После 10 лет исследований Всемирный фонд исследования рака выпустил новые рекомендации по снижению риска развития рака. Результаты крупнейшего в истории исследования диеты, образа жизни и рака были представлены одновременно в Амстердаме, Лондоне и Вашингтоне.
Профилактика рака
Доклад «Диета, питание, физическая активность и рак: глобальная перспектива» является результатом более чем 10-летнего исследования и является долгожданным преемником более ранних отчетов о профилактике рака за 1997 и 2007 годы. Еще раз научно доказано, что диета и образ жизни играют важную роль в том, заболеть раком или нет. Новые рекомендации основаны на рекомендациях 2007 года. Их польза для здоровья в повседневной жизни неоднократно подтверждалась. Рекомендации остались в силе спустя 10 лет и теперь были усовершенствованы на основе последних данных.
Профилактика рака в Нидерландах
Каждый год более 100 000 человек в Нидерландах заболевают раком. В 2017 году 109 663 человека. По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), примерно 40 процентов всех случаев рака можно предотвратить. Это почти 44 000 человек в год в Нидерландах.
Новейшая наука
Группа международных ученых разработала рекомендации по здоровому питанию и образу жизни, основанные на последних научных знаниях. Гарантий от рака нет, но соблюдение этих рекомендаций может снизить риск заболевания раком. Соблюдение каждой рекомендации приносит пользу для здоровья, но наиболее эффективно следовать всем рекомендациям, как общему комплексу здорового питания и образа жизни.
Последние рекомендации по профилактике рака
- Оставайтесь в здоровом весе. Поддерживайте свой вес в пределах нормы (индекс массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9 кг/м2) и избегайте увеличения веса во взрослом возрасте.
- Продолжайте двигаться. Сделайте упражнения частью своей повседневной жизни: больше ходите и меньше сидите.
- Ешьте много цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов и бобовых. Сделайте цельные зерна, овощи, фрукты и бобовые, такие как фасоль и чечевица, важной частью вашего ежедневного рациона.
- Ешьте как можно меньше фаст-фуда и других обработанных пищевых продуктов, содержащих много жира, крахмала или сахара. Ограничение этих продуктов поможет вам сократить калории и поддерживать здоровый вес.
- Ограничьте потребление красного и переработанного мяса. Ешьте немного красного мяса, такого как говядина, свинина и баранина. Ешьте мало или не ешьте переработанного мяса.
- Пейте как можно меньше напитков с добавлением сахара. Пейте в основном воду и несладкие напитки.
- Пейте как можно меньше алкоголя. Для профилактики рака лучше не употреблять алкоголь.
- Не используйте пищевые добавки для профилактики рака. Старайтесь получать необходимые питательные вещества только из пищи.
- Избегайте воздействия табака и слишком долгого пребывания на солнце.
- Для матерей: по возможности кормите ребенка грудью. Грудное вскармливание полезно как для матери, так и для ребенка.
После онкологического диагноза: по возможности следуйте рекомендациям. Поговорите со своим лечащим врачом о том, что лучше всего подходит для вашей ситуации.
Соблюдая приведенные выше рекомендации, вы будете потреблять меньше соли, насыщенных жиров и трансжиров. Это также помогает предотвратить другие заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания и диабет.