Синий свет мешает детскому сну, и он повсюду. Вот что могут сделать родители.
Планшеты, смартфоны и другие мобильные устройства могут быть огромным подспорьем для родителей, будь то развлечение детей во время длительных автомобильных поездок или их отвлечение, пока вы выполняете какую-то работу. Кроме того, с появлением детских гаджетов, образовательных приложений и программного обеспечения для творчества время, проведенное за экраном, также может принести детям много пользы.
Однако, несмотря на удобство, эти устройства имеют несколько недостатков. Например, они могут заставить дошкольника кричать, требуя больше экранного времени, вместо того, чтобы играть понарошку, или препятствовать способности старшеклассника читать эмоции других людей. А еще есть тот факт, что они могут сильно испортить детский сон.
Планшеты, телевизоры, компьютеры и мобильные телефоны излучают синий свет, который, как доказано, нарушает сон. Синий свет мешает естественному циклу сна и бодрствования организма, называемому циркадным ритмом, подавляя выработку мелатонина, гормона, который помогает телу и мозгу успокоиться.
«В наших глазах есть рецепторы, открытые около 10 лет назад, на которые напрямую влияет синий спектр», - говорит психолог сна Майкл Бреус, доктор философии, автор книги «Сила момента и две другие книги о сне. «Когда этот свет проходит через зрачок и попадает в зрительный нерв, он посылает сигнал в шишковидную железу, чтобы отключить мелатониновый кран в мозгу.”
Хотя другие длины волн также могут нарушать циркадные ритмы, синий свет особенно хорош для этого. Исследователи из Гарварда обнаружили, что 6,5 часов воздействия синего света блокируют выработку мелатонина в два раза дольше, чем другие спектры, задерживая сон на целых три часа.
В дневное время хорошо подавлять выработку мелатонина. Это помогает нам сохранять бдительность, ясно мыслить и чувствовать себя счастливыми. На протяжении тысячелетий эта работа возлагалась исключительно на солнце, которое излучает гораздо больше синего света, чем любое искусственное устройство. Но в отличие от планшетов и смартфонов, солнце не следует ночью за детьми в их спальни. Он садится, сигнализируя их телам, что время сна близко. Но когда дети используют устройства, излучающие синий свет, далеко за полночь, это держит их на связи, когда они должны зевать.
Но проблема не только в использовании в ночное время, но и во всей экспозиции синего света. А поскольку дети все чаще используют смартфоны и планшеты в детском саду, школе и дома (а в случае с подростками - везде), часы экранного времени могут накапливаться довольно быстро. Это может легко перевесить воздействие синего света, которое вы получили, наблюдая за «Утиными историями» после школы и печатая случайный отчет о книге на неуклюжем рабочем столе.
Помимо экранного времени, современные дети также получают синий свет от светодиодных лампочек. Хотя они отлично экономят энергию, они излучают больше синего света, чем лампы накаливания. Теперь, когда все больше домов и общественных мест украшены светодиодами, дети подвергаются воздействию синего света, как никогда раньше.
Так как же все это воздействие синего света действительно влияет на здоровье ребенка? Во-первых, им может потребоваться больше времени, чтобы заснуть, из-за чего им сложно спать по ночам от восьми до 13 часов. По данным Национального фонда сна, дети в возрасте от 6 до 17 лет, у которых в спальне есть хотя бы одно электронное устройство, в школьные ночи спят на один час меньше.
Качество сна также страдает. Израильское исследование 2017 года показало, что люди просыпались почти в два раза чаще ночью после воздействия синего света по сравнению с красным светом. Кроме того, синий свет не позволял температуре их тела падать, как положено, во время сна, еще больше ухудшая качество сна.
Когда дети недосыпают или спят недостаточно крепко, они страдают от тех же последствий, что и взрослые: туман в голове, плохая память и перепады настроения, и это лишь некоторые из них. Кроме того, дети, лишенные сна, с большей вероятностью будут иметь поведенческие проблемы, такие как агрессивность или гиперактивность, и им будет трудно добиться успеха в школе. В прошлом году увлекательное исследование более тысячи детей, отслеживаемых с момента рождения, показало, что те, кто не высыпался в детстве и дошкольном возрасте, имели больше проблем с вниманием, эмоциональным контролем и способностями к решению проблем в возрасте 7 лет. как и у взрослых, если ребенок продолжает недосыпать, повышается риск увеличения веса, диабета и других серьезных проблем с физическим здоровьем.
Чтобы свести к минимуму негативное воздействие синего света, Американская академия педиатрии рекомендует ограничить время, проводимое детьми перед экраном, до двух часов в день. Также держите планшеты и другие мультимедийные устройства подальше от своих спален. Также установите цифровой комендантский час, когда все устройства, излучающие синий свет, включая мобильные телефоны и телевизоры, выключаются. Лучше всего, если это будет за два часа до сна. Комендантский час сложнее обеспечить для детей старшего возраста, которым может понадобиться компьютер или планшет для выполнения домашних заданий, поэтому, по возможности, по крайней мере уменьшите яркость их экрана, но категорически стойте на месте, если они общаются в Snapchat, отправляют текстовые сообщения или смотрят телевизор.