Среди постановлений начала года всегда на подиум оказываются решения, связанные с сохранением здоровья и изменением образа жизни, с регулярными тренировками и особенно со сбросом лишних килограммов. Одни сдаются уже в конце января, другие ходят в спортзал хоть до хорошей погоды, а потом приходят отговорки: у меня нет на это времени, занятия всегда не вовремя, есть слишком много людей в спортзале, и они некрасивые, и к тому же дорогие. Что ж, время этих отговорок прошло: вот бесплатные программы тренировок, которые можно делать где угодно и когда угодно, для чего даже не нужно выходить из дома. Вы можете делать тренировки бесплатно с большинством программ, но если они вам надоели или вы хотите больше, вы можете скачать дополнительные упражнения за небольшую плату, и они стоят в среднем меньше, чем билет на занятие в любой крутой спортзал.
Мы старались выбрать такие, которые не требуют каких-либо других инструментов, но если вы просто получили набор ручных гирь на Рождество, возможно, вы сможете найти их где-нибудь в продаже, это только повысит вашу эффективность. Кстати, таких приложений вы найдете бесчисленное множество, можете выбирать по своему вкусу в зависимости от того, хотите ли вы рисованную анимацию, видео, а может просто такое, которое подскажет, что делать. Большинство из них и так работают на английском языке, так что вы либо выбираете тот, где задания представлены на видео, либо убиваете двух зайцев одним выстрелом и немного улучшаете свои языковые навыки, при этом подтягиваясь. Кроме того, мы разместили ссылку рядом с каждым из них, откуда вы можете скачать его, независимо от того, есть ли у вас устройство Android или iOS.
Мотивация и диета
Многие приложения постоянно мотивируют и контролируют ваши приемы пищи, чтобы вы знали, сколько калорий вы употребили за день и сколько из них сожгли. Большинство из них также подходят для того, чтобы - при желании - вы могли поделиться с ним в социальных сетях, какую программу упражнений вы только что выполнили и сколько калорий вы сожгли. План здесь заключается в том, что ваши друзья на Facebook будут хвалить, признавать и даже поощрять вас за это, и вы будете еще больше упражняться в своем счастье. К сожалению, мы живем не в таком утопическом мире, поэтому мы считаем, что самым добрым положительным комментарием к нашему первому опубликованному упражнению для пресса будет «Наконец-то пора!» так что давайте придерживаться конкретных программ обучения (которыми вы, конечно, можете поделиться, если очень хотите, на случай, если ваши друзья не такие тролли).
Но если вы действительно хотите получить мотивацию, скачайте приложение Gympact (iOS, Android), которое предлагает различные задания, направленные на здоровый образ жизни. Если вы делаете это и действительно ничего не упускаете, вам платят. Если вы ленивы, это тоже стоит денег, которые распределяются между теми, кто выполняет задания должным образом - мы не знаем лучшего стимула, чем этот.
Nike + Training Club (iOS, Android)
Одно из самых прозрачных и красиво оформленных приложений, в котором вы можете создать отдельный план тренировок для определенных частей тела, выбрать, сколько времени у вас есть на тренировку, и соответственно составить программу. Существуют также ежемесячные программы в зависимости от того, хотите ли вы скорректировать проблемную часть тела, нарастить мышечную массу или просто хотите сбросить несколько килограммов. Кстати, вы можете настроить программы в соответствии со своим уровнем физической подготовки, а также посмотреть видео о том, как именно выполнять задание. Можно тренироваться по планам, а можно и по программе Марии Шараповой, известной теннисистки, и даже если вы бегаете на самотек, приложение отследит и его.
Runtastic Six Pack Abs (iOS, Android)
Если ваши клятвы конкретно включают в себя подтянутый пресс, используйте это приложение, так как оно нацелено на области живота. Вы можете выбирать - по крайней мере на экране - между женщиной и мужчиной-партнером по тренировкам, который вместе с вами выполняет задания, подбадривает и подбадривает вас, а вы можете его ругать, так как он дома, и хорошо сложенного робота. проводит. Вы можете купить разные пакеты, но вы можете попробовать 10-недельную программу, а затем, когда у вас появится пресс, вы сможете перейти к другим частям тела. Если вы хотите купить все вместе с ним, это будет стоить вам 5 евро, что все равно меньше, чем дневной билет в любой зал. Хотя вы можете хорошо тренироваться с помощью бесплатных упражнений, мы не знаем наверняка, будет ли ваш живот действительно квадратным после первых 10 недель.
