Общие оздоровительные тренировки для пожилых людей - это не что иное, как базовые лечебные упражнения, которые улучшают нашу физическую форму и здоровье. Оздоровительные тренировки подбираются индивидуально, но есть определенный комплекс упражнений, который благотворно повлияет практически на каждого человека.
Оздоровительная тренировка для пожилых людей состоит из безопасных упражнений для мобилизации суставов и укрепления мышечной силы. Это дыхательные, лечебные, растягивающие и мобилизующие упражнения, которые должен выполнять каждый пожилой человек, желающий сохранить жизненный тонус и здоровье на долгие годы.
Упражнения не только улучшают состояние двигательного аппарата, но и положительно сказываются на психике и самочувствии. Чтобы оставаться в форме, избавиться от болей и зарядиться хорошей энергией, пожилому человеку следует регулярно заниматься умеренными физическими нагрузками, а оздоровительные тренировки можно проводить хоть каждый день! Узнайте больше об обучении здоровью пожилых людей.
Обучение здоровью пожилых людей - что это такое?
Оздоровительная тренировка - это, согласно определению: «процесс, предполагающий преднамеренное использование строго определенных физических упражнений для достижения физических и психических эффектов, противодействующий снижению адаптационных возможностей организма к физическим нагрузкам».
Оздоровительные тренировки для пожилых людей каждый раз будут подразумевать разные виды усилий и комплексы упражнений. Не существует универсального тренинга для всех. Тем не менее, есть некоторые общеразвивающие упражнения, которые можно и нужно делать большинству пожилых людей. Безусловно, в этом случае оздоровительная тренировка для пожилых людей будет включать в себя занятия пилатесом для пожилых людей, занятия в бассейне, аэробные упражнения и функциональные упражнения.
Общие занятия для пожилых людей - преимущества движения
Общие оздоровительные тренировки для пожилых людей - это оздоровительные упражнения, индивидуально подобранные для здоровья данного человека. Благодаря оздоровительным тренировкам можно предотвратить прогрессирование некоторых заболеваний, действовать профилактически или уменьшить боль и воспаление.
Самые важные преимущества движения:
- положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, которая видоизменяется с возрастом. Оздоровительные тренировки снижают силу сердечных сокращений. Систематические физические упражнения помогают снизить артериальное давление. При этом увеличивается растяжимость желудочков сердца и увеличивается ударный объем сердца и снижается жесткость артерий. Все это отлично сказывается особенно на людях с проблемами с кровеносной и сердечно-сосудистой системой.
- тренировки здоровья являются отличной терапией и для людей, перенесших острый коронарный синдром и другие серьезные проблемы с сердцем. Тренировки улучшают адаптацию к физическим нагрузкам и задерживают дальнейшее развитие ишемической болезни сердца. Правильные кардиоупражнения также могут предотвратить серьезные травмы сердца и сердечные приступы.
- снижение риска инвалидности. Прогрессирующие процессы старения негативно сказываются на состоянии костей и мышц, особенно при малоподвижном образе жизни пожилых людей. Недостаток движения также уменьшает количество жидкости в суставах и увеличивает риск дегенеративных изменений, которые навсегда деформируют сустав. Регулярные физические нагрузки улучшают гибкость околосуставных тканей и способствуют сохранению физиологической подвижности суставов.
- систематические оздоровительные тренировки у пожилых людей оказывают неоценимое влияние на увеличение мышечной массы и повышение мышечной силы. Здоровые упражнения также улучшают баланс и координацию движений. Особенно стабилизирующие и балансирующие упражнения окажут очень благотворное влияние на тело пожилого человека, потому что именно при потере равновесия у пожилых возникают самые большие проблемы с подвижностью.
- Нервная система также может многое выиграть от оздоровительных тренировок. Хорошо функционирующую нервную систему можно наблюдать у пожилых людей, не имеющих проблем с глубокими и скелетными мышцами. Систематические тренировки влияют на технику, скорость реакции, координацию, работу мозга и даже на эмоциональное состояние и самочувствие! Физическая активность также предотвращает психические заболевания.
- тренировки здоровья способствуют функционированию нервной системы. Он улучшает подвижность грудной клетки, дыхательную вентиляцию, гибкость мышц как при выдохе, так и при дыхании, насыщает организм кислородом. Упражнения также улучшают переносимость физических нагрузок и уменьшают одышку.
- Благодаря регулярным оздоровительным тренировкам также улучшается работа иммунной системы. В профессиональной литературе отмечается, что благодаря систематическим занятиям спортом происходит «повышение концентрации антител IgG и IgM в крови, увеличение продукции цитокинов ИЛ-2, ИЛ-4, ИФН-у и увеличение количества ТГ-клеток."
- регулярная активность также улучшает метаболизм глюкозы и снижает риск развития диабета типа 2. Риск развития диабета и резистентности к инсулину возрастает, особенно когда мы ведем малоподвижный образ жизни. У пожилых людей, регулярно занимающихся физическими нагрузками, наблюдается гликемический контроль, а также повышенное потребление глюкозы мышцами и более быстрое похудение.
Читайте также: Реабилитация в бассейне: плавание и аквааэробика
Тренировки для здоровья всего тела для пожилых людей - для кого это?
Общие тренировки здоровья предназначены для каждого пожилого человека, который хочет оставаться здоровым и подтянутым до самой старости. Тренировки могут быть оздоровительными, профилактическими или лечебными, но независимо от этого преимуществами лечебных тренировок должны пользоваться все.
