Вычеркните фразу «многозадачный ниндзя» из своего резюме, и она исчезнет, говорят исследователи из Стэнфорда и другие эксперты в области когнитивных функций. Вот три совета, как вернуться к однозадачности.
Мы знаем, что многозадачность вредна для нас: мы просто не можем перестать это делать. Неважно, сколько раз мы слышим, что многозадачность вызывает повышенное умственное напряжение, разрушает память и концентрацию больше, чем курение марихуаны, и что наш мозг буквально не может этого сделать, мы все равно делаем это.
«Как бы людям ни хотелось верить в обратное, у людей ограниченные нейронные ресурсы, которые истощаются каждый раз, когда мы переключаемся между задачами», - сообщает The New York Times. «Вот почему вы чувствуете усталость в конце дня. Ты их все израсходовал.
Многозадачность настолько пагубна, что не кажется мифом. Как объясняет Psychology Today: «Когда вы «успешно» выполняете многозадачность, вы активируете механизм вознаграждения в своем мозгу, который высвобождает дофамин, гормон счастья. Этот прилив дофамина заставляет вас чувствовать себя настолько хорошо, что вы верите в свою эффективность, и еще больше поощряет вашу привычку к многозадачности». Поначалу кажется, что многозадачность дает нам огромный заряд этой спешки, и «вот почему так трудно прекратить многозадачность, - говорится в Psychology Today, - потому что вы приучили свой разум и тело чувствовать это волнение».
На самом деле, многозадачность рассеивает наше внимание и дает нам ложное чувство выполненного долга, делая нас «присосками к ненужности», как выразился профессор Стэнфорда Клиффорд Насс в своем исследовании 2009 года: «Все отвлекает». Корреспондент ABC News Дэн Харрис соглашается, как он сказал нам:
В дополнение ко всем этим сдерживающим факторам, Psychology Today сообщает, что многозадачность также может «сделать вас чрезмерно оптимистичными, что означает, что вы [так в оригинале] будете менее осторожны в работе, которую вы делаете, и с большей вероятностью сделаете ошибки. Это также затрудняет запоминание на более позднем этапе того небольшого количества информации, которое мы получаем, когда работаем в режиме многозадачности». Стэнфордское исследование подтверждает это, и соавтор исследования Эяль Офир говорит, что многозадачные люди «не могли не думать о задаче, которую они не выполняли. [Они] всегда черпают информацию из всей имеющейся у них информации. Они не могут держать вещи в голове раздельно», - говорится в пресс-релизе.
Эти эффекты, по-видимому, усугубляются у студентов колледжей, поскольку многозадачность давала им более низкие средние баллы, согласно этому исследованию, проведенному Университетом штата Айова в 2015 году. Нейробиолог и профессор Университета Макгилла Дэниел Левитин объясняет нам эти мифы здесь:
Учитывая все эти доказательства, всем нам пора прислушаться к исследованиям и принять однозадачность. Однозадачность - также известная как «однозадачность» или «однозадачность», согласно The Times, - это не то же самое, что внимательность. Внимательность культивирует осознанность, сосредоточенность на здесь и сейчас. Однозадачность - это просто внимание и выполнение одной задачи за раз.
Если это звучит пугающе для вас, возможно, так оно и есть. Но не волнуйтесь: вы можете делать маленькие шаги, чтобы переобучить свой мозг и восстановить концентрацию. Соучредитель Buffer Лео Видрич сделал это, выполнив 3 простых шага:
- Открытие одной вкладки браузера за раз
- Мозговой штурм своих повседневных задач с коллегой накануне вечером
- Меняя место работы хотя бы раз в день
Все эти изменения позволили ему максимизировать свою нервную энергию и процессы таким образом, что он не только выполнял свою работу, но и делал ее быстрее и лучше, чем когда он работал в режиме многозадачности.
Если вам сложно выполнять эти шаги на работе, сосредоточьтесь на двух самых сильных отвлекающих факторах: электронной почте и текстовых сообщениях. Inc рекомендует «установить график проверки электронной почты», чтобы избежать соблазна проверять ее каждый раз, когда вы получаете оповещение.
«Обязуйтесь проверять электронную почту только три раза в день (возможно, когда вы приходите на работу утром, в обеденное время и перед уходом с работы в конце дня). Они также предлагают вам «отключить текстовые уведомления и выбрать определенное время для проверки телефона», чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы во время работы.
Если вас больше всего отвлекают социальные сети, есть способы это исправить. «Вы можете получить приложения, которые блокируют ваши социальные сети (и даже вашу электронную почту), за исключением определенного времени дня», - говорит Psychology Today. Вот список из Mashable для начала.