Кишечные бактерии играют важную роль в том, как вы себя чувствуете и думаете, а также в том, насколько хорошо ваше тело борется с болезнями. Новое исследование показывает, что физические упражнения могут стимулировать рост кишечных бактерий.
Ключевые выводы
- Два исследования, проведенные в Университете Иллинойса, показывают, что кишечные бактерии могут быть изменены одними только физическими упражнениями.
- Наше понимание того, как кишечные бактерии влияют на наше общее состояние здоровья, является новой областью, и это исследование проливает свет на множество различных способов, которыми физические упражнения влияют на ваше тело.
- Упражнения для улучшения кишечных бактерий предотвратят заболевания и будут способствовать здоровью мозга.
Упражнениям уделяется много внимания из-за множества мелочей - например, из-за того, что они могут сделать вас счастливее, что они полезны для ваших мышц и костей, повышают уровень энергии, улучшают умственную деятельность. здоровье и память, а также снижает риск хронических заболеваний - но знаете ли вы, что физические упражнения также помогают кишечным бактериям?
Что такое кишечные бактерии?
100 триллионов бактерий в вашем кишечнике представлены 300-500 различными видами. Внутри этой бактерии содержится почти два миллиона генов. Все эти бактерии помогают регулировать работу кишечника. Он также влияет на ваш метаболизм, настроение и иммунную систему, а также на болезни, в частности, на диабет II типа, болезни сердца, воспалительные заболевания кишечника, болезнь Крона, рак толстой кишки, тревогу, депрессию, аутизм и артрит.. Огромное количество бактерий в кишечнике является свидетельством сложности кишечника. Совсем недавно, в 2013 году, статья в Gastroenterology & Hepatology назвала недавнее осознание важности кишечника «новой эрой в медицинской науке».”
Вам не нужно тренироваться как спринтер, чтобы стимулировать кишечные бактерии, но это не повредит. Источник изображения: Роман Боэд через Flickr
Как помогают упражнения
Что-то новое появляется из мира кишечных бактерий, кажется, каждый день. Вот почему стоит взглянуть на два исследования Университета Иллинойса, которые были опубликованы ближе к концу 2017 года. Одно исследование было посвящено мышам; другое исследование было сосредоточено на людях. В случае с мышами фекалии мышей, которые тренировались, были пересажены мышам, которые тренировались и не тренировались. У мышей, которые занимались спортом, реакция на трансплантацию фекалий была более здоровой, чем у мышей, которые этого не делали, что свидетельствует о благотворном влиянии упражнений на кишечник.
В исследовании на людях были протестированы 32 тучных и худых человека. Они выполняли контролируемые сердечно-сосудистые упражнения по 30-60 минут три раза в неделю в течение шести недель. В результате количество жирных кислот с короткой цепью, в частности, бутирата, который способствует здоровью клеток кишечника, уменьшает воспаление и вырабатывает энергию, увеличилось у худых участников. Короткоцепочечные жирные кислоты обычно образуются, когда кишечные бактерии ферментируют клетчатку в толстой кишке. Помимо особой роли бутирата, эти жирные кислоты также улучшают чувствительность к инсулину и защищают мозг от воспалений и нейродегенеративных заболеваний.
Роль бутирата в вашем кишечнике проявляется по-разному: если у вас болезнь Крона, увеличение производства бутирата может укрепить ваш кишечник. Он также играет роль в защите организма от ожирения, вызванного диетой.
Исследование также показало, что худощавые люди производят больше бутирата, чем тучные люди. Почему это произошло, до сих пор неизвестно и представляет собой следующий вопрос для изучения исследователями.