Эпидемическая ситуация, изменения в повседневной жизни, ощущение угрозы здоровью и неопределенности означают, что мы уже много месяцев боремся с повышенным уровнем стресса. Какое влияние эта ситуация может оказать на психическое здоровье и как с этим бороться? Специалисты предполагают, что одним из самых естественных методов снижения негативного стресса является физическая активность, о которой нельзя забывать во время пандемии. Среди поляков, ограничивших физическую активность во время весеннего карантина, целых 74 процента. почувствовал ухудшение самочувствия - по данным исследования MultiSport Index Pandemia.
Согласно отчету «Поляки и стресс», проведенному в сентябре этого года ARC Rynek i Opinia, жители Польши отмечают его как одну из наиболее часто сопровождающих эмоций - 45% людей испытывали стресс в последние 3 года. месяцев, в среднем 49%, несколько раз в неделю, и каждый пятый из нас (18%) чувствует это каждый день или почти каждый день. По словам Камиллы Карпинской, психолога и тренера антистрессовых семинаров и эксперта Кампания «Тренировка иммунитета» - стресс - это естественная реакция организма на ситуации, полностью избежать стресса невозможно, но длительное воздействие такого стресса очень вредно для человека.
- Правильная доза кратковременного стресса необходима для того, чтобы мы развивались, принимали вызовы, приобретали новые навыки и правильно реагировали на чрезвычайные ситуации. Стресс, как реакция на угрозу, не изменился на протяжении тысячелетий, когда мы убегали от саблезубого тигра. Сброс всех биохимических реакций организма (учащение пульса, давления, выброс гормонов стресса, остановка пищеварительных процессов) позволил нам выжить. Мы пробыли в этой ситуации относительно недолго. Однако в современном мире стресс сопровождает нас практически каждый день. В нынешней ситуации, связанной с пандемией коронавируса, длительный стресс и его интенсивность становятся еще более серьезной проблемой, - говорит Камила Карпинска, эксперт Zdrofit Academy.
Пандемия - самая частая причина стресса
Пандемия - самая частая причина текущего стресса (48%). Согласно исследованию Коалиции «Безопасность на рабочем месте», с начала пандемии 3 из 4 поляков начали страдать многими заболеваниями, в том числе связанными с психической сферой - 33 процента. стали испытывать тревогу и страх, 31 процент расстройства настроения, 26 процентов нарушения сна, 26 процентовголовные боли и 13% депрессивные состояния.
- Гормоны, такие как адреналин или кортизол, высвобождаемые во время реакции на стресс, используются для запуска двигательных действий организма - бегства или борьбы. Когда мы предпринимаем физические усилия, эти гормоны используются нашим телом. В худшем положении находятся люди, которые испытывают стресс при малоподвижном образе жизни, у этой группы могут возникать нарушения сна, нарушается гормональная система и повышается риск аутоиммунных заболеваний, - объясняет Камила Карпинска.
- Нет другого способа снять напряжение и вывести метаболиты реакции стресса из организма, кроме движения, потому что так сконструировала нас эволюция. Нам больше не нужно убегать от тигра, но нам нужно найти способ облегчить себя и найти форму движения, которая будет для нас чистой релаксацией, во время которой мы не будем навязывать себе никаких целей. Это могут быть даже спонтанные танцы или игры с детьми. В идеале это должны быть 20 минут ежедневных интенсивных усилий, которые вымывают гормоны стресса. А после - найдите минутку для занятий йогой или другой щадящей формой работы с телом, которая за счет сочетания дыхательных практик и осознанности помогает облегчить симптомы паники, тревоги или депрессии, - добавляет психолог.
Деятельность бережет разум
Согласно опросу MultiSport Index Pandemic, проведенному в апреле этого года, большинство людей, сокративших свою активность во время первого карантина, ощутили негативное влияние этого изменения в первую очередь на свое самочувствие (74%) и здоровье (65%).).). Одной из основных причин ограничения физической активности стало закрытие спортивных объектов. Осведомленность о влиянии физической активности на психофизический иммунитет формирует общероссийская образовательная кампания «Сопротивление физическим нагрузкам», которую реализуют шесть фитнес-сетей (Здрофит, Фабрика Форм, Фитнес-Академия, S4, Step One и My Fitness Place).
- Регулярная физическая активность укрепляет наши ежедневные полезные привычки, повышает физическую форму и иммунитет, является нашим союзником в борьбе с болезнями цивилизации. Мы - стареющее общество, ведущее малоподвижный образ жизни, что негативно сказывается на качестве и продолжительности нашей жизни. Нам не обязательно быть спортсменами, чтобы укрепить свое здоровье, ведь даже небольшое, но регулярное количество упражнений помогает улучшить самочувствие и состояние. Я призываю вас встать с дивана и позаботиться о себе, - объясняет Томаш Гронь, управляющий директор фитнес-отделения Benefit Systems, которое отвечает, среди прочего, за для сетей Zdrofit, Fitness Academy, Фабрика Форм или My Fitness Place.
Мнения экспертов подтверждают исследования
Значительное влияние движения на повседневное функционирование подтвердили исследования, проведенные летом среди держателей карт MultiSport, после открытия спортивных объектов - целых 92 процента. люди, вернувшиеся к физической активности после периода социальной изоляции, почувствовали улучшение самочувствия, причем 88 процентов. улучшение здоровья. В свою очередь, крупное американское исследование The National Study of Daily Experiences отслеживало физическую активность и настроение более двух тысяч взрослых.
Участников каждый вечер спрашивали о самом стрессовом событии, которое они испытали в течение дня. В дни, когда они были активны, стрессовые события, такие как неприятная ситуация на работе или уход за близким человеком, были менее обременительны для психического благополучия. Интересно, что уже на 29 процентов. Для многоборцев развитие силы воли является одной из причин регулярных занятий спортом.