В социальных сетях я потерял счет своим друзьям, которые поделились печально известной цитатой Нормана Винсента Пила:
“Стреляйте в луну. Даже если вы промахнетесь, вы приземлитесь среди звезд».
Другими словами, стремитесь к высокому и ставьте далеко идущие цели, и даже если вы не совсем там, вы будете в хорошем месте. Я полностью согласен с мнением, стоящим за постановкой амбициозных целей во всех сферах жизни. Тем не менее, Норман Винсент Пил и я можем не согласиться с формулировкой таких целей с самого начала таким образом, который уже говорит о возможности не достичь их или о постановке и достижении целей, которые могут оказаться невозможными.
На мой взгляд, цель должна быть хорошо сбалансированным сочетанием амбициозности и реалистичности (в полном соответствии с концепцией SMART Goals).
Я работаю в сфере маркетинга. В результате идея измеримой цели мне не чужда. С самого первого дня в этой карьере мне почти вдалбливали, что все должно быть направлено на достижение цели, и это сослужило мне хорошую службу в моей карьере. Но постановка целей и, что немаловажно, их достижение могут оказать существенное положительное влияние на все профессиональные и личные аспекты вашей жизни, чем бы вы ни занимались в карьере.
Давайте посмотрим, почему важно ставить реалистичные цели и каковы некоторые из преимуществ реалистичной постановки целей.
1. Постановка целей, достижение целей и уверенность в себе
У нас настоящий кризис уверенности в себе. Исследование 2021 года показало, что большинство женщин (62%) и половина мужчин не считают себя умными. Удивительно, но более 60% из нас не верят, что мы хороши в своей работе.[1]Кроме того, низкая самооценка связана с повышенным риском депрессии, тревоги и даже самоубийства.[2]
И какое это имеет отношение к постановке целей?
Исследование Джорджа Уилсона «Ценностно-ориентированный подход к постановке целей и планированию действий» выявило четкую связь между достижением цели и повышением уверенности в себе.[3] В Другими словами, постановка конкретных целей, даже если вы еще не достигли их, но продвигаетесь к ним, может привести к повышению самооценки.
2. Постановка целей мотивирует нас
Еще одна причина, по которой важно ставить реалистичные цели, заключается в том, что это помогает мотивировать нас.
Давайте посмотрим правде в глаза, мотивация - это битва для многих людей в данный момент. Года потрясений и неопределенности достаточно, чтобы заставить бороться даже самых восторженных из нас. Но более половины участников исследования заявили, что постановка целей помогает поддерживать их мотивацию.[4]
Особенно в трудные времена наличие целей, к которым нужно стремиться, может помочь вам сохранить концентрацию и мотивацию как в работе, так и в отношении личных целей.
3. Сила микроцелей
Цитируя замечательного База Лурманна, этот конкретный совет «не имеет более надежного основания, чем мой собственный блуждающий опыт», - ну, по моему опыту и опыту других, с которыми я случайно поделился.
За последний год я поставил перед собой задачу похудеть на тонну веса, а не буквально на тонну, если быть точным. Но если быть точным, я собирался сбросить 56 фунтов. Это не первый раз, когда я отправляюсь на эту конкретную миссию, и в моих предыдущих трех попытках я прошел на полпути, прежде чем уйти, а затем отменить всю хорошую работу. Привет, режим самоуничтожения!
На этот раз я подошел к этому по-другому. Вместо того, чтобы ставить перед собой цель «Я хочу сбросить 56 фунтов», я разбил ее на микроцели, которые кажутся более реалистичными в короткие сроки.
- Гол 1: 14 фунтов
- Гол 2: 28 фунтов
- Цель 3: 35 фунтов
- Гол 4: 42 фунта
- Цель 5: 49 фунтов
- Гол 6: 56 фунтов
Я недавно преодолел цель 4 и на пути к цели 5.
итак, какая разница на этот раз?
Я чувствую мотивацию, потому что уже достиг 4 своих целей. В последней попытке, которую я предпринял, когда я весил 25 фунтов, я начинал расстраиваться из-за того, что моя цель все еще казалась такой далекой. На этот раз я чаще праздную победы, ставя перед собой меньшие цели, которые способствуют достижению большей цели. Это помогает моей решимости и приверженности.
4. Дофамин любит реалистичные цели
Допамин часто называют «химическим веществом удовольствия». Это химическое вещество выделяется, когда мы счастливы. Это счастье может быть создано плохими или хорошими привычками. Некоторые нелегальные наркотики действуют, вмешиваясь в дофаминовую систему организма, что и делает их такими захватывающими.
