Недавно в моей жизни случился трудный период, когда я почувствовал себя подавленным. Это заставляет меня чувствовать усталость, и мой разум постоянно думает.
Когда я увидел свою ситуацию такой, какая она есть, и понял, что страдаю от подавленности, я решил реализовать несколько практических стратегий для решения этой проблемы.
Многие из нас страдают от подавленности и думают, что это просто часть жизни. Я понял, что подавленность не обязательно должна быть частью жизни. Вы можете быть счастливы и не чувствовать себя все время подавленным.
Определение подавления:
У вас слишком много вариантов или недостаточно времени, и в результате вы чувствуете стресс.
Что заставляет вас чувствовать себя подавленным?
- Не решать проблемы и позволять им накапливаться
- Чаще не говорю «нет»
- Пытаюсь произвести впечатление на слишком многих людей
- Переполненный календарь
- Недостаточно времени, чтобы расслабиться
Все эти причины, ведущие к подавленности, - это выбор. Когда вы делаете правильный выбор, вы перестаете чувствовать себя подавленным.
Вот несколько практических стратегий борьбы с перегруженностью:
Уберите беспорядок
Грязные офисы и дома заставляют нас чувствовать стресс, что только усугубляет нашу проблему перегруженности.
Освобождение себя от стресса, научившись выбрасывать вещи, наводить порядок и хранить только те материальные ценности, которые важны для вас, может вам очень помочь.
Я выбросил более 50% своих вещей, и это одно из лучших решений, которые я принял. Теперь я не прихожу домой в беспорядок, и у меня есть только те вещи, которые доставляют мне радость.
Сократить количество встреч
В другой статье я рассказывал о том, чему я научился, не проводя совещаний в течение месяца.
Ощущение пустого календаря, в который можно добавлять события, - одно из лучших. Пустое пространство, когда вы чувствуете себя подавленным, дает вам время разобраться с ситуацией.
Большинство встреч не являются необходимыми, и когда вы затрудняете доступ к ним, люди начинают сомневаться в своих намерениях и вынуждены бороться за ваше внимание. Это останавливает запросы «Давайте выпьем кофе», которые часто бесполезны.
За меньшее количество встреч вы сможете сосредоточить свое время на проблемах в своей жизни, которые приводят к подавленности.
Меньше слушайте и меньше читайте
В периоды подавленности я нахожу искушение прочитать все книги из моего списка и прослушать все эпизоды подкастов, которые я не слушал, вызывающим стресс.
Вот почему я удалил со своего телефона все подкасты, кроме одного, и сосредоточился на 2-3 книгах - вместо сотен книг, как раньше.
Найдите время для отдыха
Рекомендую следующее:
- Ванны с лавандой
- Долгие прогулки по окрестностям
- Выход на природу
- Поездка куда-нибудь по живописным местам
- Держите чашку теплой жидкости, например чая
Работайте в часы пик
Мины 6 утра. Рано утром я успеваю сделать больше, поэтому в это время решаю все сложные задачи.
“Определив время дня, в которое вы работаете лучше всего, вы сможете успеть сделать больше. Отказ от самых важных задач уменьшает чувство подавленности»
Искушение состоит в том, чтобы сосредоточить свое время на легких победах, но они не дают нам того снижения подавленности, к которому мы стремимся.
Группируйте похожие задачи
Блог в субботу. Монтаж в воскресенье. Поиск фотографий по вторникам и четвергам. Вот как я группирую похожие задачи.
Из подкаста с Джеем Шетти я узнал, что каждый раз, когда мы меняем задачи, которые выполняем, нам приходится менять свою энергию. Энергия, необходимая для написания, сильно отличается от ручного труда по публикации публикаций в социальных сетях
Я пишу все на неделю в субботу, потому что очень трудно найти свободное время, чтобы сделать это хорошо каждый божий день.
Это свободное пространство - это поток, и мне требуется час или около того, чтобы выпить немного кофе, посмотреть несколько мотивационных видеороликов, расслабить свой загруженный мозг и заставить людей почувствовать эмоции через мое письмо. Это также утомительно морально.
Если бы я пытался найти это состояние каждый день, я бы быстро сгорел. Работа над определенными увлечениями отнимает у вашего тела огромную нагрузку, и, возможно, именно поэтому вы чувствуете себя подавленным.
“Порядок, в котором вы выполняете задачи, имеет значение. Тщательно подумайте о группировании похожих задач»
Отвлекайтесь
Вчера я чувствовал себя невероятно разбитым. Все, что могло пойти не так, произошло. Мой рабочий день не был веселым, и ничего из того, что я пытался сделать, не получалось к лучшему.
Это привело меня в злое настроение, и я понял, что в таком состоянии от меня не будет никакой пользы.
Итак, я собрал вещи пораньше и пошел посмотреть очень забавный фильм. Я забыл обо всех проблемах дня, о том, как я был подавлен, и отвлекся.
В конце фильма я проверил свой телефон, и три проблемы решились сами собой. Я снова оказался на вершине, и все это потому, что я взял тайм-аут и отвлекся от перегруженности. Попробуйте сами.
Научитесь делегировать
Многие текущие задачи можно передать на аутсорсинг, когда мы чувствуем себя перегруженными. Не бойтесь просить о помощи. Часто нам дают задачи и мы их принимаем, но это не обязательно.
