Поток возникает, когда сложность задачи уравновешивается навыками.
Новые годы часто приходят с новыми решениями. Вернуться в форму. Читать далее. Уделите больше времени друзьям и семье. Мой список резолюций может выглядеть не совсем так, как ваш, но каждая из наших резолюций представляет собой план чего-то нового или, по крайней мере, немного другого. По мере того, как вы будете разрабатывать свои планы на 2022 год, я надеюсь, что вы добавите одно из них в мой список: чувствовать больше потока.
Психолог Михай Чиксентмихайи начал исследования потока в 1970-х годах. Он назвал это «секретом счастья». Поток - это состояние «оптимального опыта», которое каждый из нас может внедрить в свою повседневную жизнь. Один характеризуется огромной радостью, которая делает жизнь достойной жизни.
За прошедшие годы исследователи накопили обширный багаж знаний о том, что значит быть в потоке и насколько это важно для нашего общего психического здоровья и благополучия. Короче говоря, мы полностью поглощены очень полезным занятием - а не нашими внутренними монологами - когда чувствуем поток.
Я доцент кафедры коммуникации и когнитивных наук и последние 10 лет изучаю потоки. Моя исследовательская лаборатория исследует, что происходит в нашем мозгу, когда люди испытывают поток. Наша цель - лучше понять, как происходит этот опыт, и облегчить людям ощущение потока и его преимуществ.
Каково быть в потоке?
Люди часто говорят, что поток похож на «нахождение в зоне». Психологи Жанна Накамура и Чиксентмихайи описывают это как нечто большее. Когда люди чувствуют поток, они находятся в состоянии интенсивной концентрации. Их мысли сосредоточены на опыте, а не на себе. Они теряют ощущение времени и чувствуют, что происходит слияние их действий и их сознания. Чтобы они контролировали ситуацию. Что этот опыт не утомляет физически или умственно.
Самое главное, поток - это то, что исследователи называют аутотелическим опытом. Autotelic происходит от двух греческих слов: autos (я) и telos (конец или цель). Аутотелический опыт - это то, что стоит делать само по себе. Исследователи иногда называют это внутренне полезным опытом. Потоковые переживания по своей сути полезны.
Что вызывает течь?
Поток возникает, когда сложность задачи уравновешивается навыками. На самом деле, и сложность задачи, и уровень навыков должны быть высокими. Я часто говорю своим ученикам, что они не будут чувствовать потока, когда моют посуду. Большинство людей хорошо умеют мыть посуду, а мытье посуды - не очень сложная задача.
Итак, когда люди испытывают поток? Исследование Чиксентмихайи в 1970-х годах было сосредоточено на людях, выполняющих задачи, которые им нравятся. У него учились пловцы, композиторы, шахматисты, танцоры, альпинисты и другие спортсмены. Он продолжал изучать, как люди могут найти поток в более повседневных событиях. Я заядлый сноубордист, и я регулярно чувствую поток на горе. Другие люди чувствуют это, занимаясь йогой, но не я, к сожалению! - катаясь на велосипеде, готовя еду или отправляясь на пробежку. Пока сложность этой задачи высока, как и ваши навыки, вы должны быть в состоянии достичь потока.
Исследователи также знают, что люди могут испытывать поток, используя интерактивные медиа, например, играя в видеоигры. На самом деле, Чиксентмихайи сказал, что «игры - это очевидная деятельность в потоке, а игра - это переживание потока по преимуществу. Разработчики видеоигр очень хорошо знакомы с этой идеей, и они много думают о том, как создавать игры, чтобы игроки чувствовали поток.
Почему хорошо чувствовать поток?
Ранее я говорил, что Чиксентмихайи назвал поток «секретом счастья». Почему это? С одной стороны, этот опыт может помочь людям в достижении их долгосрочных целей. Это связано с тем, что исследования показывают, что перерыв, чтобы сделать что-то веселое, может помочь улучшить самоконтроль, стремление к цели и благополучие.
Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя виноватым домоседом из-за того, что играете в видеоигру, напомните себе, что на самом деле вы делаете что-то, что может помочь вам добиться долгосрочного успеха и благополучия. Важно отметить, что качество, а не обязательно количество, имеет значение. Исследования показывают, что игра в видеоигры очень мало влияет на ваше общее самочувствие. Сосредоточьтесь на поиске игр, которые помогут вам почувствовать поток, а не на том, чтобы проводить больше времени за играми.
Недавнее исследование также показывает, что поток помогает людям сохранять устойчивость перед лицом невзгод. Частично это связано с тем, что поток помогает переориентировать мысли с чего-то стрессового на что-то приятное. На самом деле, исследования показали, что ощущение потока помогает защититься от депрессии и эмоционального выгорания.
Исследования также показывают, что люди, которые испытали более сильное чувство потока, чувствовали себя лучше во время карантина COVID-19 по сравнению с людьми, которые испытывали более слабые переживания. Это могло быть связано с тем, что ощущение потока помогало им отвлечься от беспокойства.
Что делает ваш мозг во время потока?
Исследователи изучают поток почти 50 лет, но только недавно они начали расшифровывать, что происходит в мозгу во время потока. Один из моих коллег, медийный нейробиолог Рене Вебер, предположил, что поток связан с определенной конфигурацией мозговой сети.
Поддерживая гипотезу Вебера, исследования показывают, что опыт связан с активностью в структурах мозга, связанных с чувством вознаграждения и достижением наших целей. Это может быть одной из причин, почему поток кажется таким приятным и почему люди так сосредоточены на задачах, которые заставляют их чувствовать поток. Исследования также показывают, что поток связан со снижением активности в структурах мозга, отвечающих за самофокусировку. Это может помочь объяснить, почему ощущение потока помогает отвлечь людей от беспокойства.
Weber, Джейкоб Фишер и я разработали видеоигру под названием Asteroid Impact, чтобы помочь нам лучше изучить поток. В моем собственном исследовании участники играли в «Столкновение с астероидом» во время сканирования их мозга. Моя работа показала, что поток связан с определенной конфигурацией сети мозга, которая требует мало энергии. Это может помочь объяснить, почему мы не воспринимаем поток как физически или умственно требовательный. Я также показал, что вместо того, чтобы поддерживать одну стабильную сетевую конфигурацию, мозг фактически меняет свою сетевую конфигурацию во время потока. Это важно, потому что быстрая реконфигурация сети мозга помогает людям адаптироваться к сложным задачам.
Что еще может рассказать нам мозг?
В настоящее время исследователи не знают, как реакции мозга, связанные с потоком, способствуют благополучию. За очень немногими исключениями почти нет исследований того, как реакции мозга на самом деле вызывают поток. Каждое нейробиологическое исследование, которое я описал ранее, было корреляционным, а не причинно-следственным. Иными словами, мы можем заключить, что эти реакции мозга связаны с потоком. Мы не можем заключить, что эти реакции мозга вызывают поток.
Исследователи считают, что связь между потоком и благополучием имеет какое-то отношение к трем вещам: подавление активации структур мозга, связанных с мыслями о себе, подавление активации структур, связанных с негативными мыслями, и усиление активации в мозге. регионы обработки наград.
Я бы сказал, что проверка этой гипотезы жизненно важна. Медицинские работники начали использовать видеоигры в клинических целях для лечения синдрома дефицита внимания/гиперактивности или СДВГ. Возможно, однажды клиницист сможет прописать одобренную Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов видеоигру, которая поможет укрепить чью-то устойчивость или помочь побороть депрессию.
Это, вероятно, через несколько лет, если это вообще возможно. Прямо сейчас я надеюсь, что вы решите найти больше потока в своей повседневной жизни. Вы можете обнаружить, что это поможет вам достичь и других ваших целей.
Эта статья переиздана из The Conversation под лицензией Creative Commons. Прочтите исходную статью.