Ваши сны сейчас исключительно странные или яркие? Ты не один.
Коронавирус проник во все аспекты нашей бодрствующей жизни. Неудивительно, что он проник и в нашу спящую жизнь. Один конкретный побочный эффект: людям снятся очень странные и яркие сны. Друзья и родственники все упоминали об этом в течение последних нескольких недель. То же самое и со многими людьми в Twitter и Reddit. Это стало такой тенденцией, что кто-то начал краудсорсинг и каталогизацию поразительно странных снов со всего мира в блоге «I Dream of COVID». Так что, черт возьми, происходит?
Чтобы понять, почему сны человека могут быть исключительно яркими и запоминающимися прямо сейчас, важно бросить беглый взгляд на механику сна и сновидений. В среднем взрослый человек спит от семи до девяти часов в сутки, причем некоторая часть второй половины уходит на глубокий сон, известный как сон с быстрыми движениями глаз (или REM-сон), когда чаще всего снятся сны.
«Все мы спим в фазе быстрого сна около четверти ночи. Это действительно восстанавливающая стадия, когда наступает сон во сне», - говорит доктор Абхинав Сингх, медицинский директор Центра сна в Индиане. «Итак, допустим, вы ложитесь спать в 10 и просыпаетесь в шесть. Скорее всего, ваш быстрый сон сконцентрирован между 3 и 6 часами».
Вот почему, разбуженные утренним будильником после нормального ночного сна, люди часто чувствуют, что их вырвали из глубокого сна и хотят снова задремать, чтобы продолжить. что бы ни состряпало их подсознание.
Но что заставляет нас больше или меньше мечтать? И почему сейчас так много людей видят такие сложные сны? По словам доктора Сингха, одна из наиболее правдоподобных теорий - это стресс. Ну, точнее, гормон кортизол, уровень которого повышается, когда уровень стресса повышается.
Нам нужен кортизол, чтобы функционировать - он играет важную роль в контроле многих ритмов тела, от артериального давления до уровня энергии и уровня сахара в крови. Избыток кортизола начинает разъедать сон, потому что из-за него люди возбуждаются и не могут заснуть. «Если вы много думаете или испытываете стресс по поводу того, что происходит в мире, вы находитесь в возбужденном состоянии, которое обратно пропорционально сну», - говорит доктор Сингх.
Когда кого-то лишают сна, первое, что теряется, - это хвостовая часть сна, где происходит сон во сне. «Когда вы начинаете медленно лишать себя сна во сне и достигаете точки, когда тело начинает восстанавливаться, оно начинает жаждать быстрого сна, потому что он необходим так же, как чистый воздух и чистая вода», - говорит доктор. Сингх. «Это означает, что этот БДГ-сон начинает происходить или пытается продолжаться в течение ночи, чтобы компенсировать это, и вы получаете гораздо более преувеличенный сон во сне».
Доктор. Сингх уподобляет это сжатию пружины, а затем ее отпусканию. «Вы начинаете видеть преувеличенный отскок от пружины», - говорит он. «Если вы получаете все меньше и меньше чего-то, оно начинает создавать это все больше и больше. И это, вероятно, то, что происходит, когда люди говорят, что им приснился такой яркий сон».
Интересно, правда? Типичный пример, который видит доктор Сингх, - это человек, который плохо спит четыре ночи подряд. На пятом этот человек сильно разбивается. В этом сне, когда тело пытается восстановиться, им снится больше, и их сны часто бывают исключительно красочными и сложными.
Неудивительно, что стресс является одним из важных факторов, влияющих на ясное воспоминание странных снов. И, как говорит доктор Сингх, есть еще одна очевидная причина: алкоголь.
«Когда люди находятся в состоянии стресса, они часто прибегают к алкоголю, чтобы выпустить тревогу или забыть о своих чувствах. Но то, что делает алкоголь так удобно - и что так много людей часто упускают из виду - это то, что алкоголь - это самое распространенное в мире безрецептурное успокоительное», - говорит он. «А еще, наверное, самый бедный».
Алкоголь играет довольно хорошую роль. В течение первых двух часов он активирует цепи сна в мозгу и, по сути, помогает отдыху. Но, как говорит доктор Сингх, «в течение следующих пяти или шести часов это действительно действует как дротики, стреляющие в ваш мозг». Поскольку тело человека занято расщеплением токсинов алкоголя через печень, оно перенаправляет энергию, которая в противном случае использовалась бы для достижения хорошего, восстанавливающего сна. Результат - плохой ночной сон. Доктор Сингх говорит, что это тоже может привести к более ярким снам.
Мечты прекрасны. Но так же, как яркие закаты вызваны нарушениями в атмосфере, яркие сны, вероятно, вызваны нарушенными привычками сна. Хороший сон - это структура и повторение. Чтобы достичь большего и более регулярно, нужно придерживаться распорядка дня. В идеале это означает получать много света до полудня, ограничивать напитки с кофеином и не спать после 15:00. Также помогут физические упражнения в течение дня, по крайней мере, за три-четыре часа до сна, и соблюдение диеты, состоящей из здоровой пищи, богатой клетчаткой и белком. Как и принятие мер по контролю уровня стресса, ограничение использования экрана перед сном, отказ от чрезмерного употребления алкоголя перед сном, а также отход ко сну и пробуждение в одно и то же время каждый день.
Это также означает, что перед сном нужно правильно расслабится. Версия доктора Сингха, которой он обучает всех своих пациентов, называется «4-Play». Четыре шага рутины: душ, дневник, чтение, дыхание. Каждое нужно делать по 10-15 минут. Теплый душ расслабляет тело и способствует высвобождению мелатонина; ведение дневника помогает избавиться от всех мыслей, списков, поручений и всего прочего, что крутится в мозгу; чтение сосредотачивает и расслабляет ум; а дыхательные упражнения помогают расслабить ум, подготавливая его к полноценному отдыху.
«Делая это, вы тренируете мозг», - говорит доктор Сингх. «Мозг очень, очень плодороден, когда дело доходит до рутинных действий. Структура - это путь к хорошему сну».