Мне 23 года, рост 167 см, вешу чуть меньше 58 кг. Моя проблема в том, что с тех пор, как я похудела на 2 кг и вешу меньше 58 кг (сейчас чувствую себя очень хорошо), у меня прекратились месячные. Какой-то точной диеты у меня не было, я просто ела очень мало и не очень здорово, и у меня было много физических упражнений на работе, потому что у меня физическая работа, я всегда на ногах. Я не знаю, что делать, чтобы вернуть месячные, и я хотел бы остаться в этом весе.
Если вы потребляли слишком мало калорий, это могло привести к задержке менструации (так называемаявторичная аменорея - отсутствие менструаций не менее 3 месяцев подряд. Возникновение менструального цикла гормонозависимо и контролируется гипоталамо-гипофизарно-яичниковой системой. Дисфункция этой оси ответственна за нерегулярность менструального цикла у женщин. Это связано с торможением пульсирующего высвобождения гонадотропин-рилизинг-гонадотропин-секретирующего гормона. Гонадотропины регулируют работу репродуктивной системы.
Остановка менструации – это ответ организма на ограничение поступающей к нему с пищей энергии (диета с низким содержанием жиров и углеводов, дефицит калорий, кальция, витаминов группы В, железа, цинка). Дефицит энергии приводит к ее экономии за счет снижения затрат на поддержание определенных функций организма, таких как терморегуляция, рост или размножение. Факторами, еще более увеличивающими диспропорцию между энергетическими ресурсами и их расходом, являются низкая масса тела, стресс и интенсивные физические нагрузки.
Вы должны есть 5-6 раз в день, следуя принципу есть меньше и чаще. Хорошо, чтобы приемы пищи были регулярными и съедались с интервалом в 3-4 часа. Тем не менее, завтрак должен быть съеден вами в течение часа после пробуждения. Хорошо, что это источник сложных углеводов и белка. Ужин, с другой стороны, это прием пищи, который должен состоять из полезных белков и овощей. Желательно, чтобы последний прием пищи был не менее чем за два часа до сна. Пожалуйста, также правильно пейте, выпивайте не менее 30-35 мл на килограмм веса тела.
Помните, что ответ нашего эксперта носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.