Микроцели, как оказалось, дают нам чувство вознаграждения. Регулярное достижение небольших целей на пути к большей дает нам небольшой выброс дофамина, который поддерживает мотивацию на пути к большой цели.
5. Реалистичные цели придают нам «удовольствие!»
Один из замечательных результатов исследования, проведенного Гранотом, Стерном и Балчетисом в 2017 году, показал, что постановка целей фактически повышает наше систолическое кровяное давление, что, в свою очередь, заставляет нас чувствовать себя готовыми к действию. Но выводы пошли еще дальше. Они подтвердили, что, когда цели казались «трудно достижимыми» (другими словами, «реалистичными»), повышение САД было более выраженным, чем в случаях, когда цель казалась слишком сложной.
Другими словами, постановка реалистичных целей оказывает физическое воздействие на наши тела, чтобы дать нам «мощь», которая нам нужна, чтобы выйти и получить ее.
6. Реалистичные цели и правило Златовласки
Цели по своей природе - это желаемые результаты, для достижения которых от нас требуются действия. Достижение целей происходит только тогда, когда мы придерживаемся необходимого курса действий, необходимого для их достижения. И чтобы придерживаться чего-либо, будь то диета, обещание писать по 500 слов в день, режим бега или цель достичь определенного количества продаж, требуется мотивация.
В статье Джеймс Клир рассказывает о правиле Златовласки. Предпосылка правила Златовласки заключается в том, что люди мотивированы только тогда, когда поставленная задача имеет абсолютный оптимальный уровень сложности.[6] Клир утверждает, что если что-то слишком скучать. Другими словами, если ваша цель слишком проста, ваша мотивация угаснет, потому что вы, откровенно говоря, не чувствуете себя достаточно сложным.
Если, с другой стороны, задача слишком сложна (даже невыполнима), то вы теряете мотивацию, полагая, что что бы вы ни делали, вы не сможете ее выполнить. Представьте, что вы играете в шахматы как любитель против гроссмейстера. Быть уничтоженным снова и снова, вероятно, приведет к тому, что вы в конечном итоге сдадитесь.
Clear утверждает, что зона «Златовласки» для цели - это та область, где это сложно и бросает вам вызов на пределе ваших возможностей, но все же определенно достижимо. Именно здесь люди остаются наиболее мотивированными и придерживаются действий, необходимых для достижения целей.
Имейте в виду, что в следующий раз, когда вы будете ставить цели, они должны быть сложными, но ни в коем случае не невыполнимыми.
7. Постановка целей может изменить вашу жизнь
Итак, мы знаем, что реалистичные цели и микроцели помогают нам сохранять мотивацию на пути к большим целям. И, в конце концов, это то, что действительно меняет жизнь.
Когда я стал взрослым, у меня были цели во всех сферах. Я поставил перед собой цель дохода (которую я разбил на микроцели), когда мне было чуть за 20, и каждый раз, когда я достигал одной из микроцелей, я вознаграждал себя опытом (обычно посещением какого-либо места). Я еще не достиг своей конечной цели, и так продолжается.
В последнее время я поставил перед собой цели в отношении здоровья, связанные с весом. Я хорошо продвигаюсь вперед, используя реалистичные микроцели. Эти более мелкие и более реалистичные цели складываются. Для меня они будут означать, что я здоров и финансово удобен, что меняет жизнь.
Для вас это может быть что-то совершенно другое. Но я твердо верю в то, что нужно ставить большие цели, меняющие жизнь, разбивать их на более мелкие, более реалистичные цели и достигать их.
Получи это
Что тебе нужно? Это уровень дохода? Или вы хотите работу в определенной компании, бизнес в определенной отрасли или иметь возможность работать с определенной скоростью? Надеюсь, прочитав эти 7 преимуществ реалистичной постановки целей, вы поняли, почему важно ставить реалистичные цели.
Только вы знаете, как выглядят цели, которые изменят вашу жизнь. Но вот что стоит попробовать:
- Запишите конечную цель(и) и сколько времени, по вашему мнению, может потребоваться для ее достижения.
- Разбейте это на более мелкие цели, которых можно реально достичь за более короткий промежуток времени.
- Запишите, что вы сделаете, чтобы достичь первой микроцели.
- Иди сюда.
Удачи!