Упражнения в терапевтическом тренинге всегда подбираются под конкретные возможности практикующего. Чаще всего план оздоровительных тренировок составляет квалифицированный физиотерапевт или физиотерапевт. Если мы в хорошей форме и у нас нет серьезных травм или травм, мы можем создать свой комплекс упражнений методом проб и ошибок. Конечно, все с головой и в меру.
Общеоздоровительная гимнастика для пожилых людей - комплекс упражнений
- Ходьба Ноги примерно на уровне плеч, параллельно друг другу. Аккуратно втяните живот и отведите лопатки назад и вниз. Начните медленно ходить. Сначала пусть это будет легкое движение коленей и рук, а со временем маршируйте все энергичнее. Помогите себе руками и постарайтесь поднять колени не выше прямого угла между бедром и коленом. Прогуляйтесь от 3 до 5 минут, пока не почувствуете, что согрелись.
- Повороты туловища на вытянутых руках. Встаньте немного врозь, слегка согнув колени. Поверните туловище и позвольте левой руке направлять туловище назад. Для удобства использования загляните за заднюю руку. Держите руки вытянутыми по бокам тела в одну линию. Не забывайте держать колени мягкими и гибкими, не напрягайте их. Сохраняйте медленный темп и сосредоточьтесь на своем дыхании, что улучшит подвижность позвоночника и расслабит напряженные мышцы. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону. Упражнение состоит из чередующихся скручиваний.
- Вращение позвоночника. Встаньте на ширине плеч, ноги параллельно друг другу. Слегка согните ноги в коленях, опустите плечи и расслабьте их. Прижмите пупок к позвоночнику и начните наклоняться вперед. Пусть ваша голова направляет туловище. Он должен сгибаться первым и вести остальную часть тела позвонок за позвонком. Плечи в этом упражнении должны свободно свисать перед грудью. Подойдите к безопасному моменту, оставайтесь там некоторое время и глубоко дышите. Затем вернитесь в исходное положение. На этот раз начните с бедер и поясничного отдела позвоночника. Круг за кругом, возвращайтесь наверх и помните, что голова возвращается последней. Повторите упражнение не менее 6 раз.
- Корова-кошка. Встаньте на колени. Слегка поверните колени наружу и помните, что локти не должны сильно разгибаться. Затем согните позвоночник вниз, приближая грудь к коврику. Голова в этом движении должна прогибаться как можно выше. Затем согните позвоночник к потолку, втянув пупок в позвоночник и подтянув подбородок к грудине. Убедитесь, что вы дышите ровно. Вдыхайте, когда наклоняетесь, и выдыхайте, когда наклоняетесь вверх. Повторите эту последовательность 10 раз.
- Покачайте ногами в опоре. Примите положение стоя на коленях с опорой. Затем отведите одну ногу назад и поднимите ее так, чтобы ягодицы напряглись, а поясничный отдел остался в том же положении. Задержите ногу на секунду и медленно опустите ее в исходное положение. Не забывайте держать живот слегка напряженным, а лопатки сведенными вместе. Держите голову опущенной и пусть она будет продолжением вашего позвоночника. Повторите упражнение по 6 раз на каждую ногу.
- Подъем коленей к груди лежа. Лягте на спину, слегка согнув колени. Втяните живот и поставьте таз в нейтральное положение. Голова должна тяжело упасть на коврик. Когда будете готовы, поднимите одну ногу вверх и подтяните ее к груди. Затем положите ее обратно на коврик и выполните упражнение другой ногой. Убедитесь, что движение медленное и контролируемое, а бедра не раскачиваются из стороны в сторону. Повторить 20 раз, попеременно поднимая одну ногу и другую.
- Колени в стороны. Лягте на спину, слегка согнув колени. Расположите руки параллельно бокам тела. Ноги должны быть на ширине бедер. Затем разведите колени в стороны и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Старайтесь, чтобы колено внешней ноги было близко к земле, а другая старалась коснуться бедра внешней ноги. Повторите это движение 6 раз с каждой стороны тела.
- Подтяните ноги ближе к груди. Лягте удобно на коврик, согнув колени. Затем подтяните колени к груди и обхватите их руками. Если вы не можете коснуться ягодиц пяткой, положите руки или предплечья под колени. Оставайтесь в этом положении не менее 20 секунд, затем вернитесь в исходное положение и сделайте это снова. С каждым последующим ходом можно увеличивать время позиции. Повторите это упражнение 10 раз.
- Подъем ноги, лежа на боку. Лягте удобно на бок. Согните ногу, которая опирается на коврик, а другую оставьте чуть выпрямленной и поднятой вверх. Поставьте бедра перпендикулярно коврику, втяните живот и положите руку под голову. Затем поднимите ногу как можно выше, задержитесь на мгновение и медленно опустите ее. В этом упражнении должны работать ягодицы. Если вы чувствуете большую работу в поясничном отделе позвоночника, поднимите ногу до тех пор, пока позвоночник не будет задействован. Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.
- Вытяните руку в сторону, скрутив туловище. Лягте удобно на бок, ноги подогните. Затем вытяните руку, которая находится позади вас, так, чтобы она была параллельна другой руке. Выполняйте упражнение очень медленно и все время держите колени вместе. Дотянитесь как можно дальше и не забывайте глубоко дышать при каждом отведении рук. Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону. Если вы чувствуете необходимость, вы можете дольше оставаться в растянутом положении.