Причины бессонницы: почему вы не можете уснуть?

Причины бессонницы могут быть как в неподходящих условиях сна, так и в психических расстройствах. Недостаток сна, вызванный бессонницей, утомляет, раздражает и эффективно препятствует функционированию в течение дня. Узнайте, что чаще всего вызывает бессонницу, и внесите изменения, которые, наконец, помогут вам высыпаться.

Причин проблем со сном может быть много. Бессонница может быть вызвана плохой атмосферой в спальне, неудобной кроватью или непроветриваемой комнатой. Частой причиной бессонницы также является стресс и напряженная атмосфера на работе. Бывает, однако, что постоянно повторяющиеся проблемы со сном коренятся в гормональных нарушениях или депрессии.

Причины бессонницы:

Неудобная кровать

То, на чем вы спите, оказывает большое влияние на качество вашего сна. Важна правильная жесткость матраса (слишком мягкий не годится). В магазинах вы также найдете те, которые подстраиваются под форму тела.

Материалы, которыми вы окружаете себя во сне, играют важную роль. Пижама должна быть из натуральных тканей, а подушка и одеяло из шерсти или хлопка.

Слишком высокая температура

Когда слишком жарко или слишком душно, сон вреден для здоровья, и вы можете проснуться. Оптимальная температура для хорошего сна 18-20°C. Не забывайте перед сном всегда проветривать комнату, в которой вы спите.

Плохая атмосфера в спальне

Одной из причин бессонницы является нарушение границы между сном и бодрствованием. Исследования показывают, что даже когда человек спит и его сознание отключено, мозг продолжает получать и обрабатывать сигналы из окружающей среды. Поэтому спальню следует обустроить таким образом, чтобы обеспечить ему как можно меньше раздражителей. В ней не должно быть никаких электронных устройств, а кровать должна использоваться только для сна и секса.

Так что забудьте о засыпании под звуки ноутбука и телевизора. Даже если у вас нет отдельной комнаты под спальню, вы не растеряетесь. Вы тоже можете «отгородиться» от раздражителей, нарушающих сон.

Всегда меняйте настроение в комнате на «спальню» перед сном. Выключите все бытовые приборы, заправьте постель, смените свет с верхнего на лампу для настроения. Вроде мало, а часто достаточно, чтобы подготовить мозг к фазе сна.

Что мне сделать, чтобы лучше спать?

Стресс

Стресс - одна из самых распространенных причин бессонницы, поэтому нужно научиться с ним справляться. Иногда может помочь момент тишины, расслабляющая ванна.

Если этого недостаточно, возьмите травы. Если стресс надолго лишает вас сна, стоит воспользоваться помощью специалиста.

Это пригодится

Если причиной ваших проблем с засыпанием является стресс, вы можете помочь себе, приняв травы, которые успокоят ваши нервы. Мелисса - самое известное растение с успокаивающим эффектом. Выпитый настой из него вечером поможет вам успокоиться.

Похожим действием обладает зверобой - его используют для лечения депрессии. Так же, как и мелисса, благотворно влияет на нервную систему, помогает успокоить страхи. Вы можете купить зверобой в виде чая и таблеток.

Жирная пища

Это то же самое, если вы ложитесь спать натощак. Ужинать за 2-3 часа до сна. Однако избегайте употребления трудноперевариваемых продуктов.

Если вам нужно что-то съесть прямо перед сном, убедитесь, что оно легкое. Также избегайте алкоголя и напитков с кофеином, таких как кофе или кола.

Алкоголь ухудшает качество сна

Определенно не рекомендуется в качестве снотворного! Да, облегчает засыпание, но значительно ухудшает качество сна, делая его более поверхностным и коротким. Таким образом, сон гораздо менее регенеративен, т. е. не выполняет свою основную функцию.

Боязнь бессонницы

Это еще один фактор, который мешает заснуть. Если вы начинаете беспокоиться о том, что не будете спать по ночам, есть простой прием, который поможет вам успокоить свой мозг и почувствовать себя в большей безопасности.

Положи снотворное на тумбочку. Просто знание того, что у вас есть такое средство под рукой, является очень эффективным средством от бессонницы и часто позволяет вам спать всю ночь без каких-либо лекарств.

Психические расстройства

Более 70 процентов. бессонница является симптомом другого заболевания. Обычно психические или психосоматические. Неврозы, депрессии, болезненные состояния являются наиболее частыми причинами нарушения сна. В таких случаях без помощи специалиста не обойтись.

Нарушения секреции мелатонина

Мелатонин - это гормон, соответствующий, среди прочего, для регулирования биологических часов. Организм вырабатывает его ночью и от него во многом зависит качество сна.

Проблема с засыпанием возникает, когда под влиянием нерегулируемого ритма дня и стресса организм перестает его вырабатывать. Недостаток можно восполнить добавкой из аптеки.