Поза Супермена похожа на летающего супермена высоко в воздухе.
Я удерживаю эту позу каждый день не менее минуты. Это особенно полезно для укрепления мышц нижней части спины.
Как сделать позу Супермена?
- Лягте на живот, пальцы ног упираются в пол; подбородок упирается в землю.
- Держите ноги близко друг к другу, ступни слегка касаются друг друга.
- Теперь вытяните руки вперед как можно дальше.
- Сделайте глубокий вдох и поднимите грудь, руки, ноги и бедра от пола. Вы напоминаете летающего супергероя - Супермена! Распространите улыбку на своем лице - супергерои всегда счастливы, особенно в полете. Вместо того, чтобы прилагать усилия, чтобы еще больше поднять руки и ноги, сделайте мягкое усилие, чтобы вытянуть руки и ноги от туловища. Итак, почувствуйте притяжение, которое происходит с обоих концов. Убедитесь, что ваши локти и колени не согнуты.
- Продолжайте дышать осознанно; удерживая внимание на растяжке.
- На выдохе плавно опустите грудь, руки и ноги.
Почему я каждый день делаю позу супермена?
- Растягивает и укрепляет мышцы груди, плеч, рук, ног, живота и нижней части спины
- Тонизирует живот и поясницу
- Массаж позвоночника и поддержание гибкости спины
- Помогает растянуть грудь
- Улучшает кровообращение
- Также работает на уровне ума - когда я взлетаю, я не могу не оставаться в настоящем моменте. Даже если я захочу, я вряд ли смогу думать ни о какой проблеме!
- Может быть хорошей тренировкой для пресса и живота
Помните, что важна настойчивость. Вы скоро заметите разницу, если сумеете выделить на это минутку!
Если вам нужна дополнительная помощь, чтобы сделать простые упражнения липкой привычкой, подпишитесь на цель ниже!