Когда мы объясним запрашивающему, что чувствуем себя подавленными, вы удивитесь, сколько раз вы заставите его изменить свое мнение.
Вам не обязательно делать все это. Вокруг каждого из нас есть люди, которые могут помочь и будут рады этому.
Многозадачность не помогает
Работая за современным компьютером, наше внимание легко распределяется между несколькими задачами. Попытка переключиться с одной задачи на другую утомляет мозг.
Многозадачность оказалась бесполезной. Вам нужно сосредоточиться на одной задаче за раз. Настройте свой компьютер таким образом, чтобы вас не отвлекали всплывающие окна и соблазны, такие как электронные письма.
Отключить уведомления
Постоянные всплывающие окна на вашем телефоне усиливают ваше чувство подавленности. Мы не осознаем, но большая часть стресса, с которым мы сталкиваемся, исходит от нашего телефона.
Всегда есть еще одно уведомление, другой человек, которому можно написать, и еще один человек, которому можно ответить.
Отключите все уведомления и посмотрите, как это уменьшит ваше чувство подавленности
Самый важный из них - обмен мгновенными сообщениями. Эти разговоры никогда не заканчиваются, и вам постоянно приходится придумывать новые ответы, на что тратится ваша драгоценная энергия.
Отдохните от социальных сетей
«Инстаграм сделал меня умнее» - никто не говорит. Вам не обязательно постоянно находиться в социальных сетях. Из-за необходимости управлять своими собственными социальными сетями я обнаружил, что это проблематично, и это привело к моему недавнему приступу подавленности.
У меня было три группы в LinkedIn/Facebook, которые мне приходилось постоянно проверять, сотни тегов в публикациях, комментариях, лайках и мгновенных сообщениях.
За пределами определенного момента эти функции социальных сетей превращаются из приятных в ошеломляющие. Я ценю это, не поймите меня неправильно, но реагировать на все это - настоящий вызов. Ответ на эту проблему, который я нашел, - это пакетная проверка всех социальных сетей два раза в день. Моя цель - сократить это количество до одного раза в день.
Я намерен вовремя заблокировать упражнение, чтобы не проверять приложения часами напролет. Я предпочитаю творить откровенно, и именно так я чувствую, что могу помочь людям больше всего - в конце концов, это моя конечная цель.
Записываю
Я обычно держу в голове списки дел, и это заставляет меня чувствовать себя перегруженным. Когда я пытаюсь решить проблему, мои умственные способности тратятся на мысленные заметки и вещи, которые, как я знаю, я должен запомнить.
Установка напоминаний на телефоне и составление списков помогли мне справиться с этой проблемой.
В тот момент, когда мой мозг перегружен слишком большим количеством идей, событий или мысленных заметок, я записываю их. Таким образом, я смогу вернуться к ним позже в тот же день и присутствовать при этом.
Выбросьте все из головы на бумагу или в телефон.
Используйте кнопку отказа от подписки
Все хотят вашего внимания, и это одна из причин, по которой вы чувствуете себя подавленным. Необходимость следить за подкастами, информационными бюллетенями и групповыми чатами является сложной задачей. Вместо этого отпишитесь о вещах, от которых вы редко получаете пользу.
Я получаю много информационных бюллетеней, но читаю только новости Тима Ферриса и обновления блога Райана Холидейса. Вот почему я решил отказаться от подписки на все остальные информационные бюллетени.
Оставьте в своем расписании время для громких снимков
Всегда что-то пойдет не так. Это гарантия. Я обнаружил, что был ошеломлен, потому что, когда наступил неизбежный взрыв, у меня не осталось ни времени, ни места в дневнике, чтобы справиться с этим.
Что я начал делать, так это уходить один вечер в неделю, чтобы разобраться с возможными неприятностями.
Если у вас есть время для решения проблем, это облегчает их бремя.
“Вы не сможете справиться с существующим чувством подавленности, если не уделяете время гарантированно дополнительным задачам, которые, скорее всего, попадут в ваше расписание”
Осознайте, когда вы вышли из-под контроля
Недавно, в период подавленности, я взглянул на то, откуда исходит больше всего боли. Стыдно в этом признаваться, но я пытался писать более чем для десяти интернет-изданий.
Публиковать контент во многих местах было утомительно, и только два из них действительно дали мне желаемый результат.
В суматохе я не заметил, насколько вышла из-под контроля эта проблема. Про себя я думал, что пишу только об одном или двух. Я использовал оправдание: «У меня десять публикаций, но я сосредоточен только на двух из них, так что все в порядке».
Это не нормально. Ищите области в своей жизни, где вы вышли из-под контроля. Ответом в моей ситуации было удалить себя практически из всех публикаций.
Я сказал некоторым из них, что они могут автоматически загружать мои статьи, чтобы с моей стороны не было никаких рук.
У каждого из нас есть области, над которыми мы теряем контроль, и честно говоря о них, мы уменьшаем чувство подавленности.
Мышление не избавит от перегруженности
Так много людей думают о перегрузке и знают, что они перегружены, но никогда ничего с этим не делают.
Лучший способ (помимо всего остального) справиться с подавленностью - это действовать. Выйдите туда и разбейте задачи, которые приводят к перегрузке. Нет ничего более освобождающего, чем устранение источника проблемы.
Легко жаловаться и чувствовать себя подавленным, но это не поможет.