Будь то друг, который продолжает влюбляться не в того человека, работодатель, который, кажется, не может улучшить ситуацию на работе, или человек, который не придерживается здорового распорядка, мы все знаем, что кто-то попал в ловушку отрицательный цикл. В концепции порочного круга нет ничего нового. В йогической философии повторяющиеся паттерны, проявляющиеся в нашей жизни, называются самскары.[1]
Самскары могут быть положительными или отрицательными. Они подкрепляются повторением, пока не станут второй натурой. Некоторые йоги используют образ ножа для масла, бегущего по куску масла, как способ объяснить самскары. Нож оставляет на масле крошечные борозды, и по мере того, как вы продолжаете водить ножом по той же схеме, борозды становятся глубже. Когда мы вырабатываем положительные модели поведения, со временем их становится легче поддерживать. Когда наши самскары негативны, мы впадаем в то, что в системном мышлении называется «гибельной петлей». Роковая петля так же зловеща, как и звучит - проблемы усугубляются, и первоначальные решения, похоже, не дают положительного эффекта.
На самом деле совсем не просто выбраться из роковой петли
Легко попасть в порочный круг. Представьте, например, человека, пытающегося похудеть. Этот человек может поклясться ежедневно заниматься физическими упражнениями и есть лучшую пищу. Утро начинается с полной приверженности цели вести более здоровый образ жизни, но затем человек сталкивается с большой кучей пончиков в комнате отдыха в офисе. Этот человек, чувствуя упадок энергии в середине дня, который увековечивается их нездоровым телом и графиком, съедает пончик или два. Он или она переживает рабочий день на высоком уровне сахара, но после прибытия домой нужно приготовить ужин, сахарный ажиотаж утихает, и в конечном итоге человек становится слишком уставшим, чтобы заниматься спортом.
Несмотря на все эти благие намерения, человек укрепил негативный стереотип, который завтра будет труднее сломать. Завтра, когда они встанут, они почувствуют кумулятивный эффект вредных привычек плюс недавнюю неспособность придерживаться цели. Таким образом, они инициировали роковую петлю.
Но разорвать порочный круг - единственный способ остановить возвращение негатива
Текучесть кадров, плохое здоровье и неудовлетворенность - вот лишь некоторые из многих симптомов того, что вы попали в гибельную петлю. В некоторых случаях борьба может казаться настолько естественной, что это единственное известное людям состояние. Цикл бедности является классическим примером этого. Такой цикл должен быть разорван на системном уровне, и вряд ли его можно разрешить силой одного человека.
В других случаях предприятия или организации могут реагировать на проблемы вместо проведения надлежащего причинно-следственного анализа. Они реагируют на насущную потребность, не полностью понимая проблему. Компания может заметить, что текучесть кадров высока, что заставляет их увеличивать свой социальный пакет. Это может привлечь новых работников, но они не смогут решить корень своей проблемы, который заключается в тираническом менеджере, который делает каждый день проблемой для сотрудников.
Школа с плохой успеваемостью может разработать план восстановления, предусматривающий увольнение большинства учителей. Такие решительные меры в большинстве случаев не дают результатов, к которым стремятся районы.
Независимо от того, пострадали ли вы лично от зацикливания дума или наблюдаете, как это происходит для кого-то другого, есть шаги, которые могут разорвать этот порочный круг. Результаты могут быть не мгновенными, но они будут устойчивыми.
Иногда мы настолько близки к проблеме, что бывает трудно понять, где мы идем не так. В конце концов, действия, которые приводят нас в это место, кажутся нам нормальными. Негативные циклы могут лишить нас нашей силы. Возможно, вы сможете распознать проблему самостоятельно, но нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью, если вы чувствуете, что не можете решить проблему в одиночку.
Вот действенный способ перестать ходить по кругу
Одна из основных причин, по которой люди попадают в циклы гибели, заключается в том, что они не тратят время на причинно-следственный анализ своей ситуации. Если вы пытаетесь решить проблему, не устраняя полностью ее корни, вы накладываете повязку на сломанную руку. Наш динамичный мир ценит быстрые результаты. Саморефлексия, ключ к разрыву порочного круга, стала вторичной по отношению к идеям, обеспечивающим мгновенное удовлетворение.
Чтобы добраться до корня проблемы, вы можете использовать метод «5 почему».[4]
На самом базовом уровне этот метод включает в себя название проблемы, а затем пять раз задается вопросом, почему проблема возникает.
Например:
- Высокая текучесть кадров. Почему?
- Рабочие недовольны. Почему?
- У них плохой баланс между работой и личной жизнью. Почему?
- Их менеджер ожидает, что они возьмут работу с собой домой. Почему?
- Как компания, наши цели на этот квартал слишком амбициозны для наших сотрудников. Почему?
Как видите, эта рефлексивная линия вопросов может дать некоторое представление о том, что привело к такой высокой текучести кадров в компании.[5] После этого причинно-следственного анализа, руководители могут решить, что им необходимо пересмотреть свои квартальные цели, чтобы не оказывать чрезмерного давления на менеджера. Переосмыслив свою стратегию, они могут удержать менеджера от того, чтобы просить сотрудников брать работу с собой домой, что может помочь им чувствовать себя лучше в своей работе.
Второй способ вырваться из роковой петли включает в себя использование следующей строки запроса:[6]
1. Назовите симптом проблемы. Что у вас ухудшается с течением времени?
Я изо всех сил пытаюсь оплачивать свои счета каждый месяц.
2. Выберите три непосредственные и независимые причины. Какие три вещи приводят к описанному выше симптому.
Моя работа не приносит мне много денег. Я покупаю вещи импульсивно. Я чувствую социальное давление, чтобы не отставать от всех остальных.
3. Укажите последствия причин. Как ваше поведение влияет на вашу жизнь?
Я постоянно в стрессе. Мои шкафы всегда пусты. Люди думают, что у меня больше денег, чем на самом деле.
5. Продемонстрируйте, как последствия увековечивают причины. Как последствия ваших действий способствуют сохранению симптома?
Поскольку люди думают, что у меня больше денег, чем на самом деле, они ожидают, что я буду вести определенный образ жизни, предполагающий тратить много денег. Это мешает мне экономить и заставляет тратить деньги на аренду и продукты.
Разорви свои цепи
Самскары являются естественной частью нашего существования. Когда порочные круги возникают из-за негативных паттернов, мы должны их разорвать. Причинный анализ всегда должен начинаться с самоизучения. Независимо от того, решите ли вы использовать один из перечисленных выше методов, прибегнуть к помощи лайф-коуча или терапевта, вести дневник или заниматься упражнениями на осознанность, настойчивость позволит вам определить суть роковой петли.
Не позволяйте себе быть заложником нездорового мышления и привычек. Вы являетесь двигателем перемен, которые хотите увидеть в своей жизни.