Заниматься спортом полезно, это общеизвестный факт. Однако серьезно ошибаются те, кто считает, что чем больше они напрягаются, тем здоровее и крепче становятся. Согласно исследованию, опубликованному в английском журнале Heart, те, кто бегает слишком много и слишком долго, наносят себе больше вреда, чем те, кто делает это умеренно. Если это не было достаточно шокирующим, оказалось также, что одержимые спортсмены ничуть не здоровее, чем, например, те, кто занимается сидячей работой. Собираетесь сегодня на пробежку?
Ученых давно волнует вопрос о том, какое влияние чрезмерные занятия спортом оказывают на организм человека. Исследования, направленные на это, закончились шокирующими результатами: во всех них они обнаружили, что чрезмерные физические нагрузки конкретно и весьма вредны для здоровья. В более раннем немецком исследовании, опубликованном в журнале European Heart, сравнивались марафонцы и люди, ведущие малоподвижный образ жизни, и было обнаружено, что с годами в коронарных артериях спортсменов образуется больше отложений, что в значительной степени способствует развитию различных сердечных заболеваний.
Идеальный бег: 8-29 км в неделю, 3-4 раза в неделю, со скоростью 9-10 км/ч
В другом исследовании ученые наблюдали за более чем 52 000 человек в течение 30 лет и обнаружили, что в целом у одержимых бегунов уровень смертельных заболеваний на 19% выше, чем у тех, кто не занимается бегом. Те, кто бегал более 32 км в неделю, или тренировался шесть дней из семи, или бегал со скоростью 13 км/ч, подвергались особому риску: для них количество пользы для здоровья, получаемой от занятий спортом, значительно уменьшалось. В журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях» они пришли к выводу, что если мы действительно хотим тренироваться в здоровом количестве, нам следует пробегать в общей сложности 8-29 километров 3-4 раза в неделю со скоростью 9-10 км/ч, чтобы воспользоваться всеми плюсами.
Когда здоровые упражнения имеют неприятные последствия
Почему слишком напряженные упражнения вредны и как из-за этого образуются отложения? По мнению экспертов, тогда организм работает так усердно, что сжигает большое количество сахара и жира в качестве топлива. И подобно сжиганию дров в огне, это также создает своего рода «дым», который течет через наши тела. Этот «дым» на самом деле представляет собой набор свободных радикалов и связанного с ними холестерина, которые могут создавать бляшки в артериях и повреждать наши клетки: это называется окислительным стрессом.
Доктор. По словам кардиолога Джеймса О’Кифа, наш организм устроен так, чтобы иметь возможность работать вместе с окислительным стрессом, возникающим в первый час тренировки, однако, если мы занимаемся спортом более длительный период времени, этот процесс принимает чрезмерные масштабы., заставляя содержащиеся в них антиоксиданты сгорать.
Вот почему нам не нужно сразу выбрасывать кроссовки в мусорное ведро, ведь исследователи до сих пор сходятся во мнении, что регулярные занятия спортом являются частью здорового образа жизни. Нам нужно только помнить об умеренности, потому что таким образом мы можем снизить риск сердечного приступа, меньше шансов заболеть диабетом 2 типа, у нас не будет лишнего веса, и мы сможем сохранить здоровье нашей костной системы на долгие годы. долгое время.
Исследователи все еще работают над тем, чтобы точно определить, сколько упражнений мы должны делать, но тем временем они дают следующий совет тем, кто делает регулярные упражнения частью своей жизни:
Если вы хотите тренироваться каждый день: если вы не можете представить день без спорта, убедитесь, что вы тренируетесь не более одного часа и сделайте его менее интенсивным! Когда вы почувствуете, что ваши мышцы уже болят, запланируйте день отдыха, когда вы просто потянетесь или просто прогуляетесь.
Если вы хотите двигаться более часа: после 45-60 минут интенсивной тренировки избегайте напряженных упражнений, вместо этого займитесь йогой или плаванием!
Если вы уже усердно тренировались: к сожалению, исследователи пока точно не знают, насколько обратим ущерб, если кто-то усердно тренировался в течение последних 10 лет. Если вы просыпаетесь уставшим, у вас нет аппетита или выносливости, то вполне вероятно, что вы достигли своего личного порога. В этом случае нам следует замедлиться и искать менее напряженные движения.
Если вы хотите заниматься спортом, который продлит вашу жизнь: бегите 20-40 секунд, а затем дайте своему пульсу вернуться к норме. Повторите это 5-8 раз! Вот как вы можете улучшить свое положение без ущерба для здоровья.
Если вы планируете пробежать марафон: По словам О'Киф, люди делают много вещей во имя здорового образа жизни (например, прыгают с самолетов, участвуют в гонках на автомобилях и т. д.), которые не не обязательно плохие, но они не улучшают наше здоровье. То же самое и с марафоном: нет никаких доказательств того, что если кто-то хочет пробежать эту дистанцию, он вредит себе, но это также не способствует его долголетию.