Диета, Диета, Диета! Кажется, это все, о чем сегодня все говорят. Всегда есть эта новая причудливая диета, которую все хотят попробовать, и кажется, что люди всегда переходят на самые модные продукты. Но если вы работаете, у вас, вероятно, не так много времени на приготовление изысканных блюд. И именно поэтому у многих людей развиваются вредные привычки в еде. Просто из-за нехватки времени. Чтобы решить эту проблему, здесь мы рассмотрим, как вы можете обеспечить свое тело тем, что ему нужно. Эти рецепты просты в приготовлении и содержат знакомые ингредиенты, которые вы, вероятно, найдете дома.
Вот взгляните на сбалансированный план питания.
Наш организм ежедневно нуждается в питательных веществах, которые помогают нам нормально функционировать. Углеводы, белки и жиры являются основными элементами, поддерживаемыми витаминами и минералами. Большинство людей превышают свои ежедневные потребности, особенно в углеводах и жирах. Популярность дешевой нездоровой пищи, полной насыщенных жиров и сахаров, только усугубляет наши страдания.
Давайте сначала рассмотрим углеводы. Сложные углеводы полезны для вашего тела. Сложные углеводы требуют времени для расщепления и усваиваются организмом медленнее, чем простые углеводы. Это снижает вероятность того, что они превратятся в жир. Кроме того, некоторые отличные источники сложных углеводов включают сладкий картофель, черный хлеб, зеленые овощи, овес и бобы.
Белки - это строительные блоки для мышечной массы вашего тела. Хотя в чизбургере много белка, в нем также много жиров. Постный белок дает вам много энергии и помогает вашему метаболизму, иммунитету и мышечной массе. Некоторыми хорошими источниками белка являются рыба, такая как тунец, куриная грудка, яйца, йогурт и творог.
Вопреки распространенному мнению, жиры необходимы для нормального функционирования организма. Как и углеводы, жиры необходимы. Есть хорошие жиры и плохие жиры. Полезные жиры можно найти в жирной рыбе, орехах, кокосах и сыре.
Несколько полезных советов:
Чёрный хлеб лучше белого
Ограничьте употребление сахара во второй половине дня
Избегайте продуктов с высокой степенью переработки
Сведите к минимуму употребление нездоровой пищи до изредка баловства
Держитесь подальше от газированных и других подслащенных напитков
Вы никогда не будете слишком молоды или слишком стары, чтобы начать правильно питаться. Все, от пожилых людей до подростков, могут питаться чистой пищей.
Теперь, когда вы знаете, какая пища требуется вашему организму, давайте рассмотрим быстрые и простые полезные рецепты.
1. Курица барбекю в спарже
Это быстрое блюдо полезно для здоровья и его легко приготовить. Он низкокалорийный, с высоким содержанием белка и низким содержанием жира. Это также вкусно. Вам понадобятся куриные грудки, спаржа и соус барбекю. В качестве приправ можно использовать тмин, паприку, чеснок, перец. Вы также можете поджарить несколько болгарских перцев на гарнир. Нарежьте куриные грудки тонкими кусочками и при необходимости отбейте их молотком. Приправьте соусом для барбекю и добавьте другие приправы по своему вкусу. Срежьте концы спаржи и оберните ею куриную грудку. Поместите его на противень и в духовку и установите на 405 градусов по Фаренгейту примерно на 10 минут. Подавайте с порцией белого отварного риса.
2. Блинчики из двух ингредиентов
Это хорошо подходит для любого приема пищи в течение дня. Он сытный и богатый питательными веществами. Все, что вам нужно, это несколько яиц и бананы. Из этой порции получается примерно три небольших блина. Вам понадобится одно целое яйцо, два яичных белка и большой банан. Просто разомните банан в миске и влейте туда яйца, пока не образуется густое тесто. Используя немного масла, смажьте сковороду на среднем огне. Налейте немного теста на сковороду в форме круга, переверните и подавайте с небольшим количеством блинного сиропа.
3. Вкусные роллы с тунцом
Для этого полезного блюда вам понадобится банка тунца, нежирный майонез, лук, цельнозерновая лепешка и болгарский перец. Смешайте тунец с майонезом. Нарезать маринованный лук и болгарский перец. Вы можете заменить овощи чем угодно. Перемешать и намазать на цельнозерновую лепешку. При необходимости вы можете поджарить его на сковороде.
4. Быстрое обжаривание
Обжарка стир-фрай содержит довольно питательную смесь и практически не требует подготовки. Это также универсально, если вы вегетарианец, придерживайтесь овощей, если нет, добавьте немного нарезанной куриной грудки. В сковороду добавить немного масла и обжарить кусочки курицы. Добавьте овощи, такие как горох, морковь, лук, грибы, сладкий перец и приправьте перцем, солью или чесночным порошком.
Понравились эти четыре простых рецепта? Они просты в приготовлении и будут готовы в один миг. Не ограничивайтесь вышеперечисленным, творческий подход поможет вам найти множество способов быстро приготовить здоровую еду. Чего ты ждешь?