Я сижу на щадящей диете уже 3 месяца. Соблюдаю диету 1350-1400 ккал. За первый месяц вес снизился на 4 кг, следующие 2 месяца стоит на месте. Веду хозяйство, работаю усиленно, физически, по 6 часов в день зимой, а летом немного больше работы, сенокос, уборка урожая, копание. хочу похудеть на 3 кг. Что делать дальше, чтобы заставить вес двигаться? Женщина 31 год, 169 см, 62 кг. Жир виден на животе и бедрах. Как организовать питание по часам? Мой день начинается в 5:15 утра и заканчивается в 22-22:15.
Чтобы дать вам содержательную подсказку, мне нужно знать состав вашего тела и его наиболее важные составляющие: массу скелетных мышц, внутренних органов и, наконец, где и сколько у вас жировых отложений. Диета, написанная для вас, тоже важна для меня.
Диета должна быть «модернизирована» через 3 недели программы, чтобы не было остановки общего похудения и чтобы диета не была слишком однообразной. Однако если это так, как вы пишете, то причины следует искать в нарушенной секреции внутренних гормонов – щитовидной или поджелудочной железы. Вероятно, у вас инсулинорезистентность, что следует подтвердить анализами и проверить гормоны щитовидной железы путем измерения ТТГ. Однако так быть не должно.
Проблема также может заключаться в низком количестве углеводов или простых углеводов, таких как белая паста или рис, также можно есть слишком мало овощей (их должно быть 3/4 кг), которые поддерживают высокий метаболизм, а значит и сжигание жира. Еще одна проблема, которая мешает вашему лечению, - это преобладание силовых упражнений и упражнений на выносливость (работа, которую вы выполняете) над аэробными упражнениями. На самом деле, на той диете, которую вы используете, вы можете нарастить мышечную массу, но не сжечь жир. Кроме того, вы можете дышать неправильно, т. е. задерживая дыхание, например, при толчке или поднятии тяжестей, что еще больше углубляет эффект анаэробных упражнений, которых вам следует немного. Как раз в этом случае стоит попробовать делать 10-минутную прогулку после каждого приема пищи, что даст вам 50 минут аэробики, сенсибилизирует мышцы к инсулину и ускорит преобразование жира в энергию.
Как видите, однозначного ответа на ваш вопрос нет, вам нужен специалист, который направит и обучит вас, чтобы вы не набрали вес после окончания диеты. Кушать надо каждые 3 часа, завтракать через час после пробуждения, 6-7 приемов пищи, т.к. вы много работаете. После 22:00 следует выпить протеиновый коктейль или съесть 100 г нежирного творога, посыпанного какао (без сахара) и корицей.
Помните, что ответ нашего эксперта носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.