Тренер тренировок (iOS, Android)
Это очень хорошая небольшая программа для начинающих, и она помогает во многих методах обучения. Таким образом, вы можете использовать его, даже если вы тренируетесь с гантелями, но если вы просто хотите привести себя в форму или уделить больше внимания определенным частям тела, вы все равно можете выбирать из широкого спектра задач. У этого также есть профессиональная версия, которая стоит 14 евро в течение одного года, то есть чуть более 4000 форинтов. За эту цену вы нигде больше не получите абонемент на месяц, но даже в бесплатной версии вы можете выбирать из тысяч заданий.
7-минутная тренировка (iOS, Android)
У вас есть только один день на семь минут, так как это примерно время телевизионной рекламной паузы, так что это больше не может быть оправданием. По словам разработчиков научно составленного плана тренировок, впечатляющих успехов можно добиться всего за 7 минут. Конечно, также верно и то, что если вы до сих пор не тренировались ни минуты, то за 7-минутную тренировку вы будете двигаться ровно в семь раз больше, и это тоже будет интенсивно и потно, но закончится как минимум через семь. минут.
Ежедневные тренировки бесплатно (iOS, Android)
Хотя существуют разные версии этого приложения, которые двигают нужные части тела, здесь все в одном, так что выбор за вами. Если у вас не так много времени, но вы определенно хотите работать над руками, вы можете выбрать только, если вы не хотите пренебрегать другими частями тела, а затем полная тренировка (что также может быть до 10 минут, но если есть время можно полчаса поработать мышцами). Кстати, вы получаете бесплатно 50 упражнений, которые включают описания и видео, чтобы вы могли правильно выполнять упражнения.
Couch to 5K (iOS, Android)
Хотя это два разных приложения, в зависимости от того, использует ли ваше устройство систему iOS или Android, суть одна, то есть постепенно подготавливает вас начать с нуля за 8 недель и выйти на уровень даже круг Margitszigetes также может вписаться в него. Если это будет достигнуто, то могут появиться продолжения до 10 и даже 25 километров. Если вы всегда читали наши статьи о беге, но у вас не хватало смелости начать, скачайте его и отправляйтесь на свежий воздух.
Бразильская попка (iOS, Android)
Мы не могли не порекомендовать упражнения именно для этой части тела, особенно в период расцвета бразильского фетиша: в интернете полно таких упражнений, да и буттопластика тоже становится все популярнее. Чтобы не столкнуться с проблемой, но при этом иметь пышные формы, начните с этих приложений!
Фитократия (iOS, Android)
Мы уже говорили о том, как социальные сети могут мотивировать вас, но насколько ваши друзья могут ослабить ваш энтузиазм. Однако, если вам определенно нужны слова признательности, поддержки или просто новые знакомые, которые тоже ищут то же самое, скачайте Fitocracy, социальный сайт для фанатиков упражнений или тех, кто любит хвастаться тем, какой вес они поднимают. Если вы больше не ходите в спортзал, вы можете почувствовать атмосферу виртуально, завести новых друзей, пообщаться с другими, получить советы, также можете поощрить новичков, а можете просто пожелтеть от зависти от выложенных фото позирующих в раздевалке зеркало в комнате.
Весь интернет
Мы также собрали некоторые из этих вариантов в Интернете, просто чтобы предотвратить сообщение «У меня нет смартфона!» извинение. Вы можете найти бесчисленное множество сайтов-коллекций, где можно составить программу тренировок на основе существующих упражнений, или где можно найти программы и целые тренировки в соответствии с вашими целями и уровнем физической подготовки, и даже диеты для похудения, адаптированные к упражнениям. Теперь у вас действительно больше нет оправданий тому, что вы не сдержали свое новогоднее обещание!
+1
Зомби, беги! (iOS, Android)
Правда, это уже стоит денег, но с одной стороны это меньше тысячи форинтов, а с другой стороны, если ваша проблема с бегом до сих пор заключалась в том, что это было скучно и однообразно, то это было придумали для вас. Здесь вам предстоит спасаться от полчищ зомби, но не как в традиционных играх, где вы нажимаете только одну кнопку на компьютере, здесь вам нужно бежать, что превращает это в физическое упражнение. У всего этого даже есть история, как у игр, с разными миссиями. Кстати, это тоже можно начать с нуля, для того Зомби, беги! Мы рекомендуем 5K Traning, который также доступен для гаджетов iOS и Android.