Выученная беспомощность - это состояние, когда мы настолько привыкли к тому, что ничего не можем сделать, что, по сути, отказываемся от попыток что-либо сделать, даже если обстоятельства могли измениться так, что мымогли бы сделать что-нибудь, если бы попытались.
Этому могут научиться животные, которых бьют электрическим током, и младенцы, которые, например, не получают обратной связи от своей матери: они узнают, что ни на что из того, что они делают, нет никакой реакции. (Предположительно, человеческие младенцы также могут научиться этому, получая неизбежные удары электрическим током, но, насколько мне известно, этот конкретный научный эксперимент никогда не публиковался!)
Как вы можете себе представить, это может иметь серьезные последствия для нас, взрослых - если мы верим, что никакие наши действия не могут повлиять на то, как все обернется, мы с меньшей вероятностью попытаемся сделать что-то, чтобы улучшить нашу ситуацию. Поэтому мы гораздо меньше способны справиться, когда что-то идет не так.
Вселенная тебя не ненавидит - честное слово
Все идет не так - у Вселенной нет обиды ни на кого конкретно. То, как мы справляемся с неизбежными неудачами повседневной жизни, - это одна из вещей, которая отличает тех людей, которые в конечном счете успешны, и тех, кто нет.
Это, конечно, не означает, что на индивидуальном уровне некоторым людям не везет, а другие не уходят от жизни почти без проблем, но в целом, в общих чертах, наши ответы диктуют многое из того, как жизнь относится к нам.
Именно такой подход фигурирует в таких банальных поговорках, как «Если жизнь подбрасывает тебе лимоны, делай лимонад». Они могут быть банальными, но доля правды в них есть.
Одна из больших проблем с выученной беспомощностью заключается в том, что мы склонны рассматривать негативные вещи в жизни как «постоянные, всеобъемлющие и личные». Другими словами, мы склонны подсознательно верить, что плохая ситуация никогда не изменится; что плохая ситуация в одной части нашей жизни распространяется на всю оставшуюся жизнь; и что это как-то связано с нами, это наша вина.
Чтобы бросить вызов этим предположениям, все, что вам нужно сделать, это найти набор инструментов, которые побуждают вас (или заставляют) смотреть на вещи объективно, а не зацикливаться на негативе. Получив более глубокое представление о перспективе, он ставит наши неудачи на свои места, устраняя последствия планов Постоянства, Всепроникающего и Персонализации.
Два простых, но очень полезных вопроса, которые нужно задать себе, когда вас что-то расстраивает (есть и другие!):
Если бы это была чья-то проблема, что бы я сделал?
Всегда легче решать чужие проблемы, чем свои, не так ли? В конце концов, шансов, что вы можете дать кому-то хороший совет, больше, чем шансов, что вы примете хороший совет, который кто-то дает вам! Найдите способы сделать проблему объективной, чтобы казалось, что она принадлежит кому-то другому - дистанцирование от неудачи - очень мощный инструмент.
Примеры могут включать такие вещи, как изложение проблемы в письме самому себе (возможно, адресованном себе на работе, если вы дома, или наоборот, и, возможно, с использованием вашего второго имени, если оно у вас есть). Отправьте почтой второго класса, чтобы доставка заняла несколько дней
По шкале от одного до десяти, где десять умирает, насколько это плохо?
Семерка? Пятерка? И установив, что это не конец света, не зацикливайтесь на том, насколько это плохо - вместо этого задайте себе убийственный вопрос: «Что я могу сделать сейчас, чтобы перейти с пятерки на четверку?». Всегда есть что-то, но, как люди, мы склонны просто ошеломляться общей картиной того, насколько что-то плохо, и зацикливаться на чудовищности проблемы, фактически говоря себе: «Я не могу решить это, так что я мог бы также не пытайтесь ".
И, наверное, вы правы - с восьмерки на единицу не перейти, наверное, но нет причин сдаваться и оставаться на восьмерке. Семь лучше, чем восемь, и всегдачто-то вы можете сделать.