Есть ли способ действительно помочь мне набрать вес? Ну, мне 14 лет, мужчина, стараюсь есть 3 раза в день, хотя иногда ем меньше. Меня раздражает, что я такой худой, можешь заменить слово на слово костлявый.
Диета для набора веса должна быть богатой энергией и с высоким содержанием белка. Как правило, недостаточный вес вызывается дефицитом энергии, белка и других питательных веществ или их плохим усвоением. Если пища, которую вы едите, не обеспечивает достаточного количества энергии для ваших повседневных нужд, организм черпает ее за счет распада собственных тканей, что приводит к значительному снижению массы тела.
Когда дело доходит до рекомендаций по диете для набора веса, важно есть с интервалом в 3-4 часа. Рекомендуется умеренная физическая активность, так как регулярные занятия улучшают настроение и стимулируют аппетит.
Питание должно содержать полезные продукты, являющиеся источником белков, углеводов и жиров. Белки должны быть обеспечены нежирным мясом, например индейкой, иногда говядиной и рыбой – треской, минтаем, морским камнем, лососем, скумбрией; бобовые, такие как чечевица, нут, фасоль. В качестве дополнительных калорий можно добавлять в блюда качественные растительные масла или сливочное масло. Орехи и сухофрукты - отличная закуска. Перед едой можно выпить стакан фруктового или овощного сока, возбуждающего аппетит. Следует избегать продуктов с высокой степенью переработки, фаст-фуда, сладостей - они не содержат полезных для здоровья питательных веществ. Избегайте тяжелой, жареной и жирной пищи, которая долго задерживается в желудке и нагружает пищеварительную систему.
Помните, что ответ нашего эксперта носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.