Хэл Элрод, автор книги «Чудесное утро», заметил, что примерно 95% нашего общества соглашаются на меньшее, чем они хотят в жизни. Фактически, Элрод достиг дна после трагической автомобильной аварии. Затем однажды утром он решил пойти на пробежку и послушать подкаст, и это его зацепило. После того, как он взялся за эту новообретенную рутину, он открыл свой путь к успеху.
Итак, как вы можете не быть в 95% и присоединиться к 5%, которые реализуют свой потенциал в жизни? Ответ прост, вы должны проснуться! По словам Ч. Т. Флетчер,
“Это ваш звонок для пробуждения, это ваша неделя, чтобы это произошло, разбудите в себе Геркулеса!”
Моя цель - продемонстрировать вам, почему утренняя рутина в буквальном смысле улучшит вашу жизнь и как она сделает вас более умным человеком. Затем я покажу вам, как щелкнуть выключателем и запустить собственную утреннюю рутину.
Фото: Источник
Моя сумасшедшая утренняя рутина
Считайте, что это исправленное издание статьи, которую я ранее опубликовал - «5 способов, которыми моя сумасшедшая утренняя рутина превратит вас в Супермена». С тех пор, как я опубликовал свой утренний распорядок, я постоянно его корректировал. Я пытаюсь создать идеальный утренний распорядок, который затем создаст идеальный день. Позвольте мне показать вам, как сейчас выглядит моя рутина.
- 3:30 утра: проснуться, потянуться, принять предтренировочный комплекс, сделать 80 отжиманий, планку на 60 секунд или более, 30 подъемов на бицепс и послушать аудиокнигу.
- 4 утра: примите ноотроп, сделайте 80 отжиманий, планку на 60 или более секунд, 30 подъемов на бицепс и пробегите 5 миль, слушая аудиокнигу.
- 5 утра: охлаждение, душ и личная гигиена во время прослушивания аудиокниги.
- 5:30 утра: используйте пояс для осанки и практикуйтесь в скорочтении.
- 6 утра: написать или исследовать, сделать 80 отжиманий, планку на 60 или более секунд и 30 сгибаний рук на бицепс.
- 7 утра: позавтракайте (кроме интервального голодания), выпейте пуленепробиваемый кофе, запишите 5-минутный журнал роста и проведите время с семьей, прежде чем отправиться на работу.
Фото: Источник
Войти в режим зверя
Подумайте о своем обычном распорядке дня. Считаете ли вы, что обычно торопитесь, чувствуете усталость или чувствуете, что ваш день всегда начинается плохо? Именно так большинство людей обычно начинают свой день.
Войдя в Режим Зверя и установив утренний распорядок, вы зададите позитивный тон на весь день. На самом деле было доказано, что утренние типы чаще сообщают о более высокий уровень положительного аффекта и здоровее, чем не утренние типы.
Ваша утренняя рутина должна быть вашим эгоистичным временем. Это время, чтобы провести улучшение вас. Если вы проснетесь раньше всех, вы обнаружите, что вас ничто не отвлекает. Если вы будете выделять время каждое утро, вы обнаружите, что можете сосредоточиться на важных людях в вашей жизни, когда они просыпаются. Думайте об этом как о том, чтобы сначала надеть кислородную маску в случае аварийной посадки.
Увеличьте количество моментов «Ага»
Мы должны позволять нашему мозгу работать на автопилоте каждое утро. Люди, как правило, действуют на автопилоте, когда выступают посредниками или идут на длительную дистанцию. Когда мы делаем это, кажется, что идеи просто всплывают в нашем уме. Остановитесь и подумайте о том, что вы делали в последний раз, когда вы испытали момент «ага». Скорее всего, оно пришло к вам, когда вы медитировали, занимались спортом или принимали душ. Когда вы находитесь на автопилоте, вы фактически входите в то, что известно какСеть режима по умолчанию (DMN)
Эндрю Смарт, автор книги «Автопилот: искусство и наука ничего не делать», пишет, что наш мозг более активен, когда он не сосредоточен на чем-то конкретном; в основном бездействует. Обычно люди думают, что мы должны все время работать и думать, однако невролог доктор Маркус Райхл обнаружил, что это совершенно неверно. Фактически, он обнаружил, чтоопределенные области нашего мозга деактивировались во время концентрации, но становились сверхактивными, когда мы не были сосредоточены на задаче, когда мы работали на автопилоте или в DMN.[2]
Итак, если вы когда-либо искали научные доказательства важности медитации или того, почему принятие душа принесло вам момент сияния, то не ищите дальше DMN. Более того,самая важная вещь, которую я обнаружил с DMN, это то, что я могу максимально использовать его с моей утренней рутиной. Это, в свою очередь, увеличивает мою креативность.
Фото: Источник
Запустите свой мозг и метаболизм
Просыпаясь рано, занимаясь спортом, принимая холодный душ, выпивая большой стакан воды со льдом, вы обнаружите, что ваш мозг и обмен веществ будут функционировать на более высоком уровне. Еще раз подумайте об этом, до 7 утра вы делаете для своего мозга и метаболизма больше, чем большинство людей за весь день.
Наш мозг податлив, так же как и наш метаболизм. Специалист по лечебной физкультуре Гэри Дитш заметил:
“Ваш метаболизм не отрегулирован. Вы можете значительно повлиять на него своей повседневной активностью и диетой».
Давайте посмотрим, как утренняя рутина может улучшить ваш мозг и обмен веществ.
- Утренняя зарядка подготавливает мозг к оптимальному обучению. Автор бестселлеров и клинический профессор психиатрии в Гарварде, доктор Джон Рети обнаружил, что физические упражнения тесно связаны с увеличением массы мозга, улучшением когнитивных функций и образованием новых клеток мозга. Нейрогенез запускается волшебным веществом, известным как мозговой нейротрофический фактор (BDNF). Аэробные упражнения являются оптимальным средством для производства этого волшебного вещества.
- Утренняя тренировка поможет вам сжечь больше калорий за день. Как и в случае с автомобилем, в состоянии покоя мы сжигаем меньше топлива, чем во время движения. Проще говоря, чем активнее мы в течение дня, тем больше мы сжигаем и тем выше наш метаболизм. Это простая математика: чем раньше вы начнете сжигать калории, тем больше вы сожжете за день.
Теперь, когда вы понимаете важность и почему утренней рутины, давайте посмотрим, как вы можете создать свою собственную утреннюю рутину.
Фото: Источник
Взломай свой сон
Наши моменты «ага» также усиливаются, когда мы просыпаемся после прекрасной ночи сна.[3]
Итак, как вы можете взломать свой сон? Давайте посмотрим.
- Избегайте употребления кофеина или сахара после 17:00.
- Выключите телефон, телевизор или компьютер за 45 минут до сна.
- Используйте Fitbit (или подобное устройство) для отслеживания сна.
- Добавка с мелатонином.
Также выполните следующее дыхательное упражнение.
Дыхательное упражнение 4-7-8
Для этого упражнения сядьте с прямой спиной, поместите кончик языка за передние зубы (верхние), вдохните через нос, а выдохните через рот. Затем выполните следующие действия:[4]
- Убедитесь, что вы полностью выдыхаете через рот.
- Закройте рот, вдыхая через нос (считайте до 4).
- Задержите дыхание (счет до 7).
- Выдохните через рот (на счет 8).
- Повторите цикл еще три раза, всего четыре вдоха.
Просыпайтесь рано по-простому
А теперь давайте рассмотрим несколько советов, как рано вставать.
- Примите холодный душ, как только проснетесь. Я гарантирую вам, что это потрясет ваше тело и разбудит вас!
- Если принимать холодный душ первым делом утром слишком экстремально, попробуйте просто плеснуть холодной водой на лицо.
- Выпейте большой стакан ледяной воды, как только проснетесь. Это также ускорит ваш метаболизм.
- Переместите будильник через всю комнату, чтобы вам пришлось заставить себя физически встать.
- Спи в спортивной одежде.
Вызов Брюса Ли
Есть много путей, по которым мы можем пойти, формулируя план достижения наших целей. Недавно я наткнулся на уникальный способ, предоставленный travismcashan.com. Трэвис Макашан называет это вызовом Брюса Ли. Макашан задает следующий вопрос:
«Вызов Брюса Ли начинается с того, что вы задаете себе один вопрос: если бы вы могли ежедневно делать одно простое изменение, которое привело бы к самым значительным позитивным изменениям в вашей жизни, что бы это было? Что будет дальше, решать вам»
Вот как вы можете установить свой утренний распорядок, используя Вызов Брюса Ли.[5]
- Шаг 1: Выберите цель. Это может быть просто начало утренней рутины.
- Шаг 2. Определите свою ключевую цель. Здесь вы хотите разбить свою цель на конкретные и измеримые показатели, которые вы можете отслеживать. Например, допустим, у вас есть следующие цели: 1) просыпаться каждое утро в 5 утра; 2) Бегать 5 дней в неделю (начиная с 5:30 утра); 3) Читайте по 30 минут каждое утро.
- Шаг 3: Посвятите 21 день. Человеческому разуму требуется почти 21 день, чтобы приспособиться к серьезным изменениям в жизни. Итак, попробуйте придерживаться нового утреннего распорядка в течение 21 дня и посмотрите, что из этого выйдет.
- Шаг 4: Примите немедленные меры. Это просто, начните прямо сейчас!
- Шаг 5: Примите решение. После того, как вы продержались 21 день, пришло время принять решение. Ты собираешься продолжать свой новый утренний распорядок или нет?
Вы должны этого хотеть
Вы можете создать лучшую стратегию, наметить успешные и достижимые цели и иметь самые большие намерения; тем не менее, вы должны хотеть этого. Вы должны стать одержимы этим.
Ключом к успеху в любом деле является дисциплина плюс желание. Недавно я написал статью о C. T. Флетчер. КТ стремится быть лучшим и самым плохим человеком на планете. Посмотрим, что C. T. должен сказать о том, чтобы быть одержимым успехом.[6]
«Если у вас нет умственных способностей, чтобы быть настолько одержимым тем, что вы пытаетесь получить, у вас никогда не будет этого». - К. Т. Флетчер
Мама C. T. все время говорила ему, что иногда, если он слишком высок, его нужно опустить. Он получит очень плохой урок, потому что есть кто-то еще хуже, чем он. Но он сказал, что нет, кто-то должен быть круче всех, и это будет он.
Наконец, если вы помните что-нибудь из этой статьи, запомните это,
«Если вы хотите добиться успеха так же сильно, как хотите дышать, тогда вы добьетесь успеха». - Эрик Томас