То, испытываете ли вы боль в седле во время езды на велосипеде и в какой степени, зависит от нескольких факторов. Мы обсуждаем причины и даем советы, как предотвратить болезненное сидение при езде на велосипеде.
Причины боли в седле
Седловидная боль возникает из-за сдавливания нервов и кровеносных сосудов. Ведь довольно маленькое седло поглощает весь вес тела и тогда мы еще и много двигаемся. Что, помимо давления или онемения/покалывания, также может вызывать раздражение. Зная это, к счастью, существует также множество мер для предотвращения боли или, по крайней мере, облегчения дискомфорта.
Велоположение
От того, подходит ли велосипед вашему типу телосложения, зависит ваша осанка и связанный с ней дискомфорт. Слишком большой велосипед приведет к тому, что руль будет находиться слишком далеко от вас и будет скользить по седлу. Если велосипед слишком маленький, седло слишком низкое, и вы крутите педали не под правильным углом. Поэтому установите велосипед в наиболее идеальное положение, насколько это возможно. Далее, ваша осанка очень важна для степени давления на седалищные кости. Чем прямее вы сидите, тем больший вес приходится на седло. Обычно это касается городского велосипеда. Слегка согнутое сиденье снижает давление, как на прогулочном велосипеде. Затем часть веса переносится на руки. При глубокой посадке, как в случае с гоночным велосипедом, меньше всего давит на седло, но зато у вас больше проблем с гениталиями и верхней частью тела. Поэтому сядьте немного вперед, чтобы вес вашего тела распределялся между седлом и рулем, а обе седалищные кости располагались на широкой задней части седла. Вы автоматически получите более изогнутую посадку, если увеличите расстояние между седлом и рулем и немного опустите руль.
Седло: узкое или широкое, жесткое или мягкое?
Тип седла, а также его положение определяют удобство сидения. В слишком узком седле вы не поместитесь с обеими седалищными костями. Если седло слишком широкое, вы будете скользить вперед, что может вызвать натирание. Женщинам обычно требуется немного более широкое седло, но чем спортивнее (глубже согнувшись) вы сидите, тем уже должно быть седло. В целом 6-16 см у мужчин и 9-16 см у женщин. Поля широкие, потому что расстояние между седалищными костями у всех разное.
Твердое седло обеспечивает большую поддержку, а на мягком вы опускаетесь и быстрее скользите вперед. Тем не менее, если вы в основном страдаете от седалищных костей, рекомендуется использовать более мягкое седло. Имейте в виду, что вы должны «сидеть» в седле, и что со временем на седалищных костях обычно образуются вмятины. Иногда подвесной подседельный штырь также может облегчить ситуацию. Fietsersbond не советует использовать гелевое седло, потому что поначалу оно кажется удобным, но быстро становится раздражающим, когда ваши седалищные кости проседают. Такое седло также сильно нагревается и поэтому не подходит для дальних поездок.
Если вы в основном страдаете от копчика, то выбирайте седло пожестче, или седло с углублением сзади. Если дискомфорт возникает в области заднего прохода или ягодичной трещины, вероятно, вы сидите не на седалищных костях. Затем выберите менее выпуклое седло, более твердое седло или седло с широкой канавкой посередине. Слегка наклоняйте седло вниз при надавливании на гениталии, но избегайте скольжения. Или выберите седло с углублением или опущенной или заниженной точкой. Немного более жесткое и узкое седло может помочь при раздражении кожи. Более твердое седло также делает его менее горячим.
Седло: на какой высоте и в каком положении?
Неуверенному в себе велосипедисту может быть полезно установить седло как можно ниже, чтобы ноги могли легко доставать до земли. Однако, если седло слишком низкое, жалобы появятся гораздо раньше. В идеале седло должно быть настолько высоким, чтобы вы могли только касаться земли пальцами ног. Если вы можете дотянуться до земли плоскостопием, седло слишком низкое, но если вы вообще не можете дотянуться до земли, вы перенапрягаете колени или лодыжки и можете начать скользить, чтобы дотянуться до педалей. Также переместите седло горизонтально для правильного положения: тогда ваше колено с согнутой ногой находится «на 3 часа» прямо над педалями. Положение между седлом и рулем в конечном итоге зависит от того, насколько глубоко вы хотите согнуться. Чем глубже, тем больше расстояние и тем ниже должен быть руль.
Худеть)
Седловидная боль - это сигнал о том, что давление на ягодицы слишком велико. Помимо оптимизации осанки и подходящего седла, вы можете изменить ситуацию, сбросив лишние килограммы. По мере того, как лишние килограммы уменьшаются, давление на седло также заметно снижается.
Ноги
Предпочтительно ставить переднюю часть стопы на педали, а не среднюю часть или пятку. С возрастом суставы стопы ослабевают, и тяжело крутить педали становится сложнее. Поддержка арки может решить эту проблему. Если вы уже носите супинаторы при ходьбе, попробуйте их при езде на велосипеде. Если это не сработает, попросите носить ортопедические стельки во время езды на велосипеде и носить обувь с прочной подошвой и подходящего размера.
Альтернативный
Время от времени отходите от сиденья, чтобы снять нагрузку с сиденья или встать на педали. Кроме того, не оставайтесь в одном и том же положении слишком долго, а регулярно перемещайтесь, чтобы уменьшить давление на одну конкретную точку.
Подставка для лестницы для электровелосипедов
Если у вас есть электровелосипед, вам будет легче преодолевать большие расстояния. Затем постарайтесь меньше использовать поддержку педали. Чем меньше вы крутите педали, тем быстрее вы скользите вперед в седле.
Велоодежда
Наденьте специальные велосипедные шорты вместо обычной одежды или наденьте под одежду замшевые штаны. Также убедитесь, что на одежде нет швов или швов, где она будет соприкасаться с седлом.
Увлажнение кожи
Хорошо увлажненная кожа более эластична. Поэтому используйте питательный лосьон для тела, но не наносите его непосредственно перед ездой на велосипеде. Тогда кожа становится слишком мягкой и потной, и с большей вероятностью могут появиться волдыри. Вы можете использовать цинковую мазь во время езды на велосипеде, она защищает кожу.
Первая помощь при болях в седле в дороге
Если во время езды на велосипеде возникает боль в седле, и больше нечего продолжать велопрогулку, есть несколько вещей, которые вы можете сделать на месте, чтобы завершить поездку максимально комфортно:
- Проверьте настройки велосипеда. Вы можете уменьшить дискомфорт, подняв седло или опустив руль.
- Нанесите немного талька на воспаленную кожу, чтобы уменьшить раздражение.
- По возможности переоденьтесь, если швы причиняют боль.
- Поместите что-нибудь мягкое между сиденьем и седлом, например, полотенце. Так вы сможете временно снизить давление.
- В крайнем случае нанесите обезболивающий или антибактериальный лосьон. В случае открытых ран антибактериальное средство предотвращает инфицирование.
Наконец: вырастите сидячее мясо. Во многих случаях болезненность седла уменьшается при регулярной езде на велосипеде.
Кто не помнит момент, когда ведущий новостей Хармен Зизен представил статью о боли в седле в журнале NOS Journaal?
Для отображения YouTube требуется файл cookie социальной сети.
Настройки файлов cookie