Ранним пташкам повезло начать свой день рано в хорошем настроении. А что, если вы любите поспать подольше, а вставать по утрам для вас муторно? Возможно, даже неосознанно вы совершаете несколько ошибок, которые негативно сказываются на качестве вашего сна, из-за чего вы чувствуете усталость по утрам. Узнайте проверенные способы вставать по утрам.
Чтобы проснуться утром отдохнувшим, нужно хорошо выспаться ночью. Однако не все могут правильно ухаживать за ним. Немного знаний и мотивации могут кардинально изменить ваше утро к лучшему. Что делать, чтобы утреннее пробуждение было эффективным? Эти несколько способов встать с постели определенно изменят ваше отношение.
Немного мотивации
Исследования показывают, что люди, которые встают по утрам, более позитивно и оптимистично смотрят на мир. Благодаря своей энергии они больше нацелены на успех. Люди, которые встают по утрам, также способны поддерживать правильный вес. Однако для того, чтобы просыпаться утром приятно, нужно собрать для этого хоть немного мотивации. Лучше фигура? Постарайтесь подготовиться к быстрой тренировке утром. Или, может быть, вам нужно расслабиться? Утренняя гонка вам в этом точно не поможет. Установите будильник на более раннее время и насладитесь моментом расслабления с утренним кофе. Ваш день определенно начнется лучше.
Больше никаких прикроватных будильников
Нет ничего хуже, чем поставить будильник у кровати и немного вздремнуть, а потом все равно проспать и спешить на работу вовремя. Стресс и нервозность с утра гарантированы. Чтобы встать по первому сигналу будильника, постарайтесь поставить его подальше от кровати. Таким образом, вам придется встать, чтобы выключить будильник. Через некоторое время вы обязательно проснетесь и начнете свой день спокойно.
Превратите отход ко сну в ритуал
Настроившись на сон, ваше тело успокоится и подготовится к отдыху. Делать это стоит за два часа до сна. Выключите телевизор и компьютер, чтобы свести к минимуму воздействие синего света. Примите душ, заварите себе чашку чая и расслабьтесь, желательно в компании любимой книги. Подготовьте одежду и предметы первой необходимости для выхода на следующий день заранее. Благодаря этому вы успокоите свой разум и вам не придется беспокоиться о том, все ли вы сможете сделать утром. Такая рутина обязательно улучшит качество сна.
Сон в затемненной комнате
Свет мешает организму вырабатывать мелатонин, необходимый для сна. Поэтому в своей спальне установите жалюзи или занавески, чтобы ограничить доступ света через окна. Избегайте использования электронных устройств перед сном, чтобы избежать дополнительного воздействия синего света.
Убедитесь, что вы высыпаетесь
Чтобы проснуться утром бодрым и полным сил, нужно выспаться. Поэтому ложитесь спать достаточно рано, чтобы поспать хотя бы 7 или 8 часов. Это оптимальное время, которое позволит вам отдохнуть.
Не есть перед сном
Слишком поздние приемы пищи негативно сказываются на качестве сна. Поэтому старайтесь ужинать примерно за 3 часа до сна. Сытый, но не перекормленный организм лучше отдыхает.