Вы чувствуете, что перепробовали все, чтобы похудеть?
Возможно, вы даже добились определенного успеха, но изо всех сил пытались придерживаться диеты или плана упражнений в долгосрочной перспективе?
Не паникуйте.
Многие планы похудения, рекламируемые в Интернете, в книгах и на обложках журналов, просто не являются устойчивыми. Проблема не в тебе, а в диетах.
Итак, какой лучший способ похудеть?Избавляясь от нездоровой пищи шаг за шагом.
Больше не чувствуйте себя перегруженным или пойманным в ловушку из-за сложной диеты или режима упражнений - вы будете вносить реальные долгосрочные изменения так, чтобы это было легко и естественно.
Фото: Источник
Не применяйте эти техники для похудения
Существует так много информации о том, как похудеть, особенно в Интернете, что трудно понять, с чего начать. Многие советы по снижению веса, которые вы видите в Интернете, просто бесполезны - они неустойчивы и не помогут вам оставаться здоровым в долгосрочной перспективе.
Вот чего следует избегать.
Садитесь на причудливые диеты: они вредят вашему телу
Заманчиво присоединиться к модным диетам, но постарайтесь устоять. Диетологи раскритиковали такие причуды, как диета для детского питания, щелочная диета и диеты, направленные на отказ от жиров.[1]Также было показано, что подсчет калорий не работает.[2]
Попробовать все модные тренировки
Погружение в каждую новую тренировочную программу, о которой вы слышите, может показаться такой же подавляющей, как и перескакивание с диеты на диету. Должны ли вы сосредоточиться на тренировках HIIT? Или йога лучше? Сколько часов в неделю нужно уделять тренировкам? Что делать, если вы тренируетесь неправильно?
Этого достаточно, чтобы вы вообще захотели бросить тренировки.
Новые суперпродукты
'Удивительный новый суперпродукт удваивает потерю веса'
Мы все нажимали на подобные заголовки, надеясь на чудодейственное средство от наших проблем с весом. Хотя некоторые так называемые «суперпродукты» могут быть вам полезны, они не заменят полноценное здоровое питание и образ жизни.
Снова теряете мотивацию? Вот почему
Вы слишком строги к себе
«Я буду бегать в течение часа каждое утро, плавать в течение часа после работы и избегать всех десертов и газированных напитков».
Здорово быть в восторге от потери веса, но планы, подобные приведенному выше, редко длятся долго. Вы должны быть реалистичными при планировании своего путешествия по снижению веса, вместо того, чтобы ставить множество сложных целей, которые, как вы знаете, вам будет трудно достичь. Вместо того, чтобы пытаться бросить все сразу, сосредоточьтесь на небольших изменениях в своем рационе.
Вы ожидаете увидеть результаты за ночь
Похудение - это процесс. Если вы рассчитываете похудеть на два размера после недели диеты, вы обречены на провал. Ставьте реалистичные цели, чтобы не впадать в уныние.
Вы сосредотачиваетесь на разовых действиях, а не на выработке привычек
Вы когда-нибудь были в спортзале на одном занятии, а потом удивлялись, почему вы не видите изменений на весах? Или бросили шоколад на неделю и разочаровались, когда не похудели? Потеря веса - это не одноразовые действия - вам нужно выработать привычки, которые останутся с вами на всю оставшуюся жизнь.
Формирование хороших привычек - единственный способ эффективно похудеть
Итак, как вы начинаете формировать привычки, которые помогут вам похудеть?
Ну, было доказано, что выработка привычки занимает всего 7 дней, если вы делаете это правильно.
Что делать:
Начните с маленьких шагов. Сделайте новую привычку очень простой - например, «Прекратите пить газированные напитки на работе».
Фото: Источник
- Измените свое окружение. Настройте себя на успех, набив холодильник здоровой пищей, расклеивая мотивационные стикеры и не покупая нездоровую пищу.
- Сочетайте свои привычки. Попробуйте комбинировать привычки, чтобы они закрепились. Например, вы можете взять за привычку составлять план питания на неделю, отдыхая после воскресной пробежки.
Фото: Источник
- Разбейте свои большие цели на более мелкие. Ваша большая цель может состоять в том, чтобы похудеть, а ваша маленькая цель может состоять в том, чтобы исключить одну нездоровую пищу на этой неделе.
- Наградите себя. Когда вы вознаграждаете себя за выполнение привычки, вы укрепляете ее. Попробуйте подпрыгнуть в воздухе, широко улыбнуться перед зеркалом или произносить позитивные утверждения каждый раз, когда делаете правильный выбор в еде.
- Избегайте слишком большого выбора. Создайте свои привычки, сделайте их конкретными и придерживайтесь их. Слишком большой выбор ошеломляет нас, поэтому нам нужно избегать причудливых диет и тренировок.
Сегодня исключите из своего рациона один нездоровый продукт
Следуйте описанным выше шагам и попробуйте исключить из своего рациона хотя бы один из наименее любимых нездоровых продуктов. Делайте это каждый день в течение 7 дней. Как только вам это удастся, вы сможете постепенно начать избегать других «плохих» продуктов, заменяя их новыми, здоровыми закусками и блюдами.
Вот несколько отличных идей замены для начала:
- Газированные напитки: фруктовые коктейли или травяные чаи.
- Чизбургер и картофель фри: вегетарианский бургер и картофель фри.
- Сладости: орехи, семечки и сухофрукты.
- Картофельные чипсы: овощные чипсы, ароматизированные орехи.
Отказаться от одной еды за раз гораздо проще, чем отказаться от всех ваших любимых лакомств на холодную индейку, так что у вас будет гораздо больше шансов на успех.
Похудение - это путешествие
Начните с отказа от одного вредного продукта, и вы станете на один шаг ближе к тому, чего хотите
Перестаньте прыгать с диеты на диету, отчаянно пытаясь достичь конечной цели. Вместо этого делайте шаг за шагом, чтобы выработать здоровые привычки питания, которые останутся с вами на всю жизнь.