Плюс, некоторые естественные методы, помогающие восстановить мозговые волны глубокого сна…
Мне было около 20 лет, когда я впервые столкнулась с бессонницей. Я всегда легко засыпала и хорошо спала… единственная жалоба на сон заключалась в том, что если я просыпалась слишком рано, мне было трудно снова заснуть.
На самом деле, я могу вспомнить только двух моих друзей в колледже, которые боролись со сном, и ни одного в старшей школе. Эти двое выделяются тем, что бессонница была для них борьбой на всю жизнь, чем всегда была. Но для остальных из нас хорошо выспаться было так же просто, как заснуть.
Все изменилось за одну неделю, когда мне было чуть больше 20, когда я вдруг не смогла заснуть. Для этого не было никакой причины - ни чрезмерного стресса, ни чрезмерного употребления кофеина. Я просто не мог спать. На несколько дней.
Не буду драматизировать, но это была самая ужасная вещь, которая когда-либо случалась со мной. Роды были несравненно легче, чем бессонница. Я ложился спать возбужденный и взволнованный, отчаянно ожидая сна, чтобы избавить меня от страданий, и часами ворочался. Я вставал с постели в ярости, чувствуя себя одновременно и отчаянным, и полумертвым, постоянно протирая сухие, слипшиеся от песка глаза. Через два дня я перестал ездить, потому что засыпал за рулем, заворачивая в магазин. Я был капризным, раздражительным, истощенным и невероятно напряженным из-за необъяснимой бессонницы.
Через неделю, я думаю, мой мозг просто сдался, потому что я снова начал спать. Но я больше никогда не считал сон само собой разумеющимся - что, вероятно, мудро, поскольку, согласно Wall Street Journal, кажется, что мое будущее содержит значительно меньше сна, чем мое прошлое.
Когда вам исполняется 30 или 40 лет, ваши мозговые волны глубокого сна становятся меньше, менее мощными и их количество уменьшается. Снижение качества глубокого сна увеличивает риск сердечных приступов, ожирения и инсульта, а также накопления токсического белка мозга, называемого бета-амилоидом, который связан с болезнью Альцгеймера. Когда вам исполнится от 40 до 40 лет, возраст лишит вас от 60 до 70 процентов того глубокого сна, которым вы наслаждались в подростковом возрасте. К тому времени, когда вам исполнится 70 лет, вы потеряете от 80 до 90 процентов своего юношеского восстанавливающего глубокого сна.
Как объясняет доктор Мэтью Уокер, уменьшение мозговых волн во время глубокого сна - это только первая часть проблемы. С возрастом мы все чаще просыпаемся ночью из-за чего угодно: от болей в теле до ослабленного мочевого пузыря. Мы также испытываем регресс циркадного ритма - наши внутренние часы сна движутся вперед, заставляя нас засыпать и просыпаться намного раньше. Есть некоторая гипотеза, что это изменение является остатком племенной жизни, когда пожилые люди просыпались, чтобы бодрствовать, в то время как дети и младшие охотники/собиратели спали.
Независимо от причины, хорошая новость заключается в том, что регрессию циркадного ритма можно вылечить с помощью яркого света в вечернее время - как раз то, от чего предостерегают людей, страдающих бессонницей. Мелатонин, отпускаемый по рецепту, также оказался очень эффективным для улучшения как регулярности, так и качества сна у пожилых людей. В сочетании с профилактическими мерами, такими как сокращение потребления жидкости и принятие ванн с английской солью перед сном, мелатонин может помочь вам спать всю ночь и больше наслаждаться этими желанными мозговыми волнами глубокого сна.
Важно для всех, молодых и старых, серьезно относиться ко сну. Потеря сна не только делает вас уставшим и раздражительным, но и подвергает вас множеству физических и когнитивных повреждений. Так что ложитесь спать пораньше - предписание врача!