Примечание редактора. Эта статья была предоставлена нашим партнером RealClearScience. Оригинал здесь.
Cue Jeopardy music.
Ожидающий. Мы все делали это, и почти все мы ненавидим это. Может ли наука помочь нам сделать это лучше?
К сожалению, когда дело доходит до ожидания в очереди в Disney Land, McDonalds или DMV, вы полностью во власти машины. Все, что вы действительно можете сделать, это думать о солнечных песчаных пляжах и держаться подальше от чего-либо потенциально неприятного.
Но когда дело доходит до другой вездесущей формы ожидания, предвкушения неопределенных новостей или результатов, Кейт Суини поможет вам. Ожидание информации о вашем здоровье, отношениях, профессиональных перспективах или академических успехах может быть мучительным. Суини хочет облегчить агонию.
Доцент кафедры психологии Калифорнийского университета в Риверсайде, Суини тщательно исследовал психологию ожидания с конкретной целью минимизировать любой связанный с этим стресс и тревогу. В 2012 году она разработала модель «навигации в условиях неопределенности», чтобы изобразить процесс, через который проходят люди в трудные периоды ожидания, и помочь им справляться с этим. Ее стратегию можно разделить на три широкие категории: смягчение последствий, переоценка результата и регулирование эмоций.
Суини в настоящее время тестирует свою модель навигации в условиях неопределенности в двух лонгитюдных исследованиях. «В исследовании 1 будет изучен опыт людей, сдающих экзамен на адвоката в Калифорнии в течение нескольких месяцев, пока они ожидают результатов экзамена, а в исследовании 2 будет изучить опыт студентов старших курсов курса психологии в течение нескольких дней, пока они ждут результатов промежуточных экзаменов», - пояснила она.
Пока мы ждем этих результатов, мы все можем извлечь пользу из пяти советов, которые она предложила о том, как правильно ждать:
1. Отвлекитесь от неопределенности. Прочтите увлекательную книгу, посмотрите увлекательный фильм, поиграйте в видеоигру, которая перенесет вас в другой мир. По сути, найдите способы свести к минимуму тревогу способами, совершенно не относящимися к ситуации.
2. Управляйте своими ожиданиями. Есть два способа сделать это: готовиться к худшему или надеяться на лучшее, и у обоих есть свои достоинства. Да, первое в основном придерживается пессимистического взгляда, но это также означает, что вы не будете разочарованы, если новости будут неприятными. С другой стороны, надежда приносит ощутимую немедленную пользу. По словам Суини, «исследования подтверждают ряд преимуществ сохранения надежды в трудных обстоятельствах, таких как лучшая адаптация к раку груди, снижение риска гипертонии, усиление иммунного функционирования и более быстрое выздоровление после болезни.”
3. Ищите положительные стороны во всех исходах. Вас может удивить тот факт, что люди с хроническими и прогрессирующими заболеваниями не часто сообщают о худшем качестве жизни по сравнению со своими здоровыми коллегами. Ожидания играют огромную роль в удовлетворенности жизнью, поэтому, как правило, когда люди смиряются со своим новым затруднительным положением, они могут пересмотреть свои личные критерии счастья. Поэтому, ожидая потенциально плохих новостей, вы можете найти утешение в том, что, хотя ваша жизнь может измениться, вы все равно будете счастливы. «Люди, которые находят потенциальную пользу в возможных плохих новостях, скорее всего, отреагируют меньшим огорчением, если негативный результат действительно произойдет», - говорит Суини.
4. Держите перспективу в отношении новостей. Проконсультируйтесь с друзьями, семьей и экспертами, чтобы выяснить последствия потенциально плохих новостей. Оцените, насколько важен момент в общей схеме вещей.
5. Заранее планируйте последствия плохих новостей. Примите меры, чтобы облегчить себе жизнь, если катастрофический исход, которого вы опасаетесь, действительно произойдет. Например, если вы ждете новостей от врача о том, требуется ли операция по поводу какого-либо заболевания или травмы, обратитесь к своему работодателю, чтобы получить отгул на работе. Или, скажем, вы ждете результатов очередного экзамена. Начните планировать и предпринимать действия, чтобы улучшить свой результат на следующем потенциальном экзамене. Создайте новые учебные привычки или начните поиск репетиторов. Суини предполагает, что эти затраты и усилия того стоят. «Смягчение последствий служит не только для подготовки к будущему, но и для управления беспокойством в настоящем».