии покоя остаются в покое, а объекты в движении остаются в движении, правило 2-х минут в данном случае означает завершение проекта за 2 минуты за один раз. Это помогает человеку, который его выполняет, не чувствовать себя разбитым и обескураженным, а начать с легкого начала, и вскоре действие наберет обороты, ведущие к более длительным часам продуктивной работы. Как предложили исследователи из Университета Флиндерс в Аделаиде, Австралия, способ начать любой крупный проект - разбить его на как можно больше микрозадач, выполнение которых приведет к повышению мотивации, необходимой для дальнейших действий.
Почему мы откладываем?
- Чувство того, что вы недостаточно хороши - Для многих людей причина, по которой они откладывают дела как можно дольше, заключается в убеждении, что они не обладают нужными навыками и талантами..
- Перегружены масштабом задачи - Еще одна распространенная причина прокрастинации - это сопротивление, которое испытывают люди, когда сталкиваются с большими, трудоемкими проектами.
- Потребность в мгновенном удовлетворении - В большинстве случаев люди склонны откладывать свои задачи из-за отсутствия желания бороться с человеческим импульсом делать только самые приятные и нетребовательные вещи.
Правило 2-х минут обеспечивает решение во всех трех случаях, так как помогает преодолеть первоначальные сомнения, поскольку после 2-х минут занятия уровень нашей уверенности в себе начинает расти, а потребность в удовлетворении уменьшается по мере того, как сам процесс становится достаточно приятно. Как упоминалось ранее, это правило одинаково эффективно и для более крупных заданий, поскольку помогает сместить акцент с крупного конечного продукта на небольшие двухминутные шаги.
Как применить правило двух минут
1. Начните с малого
Возьмем, к примеру, задачу похудеть. Для большинства людей, которые изо всех сил пытаются сбросить лишние килограммы, это один из самых больших проектов. Поэтому вместо того, чтобы сразу бросаться навстречу большому вызову, вы должны подготовить почву, работая над мелкими, не связанными между собой вещами. Выполнение повседневных дел, пока они относятся к категории двухминутных задач, поможет вам заложить основу для мышления делателя. Со временем импульс будет преобладать, делая его более естественным и легким, и вскоре вы сможете перенести подход к более сложным вопросам.
2. Поднимите планку
После того как вы выработали привычку выполнять небольшие задачи, пришло время применить тот же принцип к более крупному проекту. Взяв другую точку зрения и разделив стратегию похудения на двухминутные действия, которые помогут запустить процесс, вся задача не будет казаться такой сложной. Кроме того, по мере того, как вы проходите легко достижимые этапы, ваша мотивация будет расти, что сделает вас более заинтересованным в продолжении. В начале эти двухминутные действия могут быть чем угодно: от приготовления низкокалорийной еды до одевания и выхода из дома на пробежку. По мере продвижения вы почувствуете, что готовы ставить перед собой новые задачи.
3. Отложить вознаграждение
Вместо того, чтобы искать мгновенное удовлетворение и рисковать потерять энергию, делая вещи, которые не имеют первостепенной важности в данный момент, вы должны отложить это до завершения. Таким образом, вы повысите свою мотивацию, так как у вас будет что-то, чего можно ожидать позже. Побалуйте себя просмотром фильма после занятий пилатесом, и это не только улучшит вашу внешность и здоровье, но и избавит вас от чувства вины, поскольку наградой будет то, что вы заработали.