Простое воображение движения активирует те же самые нейроны, как если бы мы действительно двигались. Новое исследование показывает, что мы можем разбудить наш спящий разум, чтобы тренировать моторику во сне.
Умственная подготовка, возможно, так же важна, как и физическая подготовка. Этот аргумент набирает силу по мере того, как растущий объем литературы раскрывает некогда загадочные связи между сознанием и движением. Мы знаем, что темная область подсознательных и автономных действий сильно влияет на нашу бодрствующую жизнь. Теперь мы учимся тренировать наше бессознательное «я» для пользы наших повседневных действий.
Невролог Родольфо Ллинас приписывает этот навык искусству предсказания. Прежде чем у многоклеточных существ возникло сознание, примитивные формы жизни развили нервную систему для навигации в окружающей среде - биологическое свойство, которое он называет «моторностью». Предсказывая, куда он должен двигаться, организм обеспечивает свое выживание.
Интересно, что Ллинас заметил, что мышление запускает моторные нейроны, то есть пути, по которым мы движемся. Он считает, что мышление - это интернализированная форма движения; то, что мы называем сознанием, есть ментальное представление этого феномена. Наши ментальные карты позволяют нам предсказать, как ориентироваться в окружающей среде. В сочетании с памятью наш внутренний GPS создает и постоянно обновляет эту дорожную карту прогнозирования: иди сюда, не ходи туда, действуй так, но не так.
Спортсмены давно это поняли: визуализируя себя занимающимся спортом, вы укрепляете двигательные связи между мозгом и телом. Действительно, простое представление движения активирует те же самые нейроны, как если бы вы это делали. Мотриция встречается с метапознанием.
Это мы знали уже давно. А как насчет тренировок во сне? Мы знаем, что правильный отдых ведет к повышению производительности. Многочисленные доказательства доказывают, что ночная зубрежка - это миф. Лучшее время для сохранения информации - после сердечно-сосудистых упражнений. Это имеет смысл. Мы созданы для движения. Сгорбившись над книгами всю ночь без сна - не оптимальная программа тренировок. Восемь часов сна, а затем быстрые 5 км.
Что же происходит в течение этих восьми часов? Более того, можем ли мы использовать это время для тренировок?
Оказывается, можно. Доктор Тадас Стамбрис решил выяснить, имеют ли тренировки во сне какую-либо положительную корреляцию с физической работоспособностью. Средством, которое он использовал, были осознанные сновидения, уникальное психическое состояние, в котором сознание и бессознательное как бы сливаются. В то время как некоторые люди приобретают этот навык естественным образом, существуют методы обучения, которые помогут вам научиться контролировать свои сны, предоставляя вам каждую ночь экран в стиле Матрицы в вашей голове.
Стамбирс и команда разделили на четыре группы: «частые осознанные сновидцы (25%), группа умственной практики (23%), группа физической практики (24%) и контрольная группа (без практики) (24%)» - выполняйте последовательное постукивание пальцами. Ночью прозвенел будильник, возвещающий о начале назначенной им практики. На следующий день они были измерены на наличие улучшений.
В итоге все три тренировочные группы улучшили свои физические навыки. Интересно, что группа осознанных сновидений улучшилась больше, чем группа физической практики, на 3 процента, а группа мысленной репетиции - на 8 процентов.
Нервные механизмы, ответственные за физическое движение, сходны в трех изученных состояниях сознания: бодрствование, осознанное сновидение и мечтание:
Недавнее исследование изображений головного мозга показало, что активность сенсомоторной коры головного мозга, которая отвечает за контроль над нашими физическими движениями, одинакова во время воображаемых движений и движений в осознанных сновидениях, что позволяет происходить двигательному обучению.
В своей книге «Пробуждение, сновидение, бытие» профессор философии Эван Томпсон исследует сознание через призму осознанных сновидений - темы, которую он изучал на протяжении десятилетий. Он пишет, что сны не случайны, а являются «спонтанной ментальной симуляцией», которая помогает нам представить себя в этом мире. Во время бодрствования мы представляем себе реальность, которую хотели бы создать, а затем преследуем ее воплощение - метапознание и моторику. Это также возможно, когда вы знаете, что спите.
Заимствуя из буддийской философии, Томпсон пишет, что ключ в том, чтобы понять «свидетельствующее осознавание», которое, по сути, и есть то, что мы делаем в сознательном и бессознательном состоянии. Это процесс, когда маленький я внутри моей головы изображает меня физического в «реальном» мире. Только не путайте это с дуализмом. Это все один я.
Один из способов усилить этот внутренний диалог мысли и действия, восприятия, предсказания и движения - это медитация. Эта дисциплина самосознания помогает развивать способность отступать от повседневных шаблонов и представлять себя частью большого мира, что меняет ваше отношение к своим действиям. То же самое относится и к осознанным сновидениям.
Как только вы сможете поддерживать состояние осознанного сна, пишет он, вы сможете трансформировать его:
Используйте свое воображение, чтобы манипулировать мечтой. Будьте игривыми. Меняйте вещи и трансформируйте их… Исследуйте пластичность мечты. Таким образом проявится гибкая природа ума, и вы получите более глубокое понимание пейзажа сновидения как умственной конструкции, продукта воображения.
Как показывает исследование, воображение - это путь для воплощения идей в реальность во сне и бодрствовании. Представление цели - это первый шаг в физическом воздействии на нее. Вся жизнь - это движение, от возбуждения нейронов идеи до движения нашего тела в пространстве для ее воплощения. Осознанное сновидение оказывается еще одним полем для оттачивания наших навыков, еще одним шагом в этом сложном и увлекательном путешествии самопонимания и самообладания.
Дерек Берес работает над своей новой книгой «Все движение: тренировка мозга и тела для оптимального здоровья» (Carrel/Skyhorse, весна 2017 г.). Он базируется в Лос-Анджелесе. Оставайтесь на связи в Facebook и Twitter.