Если бы ваш лучший друг пригласил вас на свидание в кино, вы бы простили и поняли, когда он/она объяснил, что произошло?
Если бы вы совершили такую же ошибку по отношению к своему лучшему другу, простили бы вы и поняли ли свою ошибку? Вы бы мысленно избивали себя в течение нескольких дней или просто списали бы это на человеческую ошибку и обстоятельства?
Ваша способность понимать свои ошибки в жизни и есть сострадание к себе.
Вы обращаете больше внимания на других, когда они совершают ошибки, чем на себя? Если да, то вам нужно оценить свое сострадание к себе, так как оно оказывает огромное влияние на ваше психическое благополучие.
У нас может быть хорошая самооценка, но мало сострадания к себе
У вас может быть хорошая самооценка, что означает, что вы считаете себя ценным человеком и поэтому верите в свои способности. Тем не менее, у вас может быть хорошая самооценка, но без сострадания к себе вам будет трудно принять свои неудачи как человеческую ошибку или случайность.
Без сострадания к себе вы будете крайне суровы к себе и своим личным ошибкам, что негативно повлияет на вашу самооценку. Если вы всегда критикуете себя, когда случается что-то плохое, это может отрицательно сказаться и на вашем психическом здоровье. Не быть слишком строгим к себе или иметь сострадание к себе необходимо для вашего психического благополучия, поэтому вам лучше знать, есть ли оно у вас или нет.
Сострадание к себе - это способность понимать себя
Сострадание к себе означает, что вы понимаете и внимательны к себе, как к дорогому другу. Часто в жизни люди строги к себе, надеясь, что это приведет их к большему успеху.
Теории сострадания к себе объясняют, что ваш успех, скорее всего, произойдет, если у вас есть хорошее сострадание к себе. Причина в том, что у вас больше шансов пережить неудачи, ошибки и испытания с большей способностью восстанавливаться, подниматься и пытаться снова, потому что вы сострадательны к себе.
Доктор. Кристен Нефф - всемирно известный эксперт по состраданию к себе. Она объясняет, что самосострадание включает в себя понимание себя, когда вы терпите неудачу:[1]
«Вместо беспощадного осуждения и критики себя за различные недостатки или недостатки, сострадание к себе означает, что вы добры и понимаете, когда сталкиваетесь с личными недостатками - в конце концов, кто вообще сказал, что вы должны быть совершенными?»
Доктор. Нефф объясняет, что самосострадание состоит из трех компонентов. Понимание этих трех компонентов может помочь вам понять, обладаете ли вы состраданием к себе. Эти компоненты включают в себя: доброту к себе, человечность и внимательность.
Вместо того, чтобы чрезмерно критиковать себя, будьте добры к себе
Проявляя доброту к себе, вы не осуждаете себя или свои недостатки. Это также означает, что вы не слишком критичны к себе. Вы смотрите на вещи реалистично, но позволяете себе принимать неудачу как часть человеческого процесса. Если вы не позволяете себе быть добрым к себе и вместо этого осуждаете себя, вы столкнетесь с негативными последствиями. Scientific American исследовал самосострадание и объяснил результат самоосуждения психического здоровья человека:[2]
«К сожалению, самокритика может привести к общей враждебности (по отношению к себе и другим), тревоге и депрессии; это проблемы, которые могут помешать людям полностью реализовать свой потенциал».
Вместо того, чтобы предаваться печали, осознайте, что страдание случается с каждым из нас
Общая человечность - вторая составляющая, связанная с состраданием к себе. Это просто ваша способность распознавать взлеты и падения вашей жизни как то, что случается со всеми людьми. Доктор Нефф описывает обычную человечность как «признание того, что страдание и личная несостоятельность являются частью общего человеческого опыта». Жизненные взлеты и падения случаются у всех людей. Если вы думаете, что они случаются только с вами или что ваша боль не ощущается другими людьми, переживающими такие же или похожие ситуации, то вы изолируете себя. Признание того, что страдания в жизни случаются со всеми людьми, включая вас самих, является частью сострадания к себе.
Вместо того, чтобы подавлять свои эмоции, признайте их
Третий компонент сострадания к себе - внимательность. По словам доктора Неффа, это включает:
«непредвзятое, восприимчивое состояние ума, в котором человек наблюдает мысли и чувства такими, какие они есть, не пытаясь подавить или отрицать их».
Для некоторых это будет считаться наличием эмоционального интеллекта. Это способность признавать свои чувства и эмоции, но не погрязать в них. Подавление своих чувств не поможет вам с состраданием к себе. Вам нужно позволить себе испытывать эмоции, но с осознанием того, что ваши эмоции не должны поглотить вас.
Чтобы развить в себе сострадание к себе, перестаньте так критиковать себя
Недостаток сострадания к себе связан с чрезмерной критикой самого себя. Как и большинство аспектов самоидентификации, они часто связаны с детством. То, как с нами разговаривали или обращались с нами в детстве, может иметь большое влияние на наше сострадание к себе. Если в детстве вам постоянно говорили «вы бесполезны» или «вы ничего не можете сделать правильно», вы можете перенести эти мысли и воспоминания во взрослую жизнь. Даже если сегодня вы не верите этим словам в отношении себя, они могут подсознательно или бессознательно повлиять на вашу способность сострадать себе. Также это означает, что если вы потерпите неудачу, эти критические замечания о бесполезности или неспособности делать что-либо правильно могут вернуться, чтобы преследовать вас, независимо от того, являются ли они сознательными мыслями или бессознательными мыслями.
Терапия может оказать большую помощь в раскрытии тех побеждающих утверждений, которые могут подпитывать вашу душу и разум, когда вы терпите неудачу. Эти побеждающие утверждения мешают вам проявлять сострадание к себе. Подумайте о терапии, если вам не хватает сострадания к себе и особенно если вы не можете определить основную причину. Выявление основной причины может помочь вам развеять и дискредитировать те вредные слова, которые ранее были сказаны о вас или в ваш адрес.
Существует тест на самосострадание, который позволяет узнать, насколько хорошо вы лично проявляете сострадание к себе. Вы можете попробовать пройти тест здесь: Оценка самосострадания и предпринять следующие шаги, чтобы лучше полюбить себя.
Эмма Сеппала[3] определила несколько практических способов, которые помогут вам повысить уровень сострадания к себе уже сегодня. Вот ее советы:
Кому-то сострадание к себе может даваться легче, а кому-то труднее. Это важный компонент вашего благополучия, на улучшение которого стоит потратить время и усилия.
“Исследования показывают, что сострадание к себе обеспечивает островок спокойствия, убежище от бурных морей бесконечных позитивных и негативных самоосуждений, так что мы, наконец, можем перестать спрашивать: «Я так же хорош, как они? Достаточно ли я хорош?» Подключаясь к нашим внутренним источникам доброты, признавая общую природу нашего несовершенного человеческого состояния, мы можем начать чувствовать себя более защищенными, принятыми и живыми».[4]
Доктор. Нефф красноречиво резюмирует величайшее преимущество сострадания к себе, которое, по сути, являетсяпринятием себя, несовершенств и всего остального.