Я не знал, что такое эмоциональное насилие, тем более, что я делал это по отношению к тем, кого люблю больше всего
Признание: Раньше я кричал на своих детей. Много.
Иногда это было просто результатом разочарования повторением одних и тех же инструкций снова и снова. Мой голос становился громче и сильнее, пока я не поймал себя на том, что буквально кричу на своих детей. Я не гордился этими моментами, но я также чувствовал себя несколько оправданным - в конце концов, что еще я мог сделать, чтобы заставить их слушать?
В других случаях это было проявлением моего собственного бурного эмоционального состояния. Расстроенная чем-то совершенно не связанным с моими детьми, я могу ответить на самые простые просьбы гневом и враждебностью. Это пугало моих детей, часто заставляло их плакать - и, честно говоря, меня это тоже пугало. Меня тотчас охватило угрызение совести, я ужаснулся своему детскому порыву и растерялся, что напугал своих детей до слез. Я извинялся снова и снова, внутренне поклявшись никогда больше так не делать. Неизбежно, что через несколько недель я нарушу это обещание… помыть, прополоскать, повторить.
Только когда я начала ходить на терапию и узнавать о реальном, измеримом ущербе, который эмоциональное насилие наносит людям - взрослым и детям, - я перестала кричать на своих детей. Противостояние правде о моих «детских вспышках» было одной из самых трудных вещей, которые я когда-либо делал. Видите ли, это были не детские вспышки - у детей случаются вспышки эмоциональной нестабильности, потому что они буквально не знают, как справляться с сильными эмоциями, а их префронтальная кора недостаточно развита, чтобы связываться с миндалевидным телом и управлять им (эмоционально-реагированием). центр головного мозга).
Я, однако, взрослый. Моя префронтальная кора полностью развита, что не обязательно означает, что я знал, как управлять сильными эмоциями в то время (спойлер: я не знал). Но я был в состоянии понять это. Однако вместо этого я сделал выбор - сознательный или подсознательный - вымещать свои эмоции на своих беспомощных, уязвимых детях.
Я люблю своих детей. Я никогда не собирался причинять им эмоциональную боль и травму, но я все равно делал это. Это было эмоциональное насилие, независимо от моего намерения или осознания. В тот день, когда я смирился с этим, я перестал кричать на своих детей.
Это было непросто - мне пришлось искать новые способы справляться со своими эмоциями. Ежедневные упражнения стали абсолютно необходимы в качестве моей основной формы эмоциональной регуляции, а также было важно продолжать ходить на терапию и находить новые методы управления стрессом. Но в те первые дни мне буквально приходилось обращаться с собой как с ребенком. Когда я был расстроен, я брал себе тайм-аут. Я убедилась, что дети в безопасности, и включила телевизор, а затем закрылась в своей комнате, пока не взяла под контроль свое эмоциональное состояние. Иногда это занимало 10 минут, иногда 30 (и не волнуйтесь, у меня была с собой радионяня, чтобы убедиться, что с детьми все в порядке). Но я не позволял себе всплывать, пока не успокоился и не взял себя в руки.
Со временем я становился лучше и быстрее в этом процессе, и ставить себе тайм-аут сейчас редко. Но я всегда держу этот вариант в кармане в качестве резервного варианта на случай, если что-то покажется слишком ошеломляющим, потому что вымещать свои эмоции на детях - не вариант.
Я был так расстроен тем, что я делал, что стал кричать как выжженная земля - я остановил все его формы, а не только эмоциональный взрыв. Я перестала позволять себе повышать голос от разочарования и начала искать новые способы привлечь внимание детей.
Именно тогда я обнаружил нечто замечательное: мои дети стали «родительски глухими». Они так привыкли меня отключать, пока я не повысила голос, что меня буквально не слышали. Я обнаружил это, когда я переключился с крика на то, чтобы опускаться на уровень глаз каждый раз, когда я хотел, чтобы они что-то сделали, от надевания обуви до уборки их игрушек.
Они не игнорировали меня и не сопротивлялись. Они просто… повиновались.
Конечно, поначалу это было волшебно - в основном потому, что это был такой резкий сдвиг. С тех пор у меня бывали периоды, когда я наполовину отвлекался и снова начинал лаять, а от разочарования становился все громче. Но обычно я довольно быстро распознаю этот ошибочный способ коммуникации и обращаю эту тенденцию вспять.
Я не говорю, что все, кто кричит на своих детей, эмоционально оскорбительны. Это неправда, и так было не всегда, когда я кричал. Но иногда это было правдой.
Обучение себя тому, как регулировать свои эмоции, также принесло неожиданную пользу - это дало мне стратегии, которые помогут научить моих детей регулировать свои эмоции. Мой шестилетний сын до сих пор иногда приходит ко мне, когда расстроен, и просит помочь ему успокоиться. Мы тихо сидим и делаем несколько глубоких вдохов лицом к лицу, пока он не успокаивается и не успокаивается. Затем он обнимает меня и убегает играть.
Если вы обнаружите, что кричите на своих детей, задайте себе вопрос: почему? Это разочарование, потому что они не слушают? Если это так, попробуйте найти новую стратегию, чтобы привлечь их внимание. Является ли это результатом вашего собственного бурного эмоционального состояния? Если это так, я призываю вас найти способ справиться со своими эмоциями, прежде чем говорить со своими детьми. Это потребует усилий, но, в конце концов, у ваших детей будет родитель, который будет более верным отражением терпеливой, доброй и безусловной любви Христа ко всем